La flora intestinale non solo garantisce l'assorbimento delle sostanze nutritive che entrano nell'organismo attraverso il cibo, ma impedisce anche l'insediamento di germi patogeni nell'intestino, produce e stimola importanti vitamine sistema immunitario. Dopotutto, circa l’80% di tutte le cellule immunitarie del corpo si trovano nella mucosa intestinale. Non c'è da stupirsi quindi una flora intestinale intatta è così importante è per la nostra salute.

IL correggere i batteri intestinali è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui perdita di peso, miglioramento della digestione, miglioramento della funzione immunitaria, pelle più sana e riduzione del rischio di molte malattie (1 ,2).

Probiotici, quello certo tipo di batteri amici sono, forniscono benefici per la salute quando mangiati.

Sono spesso presi come integratori alimentari progettati per popolare il tuo intestino con microrganismi che promuovono la salute.

Questo articolo esamina il benefici per la salute dei probiotici.

I probiotici sono microrganismi viventi, che forniscono numerosi benefici per la salute se consumati (3).

Di solito sono batteri, ma alcuni tipi di lievito possono anche agire come probiotici.

È possibile ottenere probiotici dagli integratori alimentari e dagli alimenti prodotti tramite fermentazione batterica.

Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir, crauti, tempeh e kimchi. I probiotici dovrebbero non essere confuso con i prebiotici. Questa è la fibra che nutre i batteri amici già presenti nell'intestino (4).

Decine di diversi batteri probiotici apportano benefici alla salute.

I gruppi più comuni sono Lattobacilli E Bifidobatterio. Ogni gruppo comprende specie diverse e ogni specie ha molti phyla.

È interessante notare che diversi probiotici trattano diverse condizioni di salute. Pertanto, la scelta del giusto tipo di probiotici è fondamentale.

Alcuni integratori, noti come probiotici ad ampio spettro o multiprobiotici, combinano diversi tipi in un unico prodotto.

Sebbene le prove siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici per la salute dei probiotici (5).

La complessa comunità di microrganismi presenti nell’intestino è chiamata flora intestinale o microbiota (6).

In effetti, il tuo intestino contiene centinaia di tipi diversi di microrganismi, fino a 1.000 secondo alcune stime.

Questi includono batteri, lieviti e virus, con i batteri che costituiscono la stragrande maggioranza.

La maggior parte della flora intestinale si trova nell'intestino crasso, l'ultima parte del tratto digestivo.

Sorprendentemente, le attività metaboliche della flora intestinale sono simili a quelle di un organo. Per questo motivo alcuni scienziati chiamano la flora intestinale "organo dimenticato" (7).

La tua flora intestinale svolge molte funzioniche sono importanti per la salute. Produce vitamine, tra cui la vitamina K e alcune vitamine del gruppo B (8).

Converte anche le fibre in grassi a catena corta come butirrato, propionato e acetato, che nutrono la parete intestinale e svolgono molte funzioni metaboliche (9, 10).

Questi grassi stimolano anche il sistema immunitario e rafforzano la parete intestinale. Ciò può impedire alle sostanze indesiderate di entrare nel tuo corpo e innescare una risposta immunitaria (11, 12, 13, 14).

Tuttavia, non tutti gli organismi nel tuo intestino sono amichevoli.

La flora intestinale è molto sensibile alla dieta e gli studi dimostrano che uno squilibrio della flora intestinale è collegato a numerose malattie (15, 16).

Queste malattie includono l’obesità, il diabete di tipo 2, la sindrome metabolica, le malattie cardiache, il cancro al colon, il morbo di Alzheimer e la depressione.17 ,18, 19, 20).

I probiotici – e le fibre prebiotiche – possono migliorare questo equilibrio e garantire che il tuo “organo dimenticato” funziona in modo ottimale (21).

I probiotici sono ampiamente studiati per i loro effetti sulla salute dell’apparato digerente (22).

Forti evidenze suggeriscono che gli integratori probiotici possono aiutare a curare la diarrea associata agli antibiotici (23, 24, 25).

Quando le persone assumono antibiotici, soprattutto per un lungo periodo di tempo, spesso soffrono di diarrea, anche molto tempo dopo che l’infezione è stata debellata.

Questo è perché gli antibiotici uccidono molti dei batteri naturali nell'intestino, che sposta l'equilibrio intestinale e consente ai batteri nocivi di prosperare.

Probiotici combattono anche la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), un disturbo digestivo comune, riducono l'insorgenza di Flatulenza , stitichezza, diarrea e altri sintomi (26, 27, 28).

Alcuni studi hanno riscontrato benefici anche contro le malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa (29).

Inoltre, i probiotici possono Helicobacter pylori Combattere le infezioni, che sono una delle principali cause di ulcere e cancro allo stomaco (30, 31, 32, 33).

Se attualmente stai riscontrando problemi digestivi che non riesci a superare, potrebbe essere un integratore probiotico da considerare.

Le persone in sovrappeso hanno batteri intestinali diversi rispetto alle persone magre (34).

È interessante notare che gli studi sugli animali mostrano che i trapianti fecali da animali magri possono far perdere peso agli animali obesi (35, 36).

Pertanto, molti scienziati ritengono che i batteri intestinali siano coinvolti nel La determinazione del peso corporeo è importante Sono (37, 38).

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni ceppi probiotici sembrano supportare la perdita di peso ( 39).

In uno studio condotto su 210 persone affette da obesità centrale, caratterizzata da eccessivo grasso addominale, è risultato che l'assunzione giornaliera del probiotico Lactobacillus gasseri Sopra 12 settimane per una perdita di grasso della pancia dell'8,5%. (40).

Quando i terapisti probiotici hanno smesso, hanno recuperato il grasso della pancia entro quattro settimane.

Ci sono anche prove che Lactobacillus rhamnosus E Bifidobacterium lactis può aiutare a ridurre il peso e prevenire l’obesità. (41).

Al contrario, alcuni studi sugli animali mostrano che altri ceppi probiotici possono causare aumento di peso piuttosto che perdita di peso (42).

Ce ne sono molti altri vantaggi dei probiotici. Influenzano:

• Infiammazione: I probiotici riducono l’infiammazione sistemica, che svolge un ruolo importante in molte malattie (43).
• Depressione e ansia: È stato dimostrato che i ceppi probiotici lo fanno Lactobacillus helveticus E Bifidobacterium lungo alleviare i sintomi di ansia e depressione nei pazienti con depressione clinica ( 44 , 45 ).
• Colesterolo nel sangue: È stato dimostrato che diversi probiotici abbassano i livelli di colesterolo totale e i livelli di colesterolo “cattivo” LDL (46, 47).
• Pressione sanguigna: I probiotici possono anche portare ad una leggera riduzione della pressione sanguigna (48, 49).
• Funzione immunitaria: Diversi ceppi probiotici possono migliorare la funzione immunitaria, portando potenzialmente a una riduzione del rischio di infezioni, compresi i raffreddori (50, 51).
• Salute della pelle: Esistono prove che i probiotici possano essere utili per l’acne, la rosacea, l’eczema e altre condizioni della pelle ( 52 ).

Questa è solo una piccola parte dei benefici complessivi dei probiotici, poiché gli studi in corso indicano un’ampia gamma di effetti sulla salute.

I probiotici sono generalmente ben tollerati e validi sicuro per la maggior parte delle persone.

Tuttavia nei primi giorni potrebbero manifestarsi effetti collaterali legati alla digestione come: B. Gas e lieve fastidio addominale (53).

Dopo esserti adattato, la tua digestione dovrebbe migliorare.

Nelle persone con un sistema immunitario indebolito, comprese le persone affette da HIV, AIDS e molte altre malattie, i probiotici possono portare a infezioni pericolose (54).

Se hai una condizione medica, consulta il tuo medico prima di prendere un preparazione probiotica Prendere.

Nel mantenere a intestino sano Si tratta di molto più che semplicemente assumere un integratore probiotico.

Anche la dieta quotidiana e l’esercizio fisico sono importanti, poiché molti fattori legati allo stile di vita influenzano i batteri intestinali.

Tuttavia, gli integratori probiotici offrono numerosi vantaggi con pochi effetti collaterali. Quindi, se vuoi migliorare la salute del tuo intestino, vale sicuramente la pena provarli.