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Ce que vous devez savoir sur les probiotiques !

La flore intestinale assure non seulement l'absorption des nutriments qui pénètrent dans l'organisme par les aliments, mais empêche également les germes pathogènes de se déposer dans l'intestin, produit des vitamines importantes et stimule le système immunitaire . Après tout, environ 80 % de toutes les cellules immunitaires du corps se trouvent dans la muqueuse intestinale. Il n'est donc pas étonnant qu'une flore intestinale intacte soit si importante pour notre santé.

Le fait d'avoir les bonnes bactéries intestinales est associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, une meilleure digestion, une fonction immunitaire améliorée, une peau plus saine et un risque réduit de nombreuses maladies (1 ,2).

Les probiotiques, qui sont un type spécifique de bonnes bactéries, procurent des bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés

Ils sont souvent pris comme compléments alimentaires conçus pour coloniser votre intestin avec des micro-organismes favorables à la santé.

Cet article explore les avantages des probiotiques pour la santé.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui offrent de nombreux avantages pour la santé lorsqu'ils sont ingérés (3).

Il s'agit généralement de bactéries, mais certains types de levures peuvent également agir comme probiotiques.

Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir de compléments alimentaires, ainsi qu'à partir d'aliments produits par fermentation bactérienne.

Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi. Les probiotiques ne doivent pas être confondus avec les prébiotiques. Ce sont des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin (4).

Des dizaines de bactéries probiotiques différentes offrent des bienfaits pour la santé.

Les groupes les plus courants sont Lactobacillus et Bifidobacterium. Chaque groupe comprend différentes espèces, et chaque espèce a de nombreuses tribus.

Il est intéressant de noter que différents probiotiques traitent différents problèmes de santé. Par conséquent, choisir le(s) bon(s) type(s) de probiotiques est crucial.

Certains compléments alimentaires - connus sous le nom de probiotiques à large spectre ou multi-probiotiques - combinent différents types dans un seul produit.

Bien que les preuves soient prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les bienfaits des probiotiques pour la santé (5).

SOMMAIRE

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui favorisent la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées. Il en existe de nombreux types différents, et vous pouvez les obtenir à partir d'aliments ou de suppléments.

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Importance des micro-organismes pour vos intestins

La communauté complexe de micro-organismes dans votre intestin est appelée flore intestinale ou microbiote (6)

En fait, votre intestin contient des centaines de différents types de micro-organismes - il a été estimé jusqu'à 1 000.

Cela inclut les bactéries, les levures et les virus, les bactéries constituant la grande majorité.

La majeure partie de votre flore intestinale se trouve dans votre gros intestin, la dernière partie de votre tube digestif.

Étonnamment, les activités métaboliques de votre flore intestinale sont similaires à celles d'un organe. Pour cette raison, certains scientifiques qualifient la flore intestinale d'"organe oublié" (7).

Votre flore intestinale remplit de nombreuses fonctions qui sont importantes pour la santé. Il fabrique des vitamines, dont la vitamine K et certaines des vitamines B (8).

Il convertit également les fibres en graisses à chaîne courte comme le butyrate, le propionate et l'acétate, qui alimentent votre paroi intestinale et remplissent de nombreuses fonctions métaboliques (9, 10).

Ces graisses stimulent également votre système immunitaire et renforcent votre paroi intestinale. Cela peut empêcher les substances indésirables de pénétrer dans votre corps et de déclencher une réponse immunitaire (11, 12, 13, 14).

Cependant, tous les organismes de votre intestin ne sont pas amicaux.

Votre flore intestinale est très sensible à votre alimentation et des études montrent qu'une flore intestinale déséquilibrée est liée à de nombreuses maladies (15, 16).

Ces maladies comprennent l'obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le cancer du côlon, la maladie d'Alzheimer et la dépression (17 ,18, 19, 20).

Les probiotiques - et les fibres prébiotiques - peuvent améliorer cet équilibre et garantir que votre "organe oublié" fonctionne de manière optimale (21).

SOMMAIRE

Votre flore intestinale est composée de centaines de différents types de micro-organismes. Les probiotiques contribuent à la performance optimale de votre flore intestinale.

Effets sur la santé digestive

Les probiotiques sont largement étudiés pour leurs effets sur la santé digestive (22).

Des preuves solides suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent aider à guérir la diarrhée associée aux antibiotiques (23, 24, 25).

Lorsque les gens prennent des antibiotiques, en particulier sur une longue période, la diarrhée est courante, même longtemps après la disparition de l'infection.

C'est parce que les antibiotiques tuent de nombreuses bactéries naturelles dans votre intestin, modifiant l'équilibre intestinal et permettant aux bactéries nocives de se développer.

Les probiotiques combattent également le syndrome du côlon irritable (IBS), un trouble digestif courant, réduisant l'apparition de ballonnements , constipation, diarrhée et autres symptômes (26 , 27, 28)

Certaines études ont également trouvé des avantages contre les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse (29).

De plus, les probiotiques peuvent combattre l'infection à Helicobacter pylori , qui est une cause majeure d'ulcères et de cancer gastrique (30, 31, 32 , 33).

Si vous avez actuellement des problèmes digestifs que vous ne semblez pas pouvoir surmonter, un supplément de probiotiques peut valoir la peine d'être envisagé.

SOMMAIRE

Les probiotiques agissent contre divers problèmes digestifs, y compris la diarrhée associée aux antibiotiques et le SCI.

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Impact sur la perte de poids

Les personnes en surpoids ont des bactéries intestinales différentes de celles des personnes minces (34).

Il est intéressant de noter que des études sur des animaux montrent que les greffes fécales d'animaux maigres peuvent faire perdre du poids aux animaux obèses (35, 36).

Par conséquent, de nombreux scientifiques pensent que vos bactéries intestinales sont importantes pour déterminer le poids corporel (37, 38).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines souches de probiotiques semblent favoriser la perte de poids (39).

Dans une étude portant sur 210 personnes atteintes d'obésité centrale, caractérisée par un excès de graisse abdominale, la prise quotidienne du probiotique Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines a entraîné une perte de graisse abdominale de 8,5 % (40).

Lorsque les thérapeutes probiotiques ont arrêté, ils ont récupéré la graisse du ventre en quatre semaines.

Il existe également des preuves que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis peuvent contribuer à la perte de poids et à la prévention de l'obésité. (41).

Inversement, certaines études animales montrent que d'autres souches de probiotiques peuvent entraîner une prise de poids et non une perte de poids (42).

SOMMAIRE

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines preuves suggèrent que certaines souches de probiotiques peuvent aider à perdre du poids.

Autres avantages pour la santé

Il existe de nombreux autres avantages des probiotiques Ils affectent :

  • Inflammation : les probiotiques réduisent l'inflammation systémique, qui est un facteur majeur dans de nombreuses maladies (43).
  • Dépression et anxiété : Il a été démontré que les souches probiotiques Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression chez les patients souffrant de dépression clinique (44 , 45 ).
  • Cholestérol sanguin : Il a été démontré que plusieurs probiotiques abaissent les taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol LDL (46, 47).
  • Tension artérielle : Les probiotiques peuvent également entraîner une légère réduction de la pression artérielle (48, 49).
  • Fonction immunitaire : Plusieurs souches de probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire, ce qui peut entraîner une réduction du risque d'infection, y compris le rhume (50, 51).
  • Santé de la peau : Il existe certaines preuves que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour l'acné, la rosacée, l'eczéma et d'autres affections cutanées ( 52 ).

Ce n'est qu'une petite partie des avantages globaux des probiotiques, car les études en cours indiquent un large éventail d'effets sur la santé.

SOMMAIRE

En plus de leurs effets sur la perte de poids et la digestion, les probiotiques peuvent également améliorer la santé cardiaque, la fonction immunitaire et les symptômes de dépression et d'anxiété.

Innocuité et effets secondaires

Les probiotiques sont généralement bien tolérés et sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens.

Au cours des premiers jours, cependant, des effets secondaires liés à la digestion peuvent survenir, par ex. B. Gaz et léger inconfort abdominal (53).

Après vous être ajusté, votre digestion devrait s'améliorer.

Chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli, y compris les personnes vivant avec le VIH, le SIDA et plusieurs autres maladies, les probiotiques peuvent entraîner des infections dangereuses (54).

Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin avant de prendre tout supplément probiotique.

SOMMAIRE

Les suppléments probiotiques peuvent provoquer des symptômes digestifs, mais ceux-ci devraient disparaître en quelques jours. Ils peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales.

Conclusion

Maintenir un intestin sain ne se limite pas à prendre un supplément probiotique.

L'alimentation quotidienne et l'exercice sont tout aussi importants car de nombreux facteurs liés au mode de vie affectent vos bactéries intestinales.

Cependant, les suppléments probiotiques offrent un certain nombre d'avantages avec peu d'effets secondaires. Donc, si vous cherchez à améliorer votre santé intestinale, cela vaut vraiment la peine d'essayer.

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