Il magnesio appartiene insieme ad es. B. Calcio, potassio e sodio minerali vitali. Il magnesio è essenziale, il che significa che deve essere consumato con il cibo e non prodotto dal corpo stesso può essere. Una carenza di magnesio rende soggetti a molte malattie croniche e riduce le prestazioni. Tuttavia, un buon apporto di magnesio può migliorare molti disturbi.
Il magnesio ha numerose funzioni nel corpo. E' così che va oltre 300 processi metabolici coinvolti. Praticamente nulla funziona senza il magnesio perché il minerale è essenziale per fornire energia al corpo. Se manca il magnesio, diventi debole, stanco e ti senti sopraffatto dalla vita di tutti i giorni.
Le aritmie cardiache possono anche essere il risultato di una carenza di magnesio. Stessa cosa con i crampi muscolari. Perché Il magnesio rilassa i muscoli e Questo previene i crampi.
Anche il magnesio... Struttura delle ossa e dei denti necessario e stabilizza le cellule del corpo. Senza magnesio, il corpo non può produrlo da solo Proteine accumulate nel corpo diventare. Il minerale è necessario anche per il Formazione di materiale genetico (DNA e RNA) e per il rilascio e l'effetto di ormoni e sostanze messaggere nel corpo.
Il magnesio è un vero tuttofare. Ci aiuta a far fronte allo stress perché Buffer reazioni di stress.
Il magnesio è importante anche per la funzione cerebrale. Inoltre, il metabolismo dei grassi e dei carboidrati funziona solo con il magnesio.
Dove si trova naturalmente il magnesio?
Il magnesio è contenuto in molti alimenti e, se segui una dieta equilibrata, puoi coprire il tuo fabbisogno giornaliero attraverso la tua dieta da persona sana. Tuttavia ci sono almeno due problemi in questo contesto: da un lato quasi nessuno mangia più in modo sano e dall’altro quasi nessuno segue un’alimentazione equilibrata. Inoltre, molti terreni stanno diventando sempre più poveri di minerali a causa dell’agricoltura industriale. Ad esempio, il cacao in polvere altamente disoleato (ad esempio sotto forma di cioccolato fondente con un contenuto di cacao superiore all'80%), semi di zucca, noci, miglio, fiocchi d'avena, legumi o spinaci freschi hanno un contenuto molto elevato di magnesio.
Pericolo: L'irrigazione e la cottura eccessive comportano perdite significative di magnesio.
Segni di carenza di magnesio
I sintomi di carenza possono essere superati a lungo perché il corpo dispone di riserve nei tessuti e nelle ossa che vengono utilizzate per ricostituire il livello del siero nel sangue. Ecco perché spesso una carenza di magnesio può essere rilevata solo molto tardi.
Segnali dal corpo quando c'è una carenza di magnesio:
❌ Maggiore tendenza dei muscoli ai crampi
❌ insonnia
❌ Ipertensione
❌ Aritmie cardiache
❌ Affaticabilità rapida
❌ Articolazione o tendinite
❌ Iperattività, ansia, depressione, spasmi nervosi delle palpebre, formicolio agli arti
❌ Ronzio nelle orecchie (tinnito)
❌ Emicrania, stitichezza
❌ Ossa fragili (osteoporosi), carie
❌ Gravi sintomi di sindrome premestruale (sindrome premestruale), infertilità
Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio?
La Società tedesca per la nutrizione raccomanda 300 - 350 mg di magnesio, quanto è contenuto in 100 g di amaranto o 100 g di sesamo.
Aggiunto: Affinché questi 300 mg raggiungano il sangue, abbiamo bisogno addirittura di 580 mg di magnesio, cioè il doppio al giorno, poiché il corpo ne espelle una certa quantità.
Se prendi il magnesio come integratore alimentare, è importante sapere che solo cinque prodotti su cinquanta mantengono ciò che promettono. Spesso vengono offerti composti di magnesio che sono difficili o addirittura non disponibili per l'organismo umano.
I composti che possono essere utilizzati bene sono: Cloruro di magnesio e citrato di magnesio. La vitamina B6 può avere un effetto positivo sull’utilizzo del magnesio.
