La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui influence grandement divers systèmes de votre corps ( 1 ).

Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone et chaque cellule de votre corps possède un récepteur.

Votre corps en produit à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.

On le retrouve également dans certains aliments comme les poissons gras et les produits laitiers, même s'il est très difficile d'en obtenir suffisamment par l'alimentation seule.

L'apport journalier recommandé (AIE) se situe généralement entre 400 et 800 UI, mais de nombreux experts estiment que vous devriez en consommer encore plus.

La carence en vitamine D est très courante. On estime qu’environ 1 milliard de personnes dans le monde ont de faibles taux sanguins de vitamine ( 2 ).

Selon une étude de 2011, 41,6 % des adultes aux États-Unis sont déficients. Ce nombre s'élève à 69,2 % chez les Hispaniques et à 82,1 % chez les Afro-Américains ( 3 ).

Voici 7 facteurs de risque courants de carence en vitamine D :

• Avoir la peau foncée
• Être plus âgé
• être en surpoids ou obèse.
• Ne mangez pas beaucoup de poisson ou de produits laitiers.
• Loin de l'équateur, où il y a peu de soleil toute l'année.
• Utilisez toujours un écran solaire lorsque vous sortez.
• Restez à l'intérieur.

Les personnes qui vivent près de l'équateur et sont plus fréquemment exposées au soleil sont moins susceptibles d'être carencées car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour répondre aux besoins de leur corps.

La plupart des gens ne savent pas qu’ils souffrent d’une carence car les symptômes sont généralement subtils. Vous ne les reconnaîtrez peut-être pas facilement, même s’ils affectent considérablement votre qualité de vie.

Voici 8 signes et symptômes d’une carence en vitamine D.

L’une des fonctions les plus importantes de la vitamine D est de maintenir un système immunitaire fort, vous permettant de combattre les virus et les bactéries responsables des maladies.

Il interagit directement avec les cellules chargées de combattre les infections ( 4 ).

Si vous tombez fréquemment malade, notamment en cas de rhume ou de grippe, de faibles niveaux de vitamine D peuvent y contribuer.

Plusieurs grandes études observationnelles ont montré une association entre la carence et les infections respiratoires telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie ( 5 , 6 ).

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à une dose allant jusqu'à 4 000 UI par jour peut réduire le risque d'infections respiratoires ( 7 , 8 , 9 ).

Dans une étude menée auprès de personnes atteintes de BPCO, maladie pulmonaire chronique, seules les personnes gravement carencées en vitamine D ont bénéficié d'un bénéfice significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an ( 10 ).

La fatigue peut avoir de nombreuses causes, et la carence en vitamine D peut en faire partie.

Malheureusement, cette cause possible est souvent négligée.

Des études de cas ont montré que des taux sanguins très bas peuvent provoquer de la fatigue, ce qui a de graves conséquences sur la qualité de vie ( 11 , 12 ).

Dans un cas, une femme qui se plaignait de somnolence diurne chronique et de maux de tête avait un taux sanguin de vitamine D de seulement 5,9 ng/mL. Ceci est extrêmement faible, car tout ce qui est inférieur à 20 ng/ml est considéré comme déficient.

Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, ses taux ont atteint 39 ng/mL et ses symptômes ont disparu ( 12 ).

Cependant, même des taux sanguins qui ne sont pas extrêmement bas peuvent avoir un impact négatif sur votre énergie.

Une vaste étude observationnelle a examiné le lien entre la vitamine D et la fatigue chez les jeunes femmes.

L’étude a révélé que les femmes dont la numération globulaire était inférieure à 20 ng/ml ou 21 à 29 ng/ml se plaignaient plus souvent de fatigue que les femmes dont la numération globulaire était supérieure à 30 ng/ml ( 13 ).

Une autre étude observationnelle menée auprès d’infirmières a révélé une forte association entre de faibles niveaux de vitamine D et la fatigue.

De plus, les chercheurs ont constaté que 89 % des infirmières souffraient de carences ( 14 ).

Pour plus d’informations sur la réduction de la fatigue, consultez les 11 meilleurs vitamines et suppléments.

La vitamine D contribue à maintenir la santé des os de plusieurs manières.

D'une part, il améliore l'absorption du calcium dans l'organisme.

Les douleurs osseuses et les douleurs lombaires peuvent être le signe d’un taux insuffisant de vitamine D dans le sang.

De vastes études observationnelles ont montré une association entre la carence et les maux de dos chroniques ( 15 , 16 , 17 ).

Une étude a examiné le lien entre les niveaux de vitamine D et les maux de dos chez plus de 9 000 femmes âgées.

Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d’une déficience souffraient davantage de maux de dos, notamment de maux de dos sévères qui limitaient leurs activités quotidiennes ( 17 ).

Dans une étude contrôlée, les personnes présentant une carence en vitamine D étaient presque deux fois plus susceptibles de ressentir des douleurs osseuses dans les jambes, les côtes ou les articulations que celles dont les taux sanguins se situaient dans la plage normale ( 18 ).

Une humeur dépressive peut également être le signe d’une carence en vitamine D.

Dans des études de synthèse, les chercheurs ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la dépression, en particulier chez les personnes âgées ( 19 , 20 ).

Dans une analyse, 65 % des études observationnelles ont trouvé un lien entre de faibles taux sanguins et la dépression.

En revanche, la plupart des études contrôlées, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n'ont montré aucune association entre les deux études ( 19 ).

Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont constaté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.

De plus, ils ont observé que certaines études n’avaient peut-être pas duré assez longtemps pour détecter les effets de la prise de suppléments sur l’humeur.

Certaines études contrôlées ont montré que donner de la vitamine D aux personnes déficientes contribue à améliorer la dépression, y compris les troubles affectifs saisonniers qui surviennent pendant les mois les plus froids ( 21 , 22 ).

Une cicatrisation lente après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être le signe que votre taux de vitamine D est trop faible.

Les résultats d’une étude en éprouvette suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d’une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation des plaies ( 23 ).

Une étude portant sur des personnes subissant une chirurgie dentaire a révélé que certains aspects de la guérison étaient affectés par une carence en vitamine D ( 24 ).

Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l’inflammation et la lutte contre les infections est important pour une bonne guérison.

Une analyse a porté sur des patients souffrant d’infections du pied diabétique.

Il a été constaté que les personnes présentant une grave carence en vitamine D présentaient des taux plus élevés de marqueurs pro-inflammatoires, ce qui peut compromettre la guérison ( 25 ).

Malheureusement, à l’heure actuelle, il existe peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes déficientes.

Cependant, une étude a révélé que chez les patients présentant une carence en vitamine D et ayant des ulcères de jambe traités avec cette vitamine, la taille des ulcères était réduite en moyenne de 28 % ( 26 ).

La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium et le métabolisme osseux.

De nombreuses personnes âgées chez qui une perte osseuse est diagnostiquée pensent qu’elles doivent prendre plus de calcium. Cependant, vous pourriez également souffrir d’une carence en vitamine D.

Une faible densité osseuse indique que vos os ont perdu du calcium et d’autres minéraux. Cela entraîne un risque accru de fractures chez les personnes âgées, en particulier les femmes.

Dans une vaste étude observationnelle portant sur plus de 1 100 femmes d’âge moyen, ménopausées ou postménopausées, les chercheurs ont découvert une forte association entre de faibles niveaux de vitamine D et une faible densité osseuse ( 27 ).

Cependant, une étude contrôlée a révélé que les femmes présentant une carence en vitamine D ne présentaient aucune amélioration de leur densité minérale osseuse lorsqu’elles prenaient des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s’améliorait ( 28 ).

Indépendamment de ces résultats, un apport adéquat en vitamine D et le maintien des taux sanguins dans la fourchette optimale peuvent représenter une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.

La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, qui est certainement une cause fréquente.

Toutefois, si la chute des cheveux est grave, elle peut être due à une maladie ou à une carence en nutriments.

La perte de cheveux chez les femmes est associée à de faibles niveaux de vitamine D, bien que peu de recherches aient été menées à cet égard ( 29 ).

La pelade est une maladie auto-immune caractérisée par une chute sévère des cheveux au niveau de la tête et d'autres parties du corps. Il est associé au rachitisme, une maladie qui provoque la mollesse des os chez les enfants en raison d'une carence en vitamine D ( 30 ).

De faibles niveaux de vitamine D sont liés à la pelade et peuvent constituer un facteur de risque de développement de la maladie ( 31 , 32 , 33 ).

Une étude menée auprès de patients atteints d’alopécie areata a montré que des taux sanguins plus faibles de vitamine D avaient tendance à être associés à une perte de cheveux plus importante ( 33 ).

Dans une étude de cas, l’application topique d’une forme synthétique de la vitamine s’est avérée efficace pour traiter la perte de cheveux chez un jeune garçon présentant un défaut des récepteurs de la vitamine D ( 34 ).

De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous souffrez de perte de cheveux, vous pourriez être intéressé par les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.

Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à identifier.

Il existe des preuves qu'une carence en vitamine D peut être une cause possible de douleurs musculaires chez les enfants et les adultes ( 35 , 36 , 37 ).

Dans une étude, 71 % des personnes souffrant de douleur chronique présentaient une carence ( 37 ).

Le récepteur de la vitamine D se trouve dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui détectent la douleur.

Une étude chez le rat a montré que cette carence entraînait des douleurs et des sensibilités dues à la stimulation des nocicepteurs musculaires ( 38 ).

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes présentant une carence ( 39 , 40 ).

Une étude portant sur 120 enfants présentant une carence en vitamine D et souffrant de douleurs de croissance a révélé qu'une dose unique de vitamine réduisait la douleur de 57 % en moyenne ( 40 ).

La carence en vitamine D est incroyablement courante et la plupart des gens l’ignorent.

En effet, les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu'il est difficile de savoir s'ils sont causés par de faibles niveaux de vitamine D ou par autre chose.

Si vous pensez avoir une carence, il est important d’en parler à votre médecin et de faire vérifier vos taux sanguins.

Heureusement, la carence en vitamine D est généralement facile à corriger.

Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, soit manger davantage d'aliments riches en vitamine D, comme des poissons gras ou des produits laitiers enrichis. Vous pouvez également trouver une variété de suppléments de vitamine D sur Amazon.

Corriger votre carence est simple, facile et peut avoir de grands bienfaits pour votre santé.