Imaginez que vous vous réveillez le matin et que vous avez l'impression de ne pas avoir dormi de la nuit. Votre tête bat, vos muscles sont raides et vous ressentez le besoin de vous allonger sur le lit. C'est un nouveau jour, mais on a l'impression d'avoir déjà passé des heures à errer.
Ce scénario décrit de manière vivante ce que vous pourriez ressentir si vous souffriez d’une carence en magnésium.
Une personne souffrant d’une carence en magnésium peut en réalité ressentir de nombreux symptômes différents. Parce que le magnésium est un minéral important, essentiel à de nombreuses fonctions corporelles.
C'est sur le Impliqué dans la régulation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et des contractions musculaires et joue également un rôle dans Stabilisation des os et des dents. Puisque notre corps ne peut pas produire lui-même du magnésium, nous devons l’obtenir par l’alimentation et des suppléments.
Avant d’aborder réellement les nombreux domaines d’application du magnésium, nous souhaitons illustrer une éventuelle carence en magnésium à l’aide de trois autres études de cas.
Nous pensons que cela vous aidera à comprendre à quel point le magnésium est important pour notre corps et que chacun devrait prendre soin de son apport quotidien en magnésium.
Étude de cas 1 :
Une jeune femme d’une vingtaine d’années se sent constamment fatiguée et faible, même si elle dort suffisamment. Elle a également des difficultés à se concentrer et se sent souvent nerveuse ou anxieuse. De plus, elle a récemment souffert de spasmes et de contractions musculaires. Même si elle a essayé de manger plus sainement en mangeant plus de légumes, de céréales complètes et de noix, cela ne semble pas l’aider.
Dans ce cas, une carence en magnésium pourrait être à l’origine de vos symptômes. Une prise de sang pourrait confirmer que son taux de magnésium est faible. En augmentant son apport en magnésium grâce à un régime alimentaire et à des suppléments, elle pourrait constater une amélioration de ses symptômes.
Étude de cas 2 :
Un homme dans la trentaine qui fait régulièrement de l’exercice éprouve souvent des crampes et des contractions musculaires pendant l’exercice. Malgré une alimentation équilibrée et un programme d’exercices adaptés, les crampes ne semblent pas disparaître.
Après une visite chez le médecin, de faibles taux de magnésium dans le sang sont diagnostiqués. Le médecin recommande de compléter le régime alimentaire avec des aliments plus riches en magnésium, tels que des légumes à feuilles vertes, des noix et des grains entiers, ainsi que de compléter avec des suppléments de magnésium pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.
En améliorant leur apport en magnésium, les hommes pourraient réduire leurs crampes et atteindre de meilleures performances sportives.
Étude de cas 3 :
Un homme âgé qui prend régulièrement des médicaments contre l'hypertension se sent faible et fatigué et a de fréquentes crampes musculaires dans les jambes. Même s'il mange sainement et fait de l'exercice, ses symptômes ne semblent pas s'améliorer.
Après une visite chez le médecin, un faible taux de magnésium dans le sang est diagnostiqué, ce qui pourrait éventuellement être un effet secondaire du médicament antihypertenseur. Le médecin recommande de compléter le régime alimentaire avec des aliments riches en magnésium, ainsi que de compléter avec des suppléments de magnésium pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.
En augmentant son apport en magnésium, l’homme pourrait soulager ses symptômes et éventuellement réduire la dose de ses médicaments. Il est toutefois important que l’homme travaille avec son médecin pour assurer un traitement approprié et un suivi de ses médicaments.
Comme vous pouvez le constater, on peut Une carence en magnésium peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des crampes musculaires, des tremblements, de la fatigue et des difficultés à dormir.. Un grand nombre de maladies chroniques, comme la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les migraines et le TDAH, peuvent également être associées à une carence.
En fait, c'est La carence en magnésium est un problème répandu. On estime que de nombreuses personnes dans les pays industrialisés ont un apport alimentaire insuffisant en magnésium.
Cela peut être dû à divers facteurs, tels qu'une mauvaise alimentation pauvre en aliments riches en magnésium, ainsi qu'à certaines conditions médicales pouvant affecter l'absorption du magnésium dans l'organisme.
Assurez-vous donc d’avoir une alimentation saine, riche en magnésium et des compléments nutritionnels de haute qualité.
Nous aimerions maintenant approfondir avec vous les domaines d’action du magnésium. Vous serez surpris des problèmes de santé que peut entraîner une carence en ce minéral !
La liste ci-dessous ne prétend pas être complète.
Le magnésium pour la résistance à l'insuline
Le magnésium peut être utilisé dans le Prévention et Traitement de la résistance à l'insuline et du diabète de type 2 jouent un rôle important.
La résistance à l’insuline est un trouble dans lequel les cellules du corps deviennent incapables de répondre à l’insuline, ce qui entraîne une élévation du taux de sucre dans le sang. C'est un précurseur du diabète de type 2 et survient souvent en même temps que l'obésité, l'hypertension artérielle et des taux élevés de graisses dans le sang.
Une étude de 2018 a montré qu’un apport élevé en magnésium était associé à un risque plus faible de résistance à l’insuline et de diabète. Le magnésium contribue à améliorer la sensibilité des cellules à l'insuline, en participant à l'activation des enzymes et à la régulation des processus de transport. (1)
Le magnésium dans le diabète de type 2
La résistance à l’insuline peut rapidement évoluer vers un diabète de type 2. Le diabète de type 2 est une maladie métabolique dans laquelle l’organisme n’est plus capable d’utiliser ou de produire efficacement de l’insuline., ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang.
Le magnésium peut aider à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 en augmentant la La sensibilité des cellules à l’insuline s’est améliorée et le Augmentation de l'absorption du glucose dans les cellules.
Une étude de 2013 a montré que la prise de suppléments de magnésium réduisait considérablement le taux de sucre dans le sang et réduisait les besoins en insuline chez les patients atteints de diabète de type 2. (2)
Magnésium si vous êtes en surpoids
Le magnésium peut également jouer un rôle important dans la perte de poids et dans la prévention de l'obésité.
Une étude de 2013 a montré qu'un L’augmentation de l’apport en magnésium était associée à une diminution du poids corporel et de la masse grasse corporelle chez les personnes en surpoids. Le magnésium peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et les niveaux d’insuline, ce qui peut aider à réduire les fringales et les excès alimentaires.
Le magnésium est également là Activation des enzymes impliquées, qui jouent un rôle important dans la combustion des graisses et le métabolisme énergétique du corps. (3)
Le magnésium active la vitamine D
Le magnésium est important pour activer la vitamine D dans l’organisme.
La vitamine D est produite par la peau lors de l'exposition aux rayons UV-B, mais il doit être activé dans l’organisme pour obtenir tous ses bienfaits sur la santé. Le magnésium est impliqué dans ce processus car il est nécessaire pour convertir la vitamine D en sa forme active.
Le magnésium et la vitamine D interagissent donc entre eux. Un équilibre optimal entre les deux nutriments est nécessaire pour maximiser leurs bienfaits synergiques pour la santé.
Le magnésium dans les maladies auto-immunes
Lors du traitement de maladies auto-immunes telles que le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, la thyroïdite de Hashimoto et la sclérose en plaques, les niveaux actuels de magnésium doivent toujours être pris en compte.
Les maladies auto-immunes surviennent lorsque le système immunitaire de l’organisme attaque et détruit les tissus sains. Le magnésium peut aider à réguler le système immunitaire et à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut être bénéfique dans les maladies auto-immunes.
Le magnésium pour la dépression
Le magnésium influence également l'humeur d'une personne en jouant un rôle important dans le métabolisme cérébral.
Certaines études ont montré qu'un... La supplémentation en magnésium peut améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépressionn. Un mécanisme possible par lequel le magnésium peut agir est la régulation des niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est un neurotransmetteur responsable de la régulation de l'humeur.
Les experts soupçonnent même que... Une faible teneur en magnésium dans notre alimentation actuelle est une cause importante de dépression. (4)
Une étude randomisée en double aveugle de 2017 publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology a examiné l'effet de la supplémentation en magnésium chez les patients souffrant de dépression légère à modérée.
Les participants ont reçu soit 248 mg de magnésium par jour, soit un placebo pendant 8 semaines. Il y a eu une amélioration significative des symptômes de dépression dans le groupe ayant reçu la préparation de magnésium.
Cependant, il est important de noter que d’autres études sont nécessaires pour comprendre les effets exacts du magnésium sur la dépression et pour clarifier la posologie et la durée d’utilisation les plus appropriées. (5)
Le magnésium contre l'inflammation
Contient du magnésium propriétés anti-inflammatoiresn et peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Le magnésium peut également Production d'antioxydants dans le corps augmenter, qui à leur tour combattent les radicaux libres qui peuvent déclencher une inflammation dans le corps.
L'inflammation est la réponse naturelle de l'organisme à une blessure ou à une infection, mais elle peut également être déclenchée par le stress, une mauvaise alimentation ou des toxines environnementales.
Lorsque l’inflammation dans le corps devient chronique, elle peut entraîner diverses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer et les maladies auto-immunes.
Le magnésium prévient les migraines
Le magnésium peut aider à prévenir les migraines. La migraine est une affection courante qui s'accompagne de maux de tête, d'une sensibilité à la lumière et de nausées.
Le magnésium peut aider à dilater les vaisseaux sanguins du cerveau et à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut être bénéfique pour prévenir les crises de migraine.
Une étude de 2012 a montré qu’une supplémentation en magnésium chez les patients souffrant de migraines peut réduire la fréquence et la gravité des crises.
Une autre étude de 2017 a révélé qu'une supplémentation quotidienne en magnésium peut réduire le nombre de crises chez les femmes souffrant de migraines menstruelles.
Le magnésium peut également aider à prévenir les céphalées de tension.
Il est important de noter que le magnésium à lui seul ne guérit pas les migraines et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien entre le magnésium et les migraines. (6) (7)
Du magnésium pour plus de performance sportive
Le magnésium joue un rôle important dans la performance sportive car, entre autres, il est responsable de... Production d'énergie et transport de la glycémie vers les muscles est d'une grande importance.
Plusieurs études ont montré qu'un Un apport suffisant en magnésium améliore les performances physiques. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a examiné l'impact de la supplémentation en magnésium sur les performances de course des athlètes. (8)
Il a été démontré qu’une supplémentation en magnésium entraînait une amélioration significative des performances en course à pied. Une autre étude de 2015, publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, a examiné l'influence du magnésium sur la performance musculaire des joueurs de football masculins. Ici aussi, un effet positif du magnésium sur les performances sportives a été constaté. (9, 10)
Le magnésium est considéré comme un booster de performance même si les athlètes ne présentaient pas auparavant de carence en magnésium. (11)
Magnésium et maladies cardiovasculaires
Le magnésium peut être très efficace pour contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. C'est parce qu'il y en a un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins a et abaissant ainsi la tension artérielle peut.
De plus, le magnésium peut Réduire les réactions inflammatoires dans le corps et ainsi réduire le risque d'artériosclérose. Un apport adéquat en magnésium peut donc contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Détecter une carence en magnésium dans le sang
Saviez-vous que les taux normaux de magnésium dans le sang ont été massivement révisés à la baisse au détriment des humains ?
En 1990, la valeur standard du magnésium était de 0,9 mmol/l. Si vous étiez en dessous de cette valeur, le médecin vous demandera de traiter la carence en magnésium.
En 1998, la valeur standard a été réduite à 0,8 mmol/l.
En 2000, la valeur standard du magnésium n'était que de 0,75 mmol/l !
Pour comprendre :
Le taux de magnésium dans le sang est toujours maintenu constant au détriment des réserves osseuses,
Une carence en magnésium ne peut donc pas être reconnue !
Pour que l’organisme atteigne son plein potentiel, il faut viser un taux sanguin de magnésium de 1,1 mmol/l !
Fidèle à la devise : Mieux vaut une normale élevée que une normale basse !
Conclusion
Le magnésium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Il est impliqué dans de nombreux processus de l’organisme, notamment la régulation du taux de sucre dans le sang, le maintien d’une tension artérielle saine, le soutien du système immunitaire et le maintien de la solidité des os.
Un apport adéquat en magnésium peut également contribuer à réduire le risque de diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, les migraines et la dépression.
Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de prendre des compléments nutritionnels judicieux et de qualité pour obtenir suffisamment de magnésium.
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Sources
(1) Revue scientifique « Nutrients » : « L'apport alimentaire en magnésium et sa relation avec les marqueurs métaboliques de la résistance à l'insuline chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés », 2018
(2) Nutrition Journal : « La supplémentation en magnésium améliore le contrôle glycémique chez les patients atteints de diabète de type 2 », 2013.
(3) Revue scientifique "Nutrition": "Un apport plus élevé en magnésium est associé à une diminution de la glycémie à jeun et de l'insuline, sans preuve d'interaction avec certains loci génétiques, dans une méta-analyse de 15 études du consortium CHARGE", 2018
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
(5) Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Rôle de la supplémentation en magnésium dans le traitement de la dépression : un essai clinique randomisé. J Clin Psychopharmacol. 2017;37(5):545-550.
(6) Maux de tête : Le journal des douleurs à la tête et au visage, 2012
(7) Maux de tête : Le journal des douleurs à la tête et au visage, 2017
(8) Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY et al. Statut en magnésium et performance physique des volleyeurs : effets de la supplémentation en magnésium. J Sports Sci Med 2014;13(1):151-156.
(9) Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B et al.
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