La vitamina D è una vitamina estremamente importante che influenza notevolmente vari sistemi del corpo ( 1 ).

A differenza di altre vitamine, la vitamina D funziona come un ormone e ogni singola cellula del corpo ha un recettore per essa.

Il tuo corpo lo produce dal colesterolo quando la tua pelle è esposta alla luce solare.

Si trova anche in alcuni alimenti come il pesce grasso e i latticini, anche se è molto difficile assumerne abbastanza solo con la dieta.

La dose giornaliera raccomandata (FEI) è solitamente compresa tra 400 e 800 UI, ma molti esperti ritengono che dovresti assumerne ancora di più.

La carenza di vitamina D è molto comune. Si stima che circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo abbiano bassi livelli di vitamina nel sangue ( 2 ).

Secondo uno studio del 2011, il 41,6% degli adulti negli Stati Uniti ne soffre. Questo numero sale al 69,2% tra gli ispanici e all’82,1% tra gli afroamericani ( 3 ).

Ecco 7 fattori di rischio comuni per la carenza di vitamina D:

• Avere la pelle scura
• Essere più vecchio
• essere in sovrappeso o obesi.
• Non mangiare molto pesce o latticini.
• Lontano dall'equatore, dove c'è poco sole tutto l'anno.
• Usa sempre la protezione solare quando esci.
• Resta dentro.

Le persone che vivono vicino all’equatore e sono più esposte alla luce solare hanno meno probabilità di essere carenti perché la loro pelle produce abbastanza vitamina D per soddisfare le esigenze del loro corpo.

La maggior parte delle persone non sa di avere una carenza perché i sintomi sono generalmente subdoli. Potresti non riconoscerli facilmente, anche se influiscono in modo significativo sulla qualità della tua vita.

Ecco 8 segni e sintomi di carenza di vitamina D.

Una delle funzioni più importanti della vitamina D è il mantenimento di un sistema immunitario forte, che consente di combattere virus e batteri che causano malattie.

Interagisce direttamente con le cellule responsabili della lotta contro le infezioni ( 4).

Se ti ammali frequentemente, soprattutto di raffreddore o influenza, bassi livelli di vitamina D possono contribuire.

Diversi ampi studi osservazionali hanno dimostrato un legame tra carenza e infezioni respiratorie come raffreddore, bronchite e polmonite. 5 , 6 ).

Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di vitamina D ad un dosaggio fino a 4.000 UI al giorno può ridurre il rischio di infezioni respiratorie ( 7 , 8 , 9 ).

In uno studio su persone affette da BPCO, malattia polmonare cronica, solo le persone che erano gravemente carenti di vitamina D hanno avuto un beneficio significativo dopo aver assunto un integratore ad alte dosi per un anno ( 10 ).

L’affaticamento può avere molte cause e la carenza di vitamina D può essere una di queste.

Sfortunatamente, viene spesso trascurato come possibile causa.

Casi di studio hanno dimostrato che livelli ematici molto bassi possono causare affaticamento, che ha un grave impatto sulla qualità della vita ( 11 , 12 ).

In un caso, una donna che lamentava sonnolenza diurna cronica e mal di testa aveva un livello di vitamina D nel sangue di soli 5,9 ng/ml. Questo valore è estremamente basso poiché qualsiasi valore inferiore a 20 ng/ml è considerato carente.

Quando la donna ha assunto un integratore di vitamina D, i suoi livelli sono saliti a 39 ng/mL e i suoi sintomi sono scomparsi ( 12 ).

Tuttavia, anche livelli ematici non estremamente bassi possono avere un impatto negativo sulla tua energia.

Un ampio studio osservazionale ha esaminato la connessione tra vitamina D e affaticamento nelle giovani donne.

Lo studio ha rilevato che le donne con livelli ematici inferiori a 20 ng/ml o 21-29 ng/ml avevano maggiori probabilità di lamentare affaticamento rispetto alle donne con livelli ematici superiori a 30 ng/ml ( 13 ).

Un altro studio osservazionale condotto su infermiere ha rilevato una forte associazione tra bassi livelli di vitamina D e affaticamento.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che l’89% degli infermieri presentava carenze ( 14 ).

Per ulteriori informazioni sulla riduzione dell'affaticamento, consulta le 11 migliori vitamine e integratori.

La vitamina D aiuta a mantenere la salute delle ossa in diversi modi.

Da un lato migliora l’assorbimento del calcio nel corpo.

Il dolore osseo e la lombalgia possono essere segni di livelli insufficienti di vitamina D nel sangue.

Ampi studi osservazionali hanno dimostrato un legame tra carenza e mal di schiena cronico ( 15 , 16 , 17 ).

Uno studio ha esaminato la connessione tra i livelli di vitamina D e il mal di schiena in oltre 9.000 donne anziane.

I ricercatori hanno scoperto che le persone con una carenza avevano più mal di schiena, compreso un forte mal di schiena che limitava le loro attività quotidiane ( 17 ).

In uno studio controllato, le persone con carenza di vitamina D avevano quasi il doppio delle probabilità di avere dolore osseo alle gambe, alle costole o alle articolazioni rispetto a quelle con livelli ematici entro il range normale ( 18 ).

Un umore depresso può anche essere indice di una carenza di vitamina D.

Negli studi di revisione, i ricercatori hanno collegato la carenza di vitamina D alla depressione, in particolare negli anziani ( 19 , 20 ).

In un’analisi, il 65% degli studi osservazionali ha trovato un legame tra bassi livelli ematici e depressione.

D’altra parte, la maggior parte degli studi controllati, che hanno un peso scientifico maggiore rispetto agli studi osservazionali, non hanno mostrato alcuna associazione tra i due studi ( 19 ).

Tuttavia, i ricercatori che hanno analizzato gli studi hanno scoperto che le dosi di vitamina D negli studi controllati erano spesso molto basse.

Inoltre, hanno osservato che alcuni studi potrebbero non essere durati abbastanza a lungo da rilevare gli effetti dell’assunzione di integratori sull’umore.

Alcuni studi controllati hanno dimostrato che somministrare vitamina D a persone carenti aiuta a migliorare la depressione, compreso il disturbo affettivo stagionale, che si verifica nei mesi più freddi ( 21 , 22 ).

La lenta guarigione delle ferite dopo un intervento chirurgico o un infortunio può essere un segno che i livelli di vitamina D sono troppo bassi.

I risultati di uno studio in provetta suggeriscono che la vitamina aumenta la produzione di composti critici per la formazione di nuova pelle come parte del processo di guarigione delle ferite ( 23 ).

Uno studio condotto su persone sottoposte a chirurgia dentale ha rilevato che alcuni aspetti della guarigione erano influenzati dalla carenza di vitamina D ( 24 ).

È stato anche suggerito che il ruolo della vitamina D nel controllo dell’infiammazione e nella lotta alle infezioni sia importante per una corretta guarigione.

Un'analisi ha esaminato i pazienti con infezioni del piede diabetico.

È stato riscontrato che gli individui con grave carenza di vitamina D hanno tassi più elevati di marcatori pro-infiammatori, che possono mettere a repentaglio la guarigione ( 25 ).

Sfortunatamente, al momento c’è poca ricerca sugli effetti degli integratori di vitamina D sulla guarigione delle ferite nelle persone con carenza.

Tuttavia, uno studio ha rilevato che nei pazienti con carenza di vitamina D che avevano ulcere alle gambe trattate con la vitamina, la dimensione delle ulcere era ridotta in media del 28% ( 26 ).

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e Metabolismo osseo.

Molte persone anziane a cui viene diagnosticata una perdita ossea credono di dover assumere più calcio. Tuttavia, potresti anche avere una carenza di vitamina D.

Una bassa densità ossea indica che le ossa hanno perso calcio e altri minerali. Ciò porta ad un aumento del rischio di fratture negli anziani, soprattutto nelle donne.

In un ampio studio osservazionale su oltre 1.In 100 donne di mezza età, in menopausa o postmenopausa, i ricercatori hanno trovato una forte associazione tra bassi livelli di vitamina D e bassa densità ossea ( 27 ).

Tuttavia, uno studio controllato ha rilevato che le donne con carenza di vitamina D non hanno mostrato alcun miglioramento nella densità minerale ossea quando assumevano integratori ad alte dosi, anche se i loro livelli nel sangue erano migliorati ( 28 ).

Indipendentemente da questi risultati, un’adeguata assunzione di vitamina D e il mantenimento dei livelli ematici entro l’intervallo ottimale possono rappresentare una buona strategia per proteggere la massa ossea e ridurre il rischio di fratture.

La caduta dei capelli è spesso attribuita allo stress, che è certamente una causa comune.

Tuttavia, se la perdita dei capelli è grave, potrebbe essere dovuta a una malattia o a una carenza di nutrienti.

La perdita dei capelli nelle donne è associata a bassi livelli di vitamina D, sebbene siano state condotte poche ricerche al riguardo ( 29 ).

L’alopecia areata è una malattia autoimmune caratterizzata da grave perdita di capelli nella testa e in altre parti del corpo. È associato al rachitismo, una condizione che causa la debolezza delle ossa nei bambini a causa della carenza di vitamina D ( 30 ).

Bassi livelli di vitamina D sono collegati all’alopecia areata e possono essere un fattore di rischio per lo sviluppo della malattia ( 31 , 32 , 33 ).

Uno studio su pazienti con alopecia areata ha dimostrato che livelli più bassi di vitamina D nel sangue tendevano ad essere associati ad una maggiore perdita di capelli ( 33 ).

In un caso di studio, è stato scoperto che l’applicazione topica di una forma sintetica della vitamina tratta con successo la caduta dei capelli in un ragazzo con un difetto del recettore della vitamina D ( 34 ).

Molti altri alimenti e sostanze nutritive possono influire sulla salute dei tuoi capelli. Se soffri di caduta dei capelli, potrebbero interessarti i 14 migliori alimenti per la crescita dei capelli.

Le cause del dolore muscolare sono spesso difficili da individuare.

Esistono prove che la carenza di vitamina D può essere una possibile causa di dolore muscolare nei bambini e negli adulti ( 35 , 36 , 37 ).

In uno studio, è stato riscontrato che il 71% delle persone con dolore cronico presentavano una carenza ( 37 ).

Il recettore della vitamina D si trova nelle cellule nervose chiamate nocicettori, che percepiscono il dolore.

Uno studio sui ratti ha dimostrato che la carenza provoca dolore e dolorabilità a causa della stimolazione dei nocicettori nei muscoli ( 38 ).

Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di vitamina D ad alte dosi può ridurre vari tipi di dolore nelle persone con carenza ( 39 , 40 ).

Uno studio su 120 bambini con carenza di vitamina D che soffrivano di dolori della crescita ha scoperto che una singola dose di vitamina riduceva il dolore in media del 57% ( 40 ).

La carenza di vitamina D è incredibilmente comune e la maggior parte delle persone non ne è consapevole.

Questo perché i sintomi sono spesso subdoli e non specifici, il che significa che è difficile sapere se sono causati da bassi livelli di vitamina D o da qualcos’altro.

Se pensi di avere una carenza, è importante parlare con il tuo medico e far controllare i tuoi livelli nel sangue.

Fortunatamente, la carenza di vitamina D è solitamente facile da correggere.

Puoi aumentare l'esposizione al sole o mangiare più cibi ricchi di vitamina D, come pesce grasso o latticini arricchiti. Puoi anche trovare una varietà di integratori di vitamina D su Amazon.

Correggere la tua carenza è semplice, facile e può avere grandi benefici per la tua salute.