Le méthylsulfonylméthane, plus communément appelé MSM , est un complément alimentaire populaire utilisé pour traiter divers symptômes et affections.

Il s’agit d’un composé soufré présent naturellement dans les plantes, les animaux et les humains. Il peut également être fabriqué en laboratoire pour créer des compléments nutritionnels sous forme de poudre ou de gélules.

Le MSM est souvent utilisé en médecine alternative et par les personnes qui souhaitent soulager naturellement les douleurs articulaires, réduire l'inflammation et renforcer le système immunitaire.

De plus, la recherche soutient son utilisation dans le traitement d’une gamme d’affections allant de l’arthrite à la rosacée.

Voici maintenant 8 bienfaits du MSM pour la santé.

L’une des utilisations les plus populaires du MSM est de soulager les douleurs articulaires ou musculaires.

Il a été démontré qu'il est bénéfique pour les personnes souffrant de dégénérescence articulaire, cause fréquente de douleurs aux genoux, au dos, aux mains et aux hanches.

La dégénérescence articulaire peut affecter votre qualité de vie en limitant vos mouvements et votre mobilité.

Des études ont montré que le MSM réduit considérablement l’inflammation dans votre corps. Il empêche également la dégradation du cartilage, un tissu flexible qui protège les extrémités de vos os dans les articulations ( 1 ).

Une étude portant sur 100 personnes de plus de 50 ans a révélé qu'un traitement avec un supplément contenant 1 200 mg de MSM pendant 12 semaines réduisait la douleur, la raideur et l'enflure des articulations par rapport à un placebo ( 2 ).

Le groupe qui a reçu le supplément a également signalé une meilleure qualité de vie globale et moins de difficultés à marcher et à se lever ( 2 ).

Une autre étude portant sur 32 personnes souffrant de maux de dos a révélé que la prise d'un supplément de glucosamine contenant du MSM réduisait considérablement la raideur lombaire et les douleurs liées aux mouvements et augmentait considérablement la qualité de vie ( 3 ).

Les propriétés anti-inflammatoires du MSM sont bien documentées par la recherche scientifique.

On pense que le MSM inhibe le NF-kB, un complexe protéique impliqué dans les réponses inflammatoires de votre corps ( 4 ).

Il réduit également la production de cytokines telles que le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-ɑ) et l'interleukine 6 (IL-6), qui sont des protéines de signalisation associées à l'inflammation systémique ( 5 ).

De plus, le MSM peut augmenter les niveaux de glutathion, un puissant antioxydant produit par votre corps.

Par exemple, la supplémentation en MSM a considérablement réduit l'inflammation chez les souris souffrant d'ulcères gastriques en inhibant la libération de cytokines inflammatoires, notamment le TNF et l'IL-6, et en augmentant les niveaux de glutathion ( 6 ).

Une autre étude portant sur 40 hommes physiquement actifs a montré que la prise de 3 grammes de MSM avant un exercice intense réduisait la libération de cytokines inflammatoires et empêchait le stress excessif des cellules immunitaires, par rapport à un placebo ( 7 ).

Lors d’un exercice intense, des lésions musculaires se produisent et le stress oxydatif augmente ( 8 ).

Cela provoque des douleurs musculaires chez les athlètes, ce qui peut affecter leurs performances sportives et leur entraînement.

Le MSM peut naturellement accélérer la récupération musculaire après un exercice intense en réduisant l’inflammation et le stress oxydatif.

Une étude menée auprès de 18 hommes a montré qu'une consommation pendant 10 jours de 50 mg de poudre de MSM par kg de poids corporel réduisait considérablement les dommages musculaires induits par l'exercice et l'activité antioxydante après une course de 14 km ( 9 ).

Cela peut également être bénéfique pour soulager la douleur après un exercice prolongé.

Dans une étude, 22 femmes en bonne santé ont reçu trois grammes de MSM ou un placebo par jour trois semaines avant le semi-marathon. Le groupe HSH a signalé moins de douleurs musculaires et articulaires que le groupe placebo ( 10 ).

Une autre étude a révélé que les athlètes qui prenaient 3 grammes de MSM par jour pendant trois semaines présentaient des taux d'IL-6 plus faibles et des douleurs musculaires réduites après un travail de résistance intense ( 11 ).

L'arthrite est une maladie inflammatoire courante qui provoque des douleurs, des raideurs et une amplitude de mouvement réduite dans vos articulations.

Parce que le MSM possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, il est souvent utilisé comme alternative naturelle aux médicaments pour améliorer les symptômes liés à l’arthrite.

Une étude portant sur 49 patients souffrant d'arthrose du genou a révélé que la prise quotidienne de 3,4 grammes de MSM pendant 12 semaines réduisait la douleur et la raideur et améliorait la fonction physique par rapport à un placebo ( 12 ).

De plus, il peut améliorer l’efficacité d’autres suppléments courants pour le traitement de l’arthrite, tels que le sulfate de glucosamine, le sulfate de chondroïtine et l’acide boswellique.

Une étude a révélé que la combinaison de MSM avec de la glucosamine et de la chondroïtine était plus efficace pour réduire la douleur et la raideur que la glucosamine et la chondroïtine seules chez les personnes souffrant d'arthrose du genou ( 13 ).

Une autre étude a montré qu'un supplément quotidien contenant 5 grammes de MSM et 7 grammes d'acide boswellique était plus efficace que la glucosamine pour réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes souffrant d'arthrose du genou ( 14 ).

De plus, les personnes ayant reçu du MSM et de l'acide boswellique dépendaient moins des médicaments anti-inflammatoires que le groupe glucosamine ( 14 ).

La rhinite allergique est une réaction allergique qui provoque des symptômes tels que des larmoiements, des éternuements, des démangeaisons, un écoulement nasal et une congestion nasale ( 15 ).

Les déclencheurs courants de la rhinite allergique sont les poils d’animaux, le pollen et les moisissures.

Après une exposition à un allergène, de nombreuses substances inflammatoires telles que les prostaglandines et les cytokines sont libérées, entraînant des symptômes désagréables.

Des études ont montré que le MSM peut réduire les symptômes de la rhinite allergique.

Il peut réduire les réactions allergiques en réduisant l’inflammation et en inhibant la libération de cytokines et de prostaglandines ( 16 ).

Une étude portant sur 50 personnes atteintes de rhinite allergique a révélé qu'une dose de 2 600 mg de MSM par jour pendant 30 jours réduisait les symptômes, notamment les démangeaisons, la congestion, l'essoufflement, les éternuements et la toux ( 17 ).

De plus, les participants ont connu une augmentation significative de leur énergie au jour 14 ( 17 ).

Votre système immunitaire est un réseau spécialisé de tissus, de cellules et d’organes qui protège votre corps contre les maladies.

Il peut être affaibli par le stress, la maladie, une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant ou le manque d’exercice.

Les composés soufrés comme le MSM jouent un rôle important dans la santé de votre système immunitaire ( 18 ).

Par exemple, le MSM peut être efficace pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation, qui peuvent affaiblir l’immunité. Parce qu’il est efficace pour réduire les niveaux de substances anti-inflammatoires telles que les niveaux d’IL-6 et de TNF, le MSM peut réduire le fardeau de votre système immunitaire.

De plus, il joue un rôle dans la production de glutathion, le principal antioxydant de votre corps. Cela peut également aider à augmenter les niveaux de ce composé important.

Des niveaux adéquats de glutathion sont cruciaux pour la santé globale et le fonctionnement de votre système immunitaire ( 19 ).

Une étude en éprouvette a montré que le MSM rétablissait efficacement les niveaux de glutathion et réduisait les marqueurs inflammatoires dans les cellules de souris affaiblies par les protéines du VIH ( 20 ).

La kératine est une protéine qui constitue le principal composant structurel des cheveux, de la peau et des ongles.

Il contient des niveaux élevés de cystéine, un acide aminé soufré. C'est pourquoi les cheveux brûlés dégagent une odeur de soufre caractéristique.

Le MSM peut être bénéfique pour la santé de la peau en agissant comme donneur de soufre pour la kératine. Ceci, à son tour, peut aider à renforcer cette protéine importante.

Le MSM aide également à réduire l’inflammation, qui peut endommager les cellules de la peau et provoquer des signes de vieillissement prématuré comme les rides ( 21 ).

Il peut même réduire les symptômes d’affections cutanées problématiques comme la rosacée, qui peuvent provoquer des rougeurs, des irritations et une inflammation de la peau.

Une étude a montré que le MSM, lorsqu’il était appliqué sur la peau, améliorait considérablement les rougeurs, les démangeaisons, l’inflammation, l’hydratation et la couleur de la peau chez les personnes atteintes de rosacée ( 22 ).

L’un des domaines de recherche les plus récents utilisant le MSM consiste à examiner l’efficacité des cellules cancéreuses. Même si les recherches sont limitées, les résultats obtenus jusqu’à présent sont prometteurs.

Plusieurs études en éprouvette ont montré que le MSM inhibe la croissance des cellules cancéreuses de l'estomac, de l'œsophage, du foie, du côlon, de la peau et de la vessie ( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).

Cela semble se produire en endommageant l’ADN des cellules cancéreuses et en stimulant la mort des cellules cancéreuses ( 28 ).

Le MSM semble également empêcher la propagation des cellules cancéreuses, également appelées métastases ( 29 ).

Une étude sur des souris atteintes d'un cancer du foie a montré que les souris ayant reçu une injection de MSM présentaient moins de tumeurs, une taille de tumeur plus petite et moins de lésions hépatiques que celles n'ayant pas reçu le traitement ( 30 ).

Une autre étude chez la souris a montré que le MSM inhibait la croissance des cellules cancéreuses du sein humain ( 31 ).

Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’innocuité et l’efficacité de l’utilisation du MSM dans le traitement du cancer.

Le MSM est considéré comme sûr et est généralement bien toléré avec des effets secondaires minimes.

Les principales autorités réglementaires telles que la FDA lui ont attribué la désignation GRAS (General Recognized As Safe).

De nombreuses études de toxicité ont été menées pour évaluer la sécurité du MSM, et des doses allant jusqu'à 4 845,6 mg par jour (4,8 grammes) semblent sûres ( 32 ).

Cependant, certaines personnes présentent de légères réactions si elles sont sensibles aux HSH, telles que des maux d'estomac tels que des nausées, des ballonnements et de la diarrhée. Lorsqu'elle est appliquée sur la peau, une légère irritation de la peau ou des yeux peut également survenir ( 33 , 34 ).

De plus, le mélange de MSM avec de l'alcool suscite des inquiétudes, car d'autres médicaments contenant du soufre peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont mélangés à des boissons alcoolisées ( 35 ).

Cependant, aucune étude à ce jour n’a examiné cette combinaison potentiellement problématique.

Le MSM est un supplément populaire avec une variété d’utilisations.

Des recherches ont montré qu'il peut aider à réduire les douleurs articulaires, à réduire l'inflammation, à améliorer la santé de la peau, à réduire les symptômes d'allergie et à accélérer la récupération après l'exercice.

De plus, certaines preuves suggèrent que le MSM pourrait renforcer le système immunitaire et avoir des propriétés anticancéreuses.

Le MSM semble être sûr et les études rapportent des effets secondaires minimes.

Bien que les preuves actuelles sur le MSM soient prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous les avantages potentiels ainsi que les effets secondaires possibles.