Si vous êtes également sous Troubles du sommeil souffrez, vous connaissez probablement la pression que vous vous mettez avant de vous coucher. Vous espérez que ce soir, vous pourrez enfin bénéficier du sommeil réparateur que vous souhaitez urgent besoins.
Surtout quand il faut se lever très tôt chaque matin avec le réveil qui sonne, ça y est Pression particulièrement importante. Vous regardez l’horloge toutes les heures et comptez les heures pendant lesquelles vous pourriez dormir jusqu’à devoir vous lever. Cela peut aboutir à un véritable cercle vicieux dans lequel les nuits semblent interminables.
Pourquoi un sommeil sain est-il si important ?
91 pour cent des personnes interrogées dans le cadre de l'enquête mondiale auprès des consommateurs de Statista ont déclaré que leur qualité de vie en était grandement affectée. (source ci-dessous).
Problèmes de santé liés au manque de sommeil :
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- Perte de performances
- Problèmes de concentration
- Risque plus élevé de diabète
- Stress et maux de tête
- Risque plus élevé de crise cardiaque
- Risque plus élevé de développer une maladie mentale
Après juste une nuit agitée, tu te sens fatigué et épuisé. Le Capacité à se concentrer diminue, vous souffrez souvent d'une augmentation des fringales et votre humeur se détériore également.
Déjà après 3-4 jours Dormir moins de 5 heures peut provoquer des symptômes donnant l’impression d’être ivre. Parce qu'à Manque de sommeil Des niveaux accrus d'adénosine sont libérés, une substance messagère qui réduit la capacité de réaction et de concentration.
Mais que se passe-t-il pendant le sommeil pour qu'une carence comme celle-là effets extrêmes a sur notre santé ?
Quand nous dormons, notre corps libère une sorte Programme de nettoyage courir. Les processus biologiques de dégradation des toxines et des polluants tournent à plein régime, les graisses sont brûlées et les réserves de sucre du foie se vident.
Notre cerveau récupère également pendant le sommeil. Dans la phase REM, il traite les impressions émotionnelles de la journée. C’est aussi la phase dans laquelle vous rêvez le plus.
C'est pourquoi les somnifères classiques ne sont pas une solution !
Les médecins de famille aiment donner des somnifères à leurs patients s’ils souffrent d’insomnie. Les somnifères à base de produits chimiques fonctionnent en même temps humeur atténuante.
Ils entraînent aussi régulièrement des maux de tête, des nausées, une fatigue diurne, une altération de la capacité de concentration, une diminution de la capacité de réaction et enfin dépendance physique. **
Les somnifères conventionnels sont donc ce n'est pas une solution recommandée.
Nos meilleurs conseils pour s'endormir et mieux dormir
Conseil numéro 1 : Suivez notre « Bien dormir »
Notre « Dors bien » contient, entre autres, l'hormone mélatonine. Mélatonine est une hormone que le corps produit manière naturelle produit quand il fait sombre.
Il est produit par la glande pinéale du cerveau, mais également dans d’autres zones comme les yeux, la moelle osseuse et les intestins.
La mélatonine est souvent appelée «Hormone du sommeil" est appelé parce que des taux élevés dans le sang peuvent vous aider à vous endormir. Il indique à votre corps qu'il fait nuit afin que vous puissiez se détendre et s'endormir plus facilement peut.
Afin d'améliorer encore l'effet somnifère de notre produit « Sleep Well », nous avons d'autres ingrédients ajouté pour améliorer la régénération physique pendant la nuit.
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■ Des ingrédients bien pensés : Aucun additif artificiel. Aucun effet secondaire ni effet d'accoutumance !
■ En plus de 1 mg de mélatonine : GABA, L-glutamine, L-tryptophane, citrate de zinc, vitamine B6 + B3 renforcent l'aide au sommeil !
Conseil numéro 2 : Corrigez votre carence en magnésium
C'est lui-même magnésium Vous savez, cela a un effet positif sur les muscles. Cela peut aussi être le nôtre affecter le sommeil.
Le magnésium intervient entre autres dans la communication entre les cellules musculaires et notre système nerveux.
Se trouve dans Carence en magnésium Si cela se produit, la communication et donc aussi la relaxation et donc la récupération (récupération et relaxation) des muscles pourraient se détériorer.
Le magnésium peut certainement être utilisé positif pour la qualité du sommeil impact.
Ici vous pouvez trouver notre magnésium: https://www.hs-activa.com/products/magnesium-300
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■ Minéral le plus important dans notre corps : Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus enzymatiques !
■ Idéal contre : Fatigue et insomnie chroniques, maux de tête, contractions musculaires et stress ! Et contre les crampes pendant le sport
Conseil numéro 3 : testez les nombreux conseils pour une routine de sommeil saine et trouvez le rituel qui vous convient
Voici quelques exemples qui peuvent vous inspirer :
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- Nous vous recommandons ceci chambre à coucher à utiliser uniquement pour 2 activités : dormir et aimer. Toutes les autres activités doivent avoir lieu dans des salles séparées
- Votre chambre devrait frais, bien aéré et sois sombre
- Essayez-le avec musique douce et apaisante, une histoire de sommeil sur Spotify ou iTunes ou un livre relaxant
- Étirements relaxants, Yoga du sommeil ou un méditation peut aider à calmer le système nerveux
- Éviter Des conversations ou des films passionnants avant d'aller dormir, ce qui pourrait te faire réfléchir même au lit
- Nous recommandons, avant de dormir uniquement les contributions des hautes fréquences. Par exempleDe belles photos de vacances, ou regarder des films sur la nature ou les animaux
- Conseil d'initié: Technique de respiration Wim Hof https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&t=67s
Dors bien!
Sources :