Vitamin D ist ein extrem wichtiges Vitamin, das verschiedene Systeme in Ihrem Körper stark beeinflusst ( 1 ).

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wirkt Vitamin D wie ein Hormon, und jede einzelne Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor dafür.

Ihr Körper macht es aus Cholesterin, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie fetthaltigem Fisch und Milchprodukten enthalten, obwohl es sehr schwierig ist, allein mit der Ernährung genug zu bekommen.

Die empfohlene Tagesdosis (FEI) liegt normalerweise zwischen 400 und 800 IE, aber viele Experten meinen, Sie sollten sogar noch mehr bekommen.

Vitamin D-Mangel ist sehr häufig. Es wird geschätzt, dass weltweit rund 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitaminspiegel im Blut haben ( 2 ).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 sind 41,6% der Erwachsenen in den USA mangelhaft. Diese Zahl steigt bei Hispanics auf 69,2% und bei Afroamerikanern auf 82,1% ( 3 ).

Hier sind 7 übliche Risikofaktoren für Vitamin D-Mangel:

• Dunkle Haut haben
• Älter sein
• Übergewicht oder fettleibig sein.
• Nicht viel Fisch oder Milchprodukte essen.
• Weit weg vom Äquator, wo das ganze Jahr über wenig Sonne herrscht.
• Verwenden Sie immer Sonnencreme, wenn Sie ausgehen.
• Drinnen bleiben.

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufiger Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, sind seltener defizitär, da ihre Haut ausreichend Vitamin D produziert, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu befriedigen.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie unzulänglich sind, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Sie werden sie möglicherweise nicht leicht erkennen, auch wenn sie Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D ist die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems, sodass Sie Viren und Bakterien abwehren können, die Krankheiten verursachen.

Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind ( 4).

Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel dazu beitragen.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt ( 5 , 6 ).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann ( 7 , 8 , 9 ).

In einer Studie mit Menschen mit der chronischen Lungenerkrankung COPD hatten nur Personen, die einen schwerwiegenden Vitamin-D-Mangel hatten, einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Jahr lang eine hochdosierte Ergänzung eingenommen hatten ( 10 ).

Müdigkeit kann viele Ursachen haben, und Vitamin D-Mangel kann eine davon sein.

Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutspiegel Müdigkeit verursachen können, die die Lebensqualität stark beeinträchtigt ( 11 , 12 ).

In einem Fall wurde bei einer Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, ein Vitamin-D-Blutspiegel von nur 5,9 ng / ml festgestellt. Dies ist äußerst gering, da alles unter 20 ng / ml als mangelhaft gilt.

Als die Frau ein Vitamin-D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng / ml und ihre Symptome verschwanden ( 12 ).

Allerdings können auch Blutwerte, die nicht extrem niedrig sind, einen negativen Einfluss auf Ihre Energie haben.

In einer großen Beobachtungsstudie wurde der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen untersucht.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutwerten unter 20 ng / ml oder 21–29 ng / ml häufiger über Ermüdung klagten als Frauen mit Blutwerten über 30 ng / ml ( 13 ).

Eine weitere Beobachtungsstudie bei weiblichen Krankenschwestern ergab einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Werten und Müdigkeit.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass 89% der Krankenschwestern mangelhaft waren ( 14 ).

Weitere Informationen zur Verringerung der Müdigkeit finden Sie in den 11 besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln .

Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Zum einen verbessert es die Kalziumaufnahme im Körper .

Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken können Anzeichen für unzureichende Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.

Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Rückenschmerzen gezeigt ( 15 , 16 , 17 ).

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Rückenschmerzen bei über 9.000 älteren Frauen.

Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit einem Mangel häufiger Rückenschmerzen hatten, einschließlich schwerer Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten ( 17 ).

In einer kontrollierten Studie hatten Menschen mit Vitamin-D-Mangel fast doppelt so häufig Knochenschmerzen in den Beinen, Rippen oder Gelenken im Vergleich zu denen mit Blutwerten im Normalbereich ( 18 ).

Eine depressive Stimmung kann auch ein Hinweis auf einen Vitamin-D-Mangel sein.

In Übersichtsstudien haben Forscher insbesondere bei älteren Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht ( 19 , 20 ).

In einer Analyse fanden 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigem Blutspiegel und Depression.

Auf der anderen Seite zeigten die meisten kontrollierten Studien, die mehr wissenschaftliches Gewicht als Beobachtungsstudien haben, keinen Zusammenhang zwischen den beiden Studien ( 19 ).

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.

Darüber hinaus beobachteten sie, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Auswirkungen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Stimmung zu erkennen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Vitamin D bei Menschen, die an Mangel leiden, zur Verbesserung der Depression beiträgt, einschließlich saisonaler Depressionen, die in den kälteren Monaten auftreten ( 21 , 22 ).

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.

Ergebnisse einer Reagenzglasstudie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut als Teil des Wundheilungsprozesses entscheidend sind ( 23 ).

Eine Studie an Personen, die sich einer Zahnoperation unterziehen mussten, ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden ( 24 ).

Es wurde auch vermutet, dass die Rolle von Vitamin D bei der Bekämpfung von Entzündungen und bei der Bekämpfung von Infektionen für eine korrekte Heilung wichtig ist.

Eine Analyse untersuchte Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Es wurde festgestellt, dass Personen mit schwerem Vitamin-D-Mangel häufiger entzündungsfördernde Marker aufweisen, die die Heilung gefährden können ( 25 ).

Leider gibt es zu diesem Zeitpunkt nur wenig Forschung über die Auswirkungen von Vitamin D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit Mangel.

In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass bei Patienten mit Vitamin-D-Mangel, die an Beingeschwüren mit dem Vitamin behandelt wurden, die Größe der Geschwüre im Durchschnitt um 28% reduziert wurde ( 26 ).

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumabsorption und beim Knochenstoffwechsel.

Viele ältere Menschen, bei denen ein Knochenverlust diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium einnehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Mangel an Vitamin D aufweisen.

Eine geringe Knochendichte ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Knochen Calcium und andere Mineralien verloren haben. Dies führt bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen, zu einem erhöhten Risiko für Frakturen.

In einer großen Beobachtungsstudie bei über 1.100 Frauen im mittleren Alter in den Wechseljahren oder nach der Menopause fanden Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und niedriger Knochendichte ( 27 ).

Eine kontrollierte Studie ergab jedoch, dass Frauen mit Vitamin-D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte zeigten, wenn sie hochdosierte Ergänzungen einnahmen, selbst wenn sich ihr Blutspiegel verbesserte ( 28 ).

Unabhängig von diesen Erkenntnissen können eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung der Blutspiegel im optimalen Bereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Verringerung des Frakturrisikos darstellen.

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt , was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Bei schwerem Haarausfall kann dies jedoch auf eine Krankheit oder einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein .

Haarausfall bei Frauen ist mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verbunden, obwohl diesbezüglich bislang wenig erforscht wird ( 29 ).

Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch starken Haarausfall im Kopf und anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es ist mit Rachitis verbunden, einer Erkrankung, die bei Kindern durch Vitamin-D-Mangel weiche Knochen verursacht ( 30 ).

Niedrige Vitamin-D-Spiegel hängen mit Alopecia areata zusammen und können ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein ( 31 , 32 , 33 ).

Eine Studie an Patienten mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit einem stärkeren Haarausfall einhergingen ( 33 ).

In einer Fallstudie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins den Haarausfall eines jungen Jungen mit einem Defekt des Vitamin D-Rezeptors erfolgreich behandelt ( 34 ).

Viele andere Nahrungsmittel und Nährstoffe können die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, interessieren Sie sich vielleicht für die 14 besten Nahrungsmittel für das Haarwachstum .

Die Ursachen für Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Kindern und Erwachsenen eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen sein kann ( 35 , 36 , 37 ).

In einer Studie wurde bei 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen ein Mangel festgestellt ( 37 ).

Der Vitamin-D-Rezeptor kommt in Nervenzellen vor, den sogenannten Nozizeptoren, die Schmerzen spüren.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in den Muskeln zu Schmerzen und Empfindlichkeit führte ( 38 ).

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme hochdosierter Vitamin-D-Präparate verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit einem Defizit reduzieren kann ( 39 , 40 ).

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel, die Wachstumsschmerzen aufwies, ergab, dass eine einzelne Vitamindosis die Schmerzen um durchschnittlich 57% senkte ( 40 ).

Vitamin D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.

Dies liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwierig ist zu wissen, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.

Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Mangel haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutspiegel messen lassen.

Glücklicherweise ist ein Vitamin-D-Mangel in der Regel leicht zu beheben.

Sie können entweder Ihre Sonneneinstrahlung erhöhen oder mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetthaltigen Fisch oder angereicherte Milchprodukte essen . Sie finden auch eine Vielzahl von Vitamin-D-Präparaten bei Amazon.

Die Behebung Ihres Mangels ist einfach, leicht und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.