La osteoporosis es una enfermedad en la que... La densidad ósea disminuyó y por lo tanto la susceptibilidad a Aumentaron las fracturas óseas.
Esto significa que la masa ósea aumenta en la osteoporosis. desmantelado más rápido que construido. Con un metabolismo óseo sano, este proceso estaría equilibrado. Entonces hay uno en el cuerpo. síntoma de deficiencia.
Estadísticamente hablando, sufren una de dos mujeres, así como uno de cada cuatro hombres Fractura de hueso provocada por osteoporosis a partir de los 50 años.
Esto no suena tan mal al principio, porque los huesos rotos generalmente se consideran curables. Sin embargo, cabe destacar que una cuarta parte de los que sufren una fractura de este tipo acaban en una residencia de ancianos, mientras que la otra mitad de los pacientes acaban en una residencia de ancianos. el rendimiento habitual no se recupera. *
El fracturas óseas más comunes Asociadas con la osteoporosis están las fracturas en la columna, las caderas y las muñecas.
Para reducir el riesgo de fracturas óseas causadas por la osteoporosis en la vejez, le recomendamos que lo haga. hoy Cuida tu salud ósea.
¿Qué papel juega el calcio en nuestros huesos?
El calcio es cuantitativamente el mineral más abundante en el cuerpo. Un ser humano adulto tiene alrededor de 1 kilogramo de calcio, el 99% del cual se encuentra en los huesos y los dientes.
¿Os acordáis aún del anuncio en el que un niño lleno de vitalidad tendía un vaso de leche?
Se decía que se debía disfrutar al menos de un vaso de esta leche todos los días para tener huesos y dientes sanos. Oficialmente, la deficiencia de calcio se consideraba uno de los factores más importantes de la osteoporosis.**
¡Pero eso está mal!
¿Se rompe un hueso si sufre deficiencia de calcio? No, cuando un hueso sufre una deficiencia de calcio, pierde la fuerza que le aporta el calcio.
Sin calcio, lo que queda son los componentes óseos que dan elasticidad al hueso. Entonces, ¿qué pasa ahora? Así es: ¡el hueso se dobla, pero no se rompe!
Esto se puede concluirque los huesos osteoporosos también carecen de calcio, pero sobre todo de estructuras de tejido conectivo que garantizan la elasticidad del hueso.
¿Qué puedes hacer para tener unos huesos sanos?
La osteoporosis es causada por el consumo excesivo de productos lácteos y suplementos de calcio. peor medida.
La atención debe centrarse en absorber una cantidad razonable y natural de calcio a través de los alimentos (verduras, ensaladas) y garantizar que el cuerpo también lo absorba. construido en los huesos puede ser.
Muy pocas personas saben que cuando el organismo se desacidifica, él mismo produce calcio, lo que hace que una dieta basada en calcio quede obsoleta. También debes dotarte de minerales, oligoelementos y vitaminas que favorezcan el desarrollo óseo.
Vitaminas que favorecen el desarrollo óseo:
vitamina d
La vitamina del sol afecta la grabación de calcio.Garantiza que el calcio de los alimentos salga de los intestinos. a través de la mucosa intestinal puede llegar al torrente sanguíneo. Sin vitamina D, el calcio no se puede absorber de los alimentos.
vitamina k
Gracias al apoyo de la vitamina K, la proteína puede osteocalcina formarse. La osteocalcina se une al calcio y lo construye en tus huesos a. Sin embargo, la vitamina K también previene la mineralización excesiva de los huesos, lo que provocaría un mayor riesgo de fractura.
Minerales para la salud ósea:
magnesio
El magnesio también es un componente importante de los huesos y juega un papel clave en la incorporación de calcio a los huesos. El 75% del magnesio del organismo está en el nuestro. huesos y dientes. El magnesio también es esencial para la conversión de la vitamina D en vitamina D3, que es activa para el organismo.
Asegúrate de tener uno proporción equilibrada de calcio y magnesio de un máximo de 2:1. ¡Pero no es tan fácil! En la leche de vaca, por ejemplo, la proporción es de 10:1 y en el queso a veces de 30:1.
La ingesta excesiva de calcio, por ejemplo a través de un exceso de productos lácteos o suplementos de calcio, puede Aumentar la excreción de magnesio del cuerpo. y por lo tanto también contribuyen a una deficiencia de magnesio. Un nivel equilibrado de magnesio es a su vez importante para la incorporación de calcio a los huesos.
potasio
Los científicos están convencidos de que el potasio, al igual que el boro/bórax (más sobre esto a continuación), favorece la excreción de magnesio y calcio en la orina. puede reducir. Favorece, junto con la vitamina C, la formación ósea. **
Oligoelementos para unos huesos sanos
Los oligoelementos importantes para la salud ósea incluyen fósforo, boro, zinc, potasio, manganeso, cobre y silicio. Durante la llamada “mineralización de los huesos”, los oligoelementos y minerales se combinan con los huesos. fibras elásticas de colágeno y así forman la estructura ósea.
Silicio
El silicio es esencial para el proceso de “mineralización de los huesos“, en nuestra opinión, el mineral más importante. Incluso se podría decir que sin silicio no es posible un crecimiento óseo sano y fuerte.
El silicio interviene tanto en la síntesis de fibras de colágeno como en el proceso de mineralización.
boro
El oligoelemento boro influye en la función renal y puede prevenir la excreción excesiva de calcio y magnesio en la orina.
Si se excreta demasiado calcio y magnesio en la orina, el nivel de calcio en la sangre del cuerpo disminuye. Esto significa que tiene que tomar calcio de los huesos para que el nivel de calcio en la sangre vuelva a subir. balance reanimar.
El boro también tiene uno. efecto fortalecedor sobre la vitamina D.
Medidas adicionales que tienen un efecto positivo en la salud ósea
Más de 4 tazas de café diarias y una dieta muy rica en sal la aumentan Pérdida de minerales vía orina. Por lo tanto, debes limitar tu ingesta diaria de estos alimentos por el bien de tu salud ósea. reducir.
Una dieta predominantemente ácida, que conduce a hiperacidez a largo plazo, también se considera una de las Factores de riesgo para la osteoporosis.
Para neutralizar los ácidos que llegan a través de los alimentos o se forman en el cuerpo, por ejemplo debido al estrés, el cuerpo necesita minerales alcalinos.
Si no obtenemos suficientes minerales básicos a través de nuestra dieta o suplementos nutricionales de alta calidad, el cuerpo los necesita. atacar los propios depósitos minerales del cuerpo, esto también incluye los huesos.
Sin embargo, todas estas valiosas medidas sólo pueden tener un impacto si también moverse regularmente. A largo plazo, la falta de ejercicio no sólo provoca una pérdida de masa muscular, sino también de masa ósea.
En resumen, se puede decir que la osteoporosis provoca fracturas óseas en la vejez. prevenido se puede hacer, entre otras cosas:
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- en uno proporción equilibrada de calcio a magnesio de un máximo de 2:1 evitando el consumo excesivo de productos lácteos y suplementos de calcio innecesarios
- uno Dieta equilibrada, alcalina y natural. sin Prefiere el consumo excesivo de café, sal de mesa y refrescos.
- reunirse regularmente moverse con carga moderada
- con la ayuda de uno Análisis de minerales capilares para posibles deficiencias. Identificar oligoelementos o minerales y reponerlos con suplementos nutricionales específicos y mantenerlos constantes.
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Fuentes:
**https://academic.oup.com/ajcn/article/71/1/142/4729315?login=true