La flore intestinale assure non seulement l'absorption des nutriments qui pénètrent dans l'organisme par l'alimentation, mais empêche également les germes pathogènes de s'installer dans les intestins, produit des vitamines importantes et stimule le système immunitaire . Après tout, environ 80 % de toutes les cellules immunitaires du corps se trouvent dans la muqueuse intestinale. Il n’est donc pas étonnant qu’une flore intestinale intacte soit si importante pour notre santé.

Avoir les bonnes bactéries intestinales est associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids, une digestion améliorée, une fonction immunitaire améliorée, une peau plus saine et un risque réduit de nombreuses maladies ( 1 , 2 ).

Les probiotiques, qui sont un type spécifique de bonnes bactéries , présentent des effets bénéfiques pour la santé lorsqu'ils sont consommés.

Ils sont souvent pris comme compléments alimentaires conçus pour peupler votre intestin de micro-organismes bénéfiques pour la santé.

Cet article explore les bienfaits des probiotiques pour la santé.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui présentent de nombreux avantages pour la santé lorsqu'ils sont ingérés ( 3 ).

Ce sont généralement des bactéries, mais certains types de levures peuvent également agir comme probiotiques.

Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir de compléments alimentaires, ainsi que d’aliments fabriqués par fermentation bactérienne.

Les aliments probiotiques comprennent le yaourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi. Il ne faut pas confondre les probiotiques et les prébiotiques. Il s’agit de fibres qui nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin ( 4 ).

Des dizaines de bactéries probiotiques différentes présentent des bienfaits pour la santé.

Les groupes les plus courants sont les Lactobacillus et les Bifidobacterium . Chaque groupe comprend différentes espèces et chaque espèce possède de nombreux phylums.

Il est intéressant de noter que différents probiotiques traitent différents problèmes de santé. Par conséquent, il est crucial de choisir le(s) bon(s) type(s) de probiotiques.

Certains suppléments – connus sous le nom de probiotiques à large spectre ou multi-probiotiques – combinent différents types en un seul produit.

Bien que les preuves soient prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les bienfaits des probiotiques pour la santé ( 5 ).

La communauté complexe de micro-organismes présents dans votre intestin est appelée flore intestinale ou microbiote ( 6 ).

En fait, votre intestin contient des centaines de types différents de micro-organismes – jusqu’à 1 000 selon certaines estimations.

Ceux-ci comprennent les bactéries, les levures et les virus, les bactéries constituant la grande majorité.

La majeure partie de votre flore intestinale se trouve dans votre gros intestin, la dernière partie de votre tube digestif.

Étonnamment, les activités métaboliques de votre flore intestinale sont similaires à celles d’un organe. Pour cette raison, certains scientifiques qualifient la flore intestinale d ’« organe oublié » ( 7 ).

Votre flore intestinale remplit de nombreuses fonctions importantes pour la santé. Il produit des vitamines, notamment de la vitamine K et certaines vitamines B ( 8 ).

Il convertit également les fibres en graisses à chaîne courte comme le butyrate, le propionate et l'acétate, qui nourrissent votre paroi intestinale et remplissent de nombreuses fonctions métaboliques ( 9 , 10 ).

Ces graisses stimulent également votre système immunitaire et renforcent votre paroi intestinale. Cela peut empêcher les substances indésirables de pénétrer dans votre corps et de déclencher une réponse immunitaire ( 11 , 12 , 13 , 14 ).

Cependant, tous les organismes de votre intestin ne sont pas amicaux.

Votre flore intestinale est très sensible à votre alimentation et des études montrent qu'une flore intestinale déséquilibrée est liée à de nombreuses maladies ( 15 , 16 ).

Ces maladies comprennent l'obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le cancer du côlon, la maladie d'Alzheimer et la dépression ( 17 , 18 , 19 , 20 ).

Les probiotiques et les fibres prébiotiques peuvent améliorer cet équilibre et garantir le fonctionnement optimal de votre « organe oublié » ( 21 ).

Les probiotiques sont largement étudiés pour leurs effets sur la santé digestive ( 22 ).

Des preuves solides suggèrent que les suppléments de probiotiques peuvent aider à guérir la diarrhée associée aux antibiotiques ( 23 , 24 , 25 ).

Lorsque les gens prennent des antibiotiques, surtout pendant une longue période, ils souffrent souvent de diarrhée, même longtemps après la disparition de l'infection.

En effet, les antibiotiques tuent de nombreuses bactéries naturelles présentes dans votre intestin , modifiant ainsi l’équilibre intestinal et permettant aux bactéries nocives de se développer.

Les probiotiques combattent également le syndrome du côlon irritable (SCI), un trouble digestif courant, réduisant l'apparition de ballonnements , de constipation, de diarrhée et d'autres symptômes ( 26 , 27 , 28 ).

Certaines études ont également montré des avantages contre les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse ( 29 ).

De plus, les probiotiques peuvent combattre les infections à Helicobacter pylori , qui sont l'une des principales causes d'ulcères et de cancer de l'estomac ( 30 , 31 , 32 , 33 ).

Si vous rencontrez actuellement des problèmes digestifs que vous ne parvenez pas à surmonter, un supplément de probiotiques peut être intéressant à envisager.

Les personnes en surpoids ont des bactéries intestinales différentes de celles des personnes minces ( 34 ).

Il est intéressant de noter que des études animales montrent que les transplantations fécales d’animaux maigres peuvent faire perdre du poids aux animaux obèses ( 35 , 36 ).

Par conséquent, de nombreux scientifiques pensent que les bactéries intestinales jouent un rôle important dans la détermination du poids corporel ( 37 , 38 ).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines souches de probiotiques semblent favoriser la perte de poids ( 39 ).

Dans une étude portant sur 210 personnes souffrant d'obésité centrale, caractérisée par un excès de graisse abdominale, la prise quotidienne du probiotique Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines a entraîné une perte de 8,5 % de graisse abdominale ( 40 ).

Lorsque les thérapeutes probiotiques ont arrêté, ils ont récupéré la graisse du ventre en quatre semaines.

Il existe également des preuves que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis pourraient aider à réduire le poids et à prévenir l’obésité. ( 41 ).

À l’inverse, certaines études animales montrent que d’autres souches de probiotiques peuvent entraîner une prise de poids plutôt qu’une perte de poids ( 42 ).

Les probiotiques présentent de nombreux autres avantages . Ils influencent :

• Inflammation : les probiotiques atténuent l’inflammation systémique, qui joue un rôle majeur dans de nombreuses maladies ( 43 ).
• Dépression et anxiété : il a été démontré que les souches probiotiques Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum soulagent les symptômes d'anxiété et de dépression chez les patients souffrant de dépression clinique ( 44 , 45 ).
• Cholestérol sanguin : Il a été démontré que plusieurs probiotiques réduisent les taux de cholestérol total et les taux de « mauvais » cholestérol LDL ( 46 , 47 ).
• Tension artérielle : les probiotiques peuvent également entraîner une légère réduction de la tension artérielle ( 48 , 49 ).
• Fonction immunitaire : plusieurs souches de probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire, entraînant potentiellement une réduction du risque d'infections, notamment de rhume ( 50 , 51 ).
• Santé de la peau : Il existe des preuves selon lesquelles les probiotiques peuvent être utiles contre l’acné, la rosacée, l’eczéma et d’autres affections cutanées ( 52 ).

Cela ne représente qu’une petite partie des avantages globaux des probiotiques, car les études en cours indiquent un large éventail d’effets sur la santé.

Les probiotiques sont généralement bien tolérés et considérés comme sans danger pour la plupart des gens.

Cependant, dans les premiers jours, des effets secondaires liés à la digestion peuvent survenir, tels que : B. Gaz et léger inconfort abdominal ( 53 ).

Après vous être adapté, votre digestion devrait s’améliorer.

Chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli, notamment celles atteintes du VIH, du SIDA et de plusieurs autres maladies, les probiotiques peuvent entraîner des infections dangereuses ( 54 ).

Si vous souffrez d'un problème de santé, consultez votre médecin avant de prendre un supplément probiotique .

Maintenir un intestin sain ne se limite pas à prendre un supplément de probiotiques.

L’alimentation quotidienne et l’exercice physique sont également importants, car de nombreux facteurs liés au mode de vie affectent vos bactéries intestinales.

Cependant, les suppléments probiotiques offrent de nombreux avantages avec peu d’effets secondaires. Donc, si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, cela vaut vraiment la peine d’essayer.