Immagina di svegliarti la mattina e di avere la sensazione di non aver dormito tutta la notte. Ti batte la testa, i muscoli sono rigidi e senti il bisogno di sdraiarti sul letto. È un nuovo giorno, ma ti senti come se avessi già passato ore a girovagare.
Questo scenario descrive vividamente come potresti sentirti se soffrissi di una carenza di magnesio.
Una persona che soffre di carenza di magnesio può effettivamente manifestare molti sintomi diversi. Perché il magnesio è un minerale importante, essenziale per numerose funzioni del corpo.
È sul Coinvolto nella regolazione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e delle contrazioni muscolari e svolge anche un ruolo nel Stabilizzazione delle ossa e dei denti. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre magnesio da solo, dobbiamo assumerlo attraverso il cibo e gli integratori.
Prima di addentrarci veramente nei numerosi campi di applicazione del magnesio, vorremmo illustrare una potenziale carenza di magnesio utilizzando tre ulteriori casi di studio.
Pensiamo che questo ti aiuterà a capire QUANTO è importante il magnesio per il nostro corpo e che tutti dovrebbero prendersi cura del proprio apporto quotidiano di magnesio.
Caso di studio 1:
Una giovane donna sui vent'anni si sente costantemente stanca e debole, anche se dorme abbastanza. Ha anche difficoltà a concentrarsi e spesso si sente nervosa o ansiosa. Inoltre, recentemente ha sofferto di spasmi muscolari e contrazioni. Anche se ha provato a mangiare più sano mangiando più verdure, cereali integrali e noci, non sembra essere d'aiuto.
In questo caso, la causa dei sintomi potrebbe essere una carenza di magnesio. Un esame del sangue potrebbe confermare che i suoi livelli di magnesio sono bassi. Aumentando l'assunzione di magnesio attraverso la dieta e gli integratori, potrebbe riscontrare un miglioramento dei suoi sintomi.
Caso di studio 2:
Un uomo sulla trentina che si esercita regolarmente sperimenta spesso crampi muscolari e contrazioni durante l'esercizio. Nonostante una dieta equilibrata e un programma di esercizi adeguato, i crampi non sembrano scomparire.
Dopo una visita dal medico, vengono diagnosticati bassi livelli di magnesio nel sangue. Il medico consiglia di integrare la dieta con alimenti più ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, noci e cereali integrali, nonché di integrare con integratori di magnesio per aumentare i livelli di magnesio nel corpo.
Migliorando l’assunzione di magnesio, gli uomini potrebbero ridurre i crampi e ottenere migliori prestazioni atletiche.
Caso di studio 3:
Un uomo anziano che assume regolarmente farmaci per la pressione alta si sente debole e stanco e ha frequenti crampi muscolari alle gambe. Anche se mangia in modo sano e fa esercizio, i suoi sintomi non sembrano migliorare.
Dopo la visita dal medico viene diagnosticato un basso livello di magnesio nel sangue, che potrebbe essere un effetto collaterale dei farmaci antipertensivi. Il medico consiglia di integrare la dieta con alimenti ricchi di magnesio, nonché di integrare con integratori di magnesio per aumentare i livelli di magnesio nel corpo.
Aumentando l'assunzione di magnesio, l'uomo potrebbe alleviare i suoi sintomi e possibilmente ridurre il dosaggio dei farmaci. Tuttavia, è importante che l'uomo collabori con il proprio medico per garantire un trattamento adeguato e il monitoraggio dei suoi farmaci.
Come puoi vedere, si può La carenza di magnesio può portare a una serie di problemi di salute, tra cui crampi muscolari, tremori, affaticamento e difficoltà a dormire. Anche un gran numero di malattie croniche, come l'Alzheimer, il diabete di tipo 2, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, l'emicrania e l'ADHD, possono essere associate a una carenza.
In realtà lo è La carenza di magnesio è un problema diffuso. Si stima che molte persone nei paesi industrializzati abbiano un apporto inadeguato di magnesio nella loro dieta.
Ciò può essere dovuto a vari fattori, come una dieta malsana a basso contenuto di alimenti ricchi di magnesio, nonché alcune condizioni mediche che possono influenzare l’assorbimento del magnesio nel corpo.
Quindi assicurati di seguire una dieta sana, ricca di magnesio e integratori nutrizionali di alta qualità.
Ora vorremmo approfondire insieme a voi le aree d’azione del magnesio. Rimarrai sorpreso dai problemi di salute che può comportare una carenza di questo minerale!
L'elenco seguente non pretende di essere completo.
Magnesio per la resistenza all'insulina
Il magnesio può essere utilizzato in Prevenzione e Trattamento dell'insulino-resistenza e del diabete di tipo 2 svolgere un ruolo importante.
La resistenza all’insulina è un disturbo in cui le cellule del corpo diventano incapaci di rispondere all’insulina, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue. È un precursore del diabete di tipo 2 e spesso si manifesta insieme all’obesità, all’ipertensione e ai livelli elevati di grassi nel sangue.
Uno studio del 2018 ha dimostrato che un’elevata assunzione di magnesio era associata a un minor rischio di resistenza all’insulina e diabete. Il magnesio aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina delle cellule, partecipando all'attivazione degli enzimi e alla regolazione dei processi di trasporto. (1)
Magnesio nel diabete di tipo 2
La resistenza all’insulina può svilupparsi rapidamente nel diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 2 è una malattia metabolica in cui il corpo non è più in grado di utilizzare o produrre insulina in modo efficace, che porta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Il magnesio può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 aumentandone il livello La sensibilità all'insulina delle cellule è migliorata e il Aumento dell’assorbimento del glucosio nelle cellule.
Uno studio del 2013 ha dimostrato che l’assunzione di integratori di magnesio abbassa significativamente i livelli di zucchero nel sangue e riduce il fabbisogno di insulina nei pazienti con diabete di tipo 2. (2)
Magnesio se sei in sovrappeso
Il magnesio può anche svolgere un ruolo importante nella perdita di peso e nella prevenzione dell’obesità.
Uno studio del 2013 ha dimostrato che a L’aumento dell’assunzione di magnesio è stato associato a un peso corporeo e una massa grassa inferiori nelle persone in sovrappeso. Il magnesio può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di insulina, il che può aiutare a ridurre l’appetito e l’eccesso di cibo.
C'è anche il magnesio Attivazione degli enzimi coinvolti, che svolgono un ruolo importante nella combustione dei grassi e nel metabolismo energetico nel corpo. (3)
Il magnesio attiva la vitamina D
Il magnesio è importante per attivare la vitamina D nel corpo.
La vitamina D viene prodotta nella pelle attraverso l'esposizione ai raggi UV-B, ma deve essere attivato nel corpo per ottenere tutti i suoi benefici per la salute. Il magnesio è coinvolto in questo processo poiché è necessario per convertire la vitamina D nella sua forma attiva.
Magnesio e vitamina D interagiscono quindi tra loro. Un equilibrio ottimale tra entrambi i nutrienti è necessario per massimizzare i loro benefici sinergici per la salute.
Il magnesio nelle malattie autoimmuni
Nel trattamento di malattie autoimmuni come il lupus, l'artrite reumatoide, la tiroidite di Hashimoto e la sclerosi multipla, si dovrebbe sempre tenere conto dei livelli attuali di magnesio.
Le malattie autoimmuni si verificano quando il sistema immunitario del corpo attacca e distrugge i tessuti sani. Il magnesio può aiutare a regolare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione nel corpo, che può essere utile nelle malattie autoimmuni.
Magnesio per la depressione
Il magnesio influenza anche l'umore di una persona svolgendo un ruolo importante nel metabolismo cerebrale.
Alcuni studi hanno dimostrato che un... L’integrazione di magnesio può migliorare l’umore nelle persone depressen. Un possibile meccanismo attraverso il quale il magnesio può agire è la regolazione dei livelli di serotonina nel cervello. La serotonina è un neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell’umore.
Gli esperti sospettano addirittura che... Il basso contenuto di magnesio nella nostra dieta attuale è un’importante causa di depressione. (4)
Uno studio randomizzato in doppio cieco del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Psychopharmacology ha esaminato l’effetto dell’integrazione di magnesio in pazienti con depressione da lieve a moderata.
I partecipanti hanno ricevuto 248 mg di magnesio al giorno o un placebo per 8 settimane. C'è stato un miglioramento significativo dei sintomi della depressione nel gruppo che ha ricevuto il preparato di magnesio.
Tuttavia, è importante notare che sono necessari ulteriori studi per comprendere gli effetti esatti del magnesio sulla depressione e per chiarire quale dosaggio e durata d’uso siano più appropriati. (5)
Magnesio contro le infiammazioni
Ha magnesio proprietà antinfiammatorien e può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Anche il magnesio può Produzione di antiossidanti nel corpo aumentare, che a loro volta combattono i radicali liberi che possono innescare infiammazioni nel corpo.
L'infiammazione è la risposta naturale del corpo a lesioni o infezioni, ma può anche essere innescata da stress, una dieta malsana o tossine ambientali.
Quando l’infiammazione nel corpo diventa cronica, può portare a varie malattie come malattie cardiovascolari, diabete, cancro e malattie autoimmuni.
Il magnesio previene l'emicrania
Il magnesio può aiutare a prevenire l’emicrania. L’emicrania è una condizione comune accompagnata da mal di testa, sensibilità alla luce e nausea.
Il magnesio può aiutare ad espandere i vasi sanguigni nel cervello e ridurre l’infiammazione nel corpo, il che può essere utile nel prevenire gli attacchi di emicrania.
Uno studio del 2012 ha dimostrato che l’integrazione di magnesio nei pazienti con emicrania può ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi.
Un altro studio del 2017 ha rilevato che l’integrazione quotidiana di magnesio può ridurre il numero di attacchi nelle donne con emicrania mestruale.
Il magnesio può anche aiutare a prevenire il mal di testa da tensione.
È importante notare che il magnesio da solo non è una cura per l’emicrania e che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la connessione tra magnesio ed emicrania. (6) (7)
Magnesio per maggiori prestazioni nello sport
Il magnesio svolge un ruolo importante nelle prestazioni atletiche perché, tra le altre cose, è responsabile... Produzione di energia e trasporto dello zucchero nel sangue ai muscoli è di grande importanza.
Diversi studi hanno dimostrato che a Un apporto sufficiente di magnesio migliora le prestazioni fisiche. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine ha esaminato l’impatto dell’integrazione di magnesio sulle prestazioni di corsa degli atleti. (8)
È stato dimostrato che l’integrazione con magnesio ha portato ad un miglioramento significativo delle prestazioni di corsa. Un altro studio del 2015, pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha esaminato l’influenza del magnesio sulle prestazioni di forza nei calciatori maschi. Anche in questo caso è stato riscontrato un effetto positivo del magnesio sulle prestazioni atletiche. (9, 10)
Il magnesio è considerato un potenziatore delle prestazioni anche se gli atleti non avevano precedentemente una carenza di magnesio. (11)
Magnesio e malattie cardiovascolari
Il magnesio può essere molto efficace nel contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Questo perché ce n'è uno effetto rilassante sui vasi sanguigni ha e abbassando così la pressione sanguigna Potere.
Inoltre, il magnesio può Ridurre le reazioni infiammatorie nel corpo e quindi ridurre il rischio di arteriosclerosi. Un’adeguata assunzione di magnesio può quindi aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Rileva la carenza di magnesio nel sangue
Sapevate che i normali livelli di magnesio nel sangue sono stati drasticamente ridotti a scapito dell'uomo?
Nel 1990 il valore standard del magnesio era di 0,9 mmol/l. Se eri al di sotto di questo valore, il medico ti ha chiesto di curare la carenza di magnesio.
Nel 1998 il valore standard è stato ridotto a 0,8 mmol/l.
Nel 2000 il valore standard del magnesio era di soli 0,75 mmol/l!
Per comprendere:
Il livello di magnesio nel sangue viene mantenuto sempre costante a scapito delle riserve ossee,
Pertanto, una carenza di magnesio non può essere riconosciuta!
Affinché l'organismo possa raggiungere il suo pieno potenziale, si dovrebbe puntare ad un livello di magnesio nel sangue di 1,1 mmol/l!
Fedele al motto: meglio normale alto che normale basso!
Conclusione
Il magnesio è un minerale essenziale di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. È coinvolto in molti processi del corpo, tra cui la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, il mantenimento di una pressione sanguigna sana, il supporto del sistema immunitario e il mantenimento di ossa forti.
Un’adeguata assunzione di magnesio può anche aiutare a ridurre il rischio di varie malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, emicranie e depressione.
È importante seguire una dieta equilibrata e assumere integratori alimentari ragionevoli e di alta qualità per ottenere abbastanza magnesio.
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Fonti
(1) Rivista scientifica "Nutrients": "L'assunzione di magnesio nella dieta e la sua relazione con i marcatori metabolici della resistenza all'insulina negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati", 2018
(2) Nutrition Journal: "L'integrazione di magnesio migliora il controllo glicemico nei pazienti con diabete di tipo 2", 2013.
(3) Rivista scientifica "Nutrition": "Un maggiore apporto di magnesio è associato a una riduzione del glucosio a digiuno e dell'insulina, senza evidenza di interazione con loci genetici selezionati, in una meta-analisi di 15 studi del consorzio CHARGE", 2018
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
(5) Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Ruolo dell'integrazione di magnesio nel trattamento della depressione: uno studio clinico randomizzato. J Clin Psicofarmaco. 2017;37(5):545-550.
(6) Mal di testa: il diario del dolore alla testa e al viso, 2012
(7) Mal di testa: il diario del dolore alla testa e al viso, 2017
(8) Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, et al. Stato del magnesio e prestazioni fisiche dei giocatori di pallavolo: effetti dell'integrazione di magnesio. J Sport Sci Med. 2014;13(1):151-156.
(9) Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, et al.Effetti dell'integrazione di magnesio sul danno muscolare derivante dall'esercizio: uno studio randomizzato e controllato. Nutrienti. 2016;8(4):186.
(10) Cinar V, Nizamlioglu M, Mogulkoc R. Gli effetti dell'integrazione di magnesio sulla prestazione fisica. Clin Nutr ESPEN. 2018;24:1-10.
(11) https://www.researchgate.net/publication/275335093_Magnesium_supplementation_in_top_athletes_-_effects_and_recommendations