Si también estás bajo Trastornos del sueño sufres, probablemente sepas la presión que te pones antes de irte a la cama. Esperas que esta noche finalmente puedas tener el sueño reparador que deseas urgente necesidades.
Especialmente cuando tienes que levantarte muy temprano cada mañana con el despertador sonando, esto es todo Presión particularmente grande. Miras el reloj cada hora y cuentas las horas que podrías dormir hasta que tienes que levantarte. Esto puede acabar en un auténtico círculo vicioso en el que las noches parecen interminables.
¿Por qué es tan importante un sueño saludable?
91 por ciento de los encuestados en la Encuesta Global de Consumidores de Statista dijeron que su calidad de vida se ve muy afectada. (fuente a continuación).
Problemas de salud relacionados con la falta de sueño:
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- Pérdida de rendimiento
- Problemas de concentración
- Mayor riesgo de diabetes
- Estrés y dolores de cabeza
- Mayor riesgo de ataque cardíaco
- Mayor probabilidad de desarrollar una enfermedad mental
Después de sólo una noche inquieta te sientes cansado y agotado. El Capacidad de concentrarse disminuye, a menudo sufres de un aumento de los antojos y tu estado de ánimo también empeora.
Ya después de 3-4 días Dormir menos de 5 horas puede causar síntomas que te hacen sentir como si estuvieras borracho. porque en falta de sueño Se liberan niveles elevados de adenosina, una sustancia mensajera que reduce la capacidad de reacción y concentración.
Pero, ¿qué sucede durante el sueño para que una deficiencia como esa? efectos extremos tiene en nuestra salud?
Cuando dormimos, nuestro cuerpo libera una especie Programa de limpieza correr. Los procesos biológicos de descomposición de toxinas y contaminantes funcionan a toda velocidad, se queman grasas y se vacían las reservas de azúcar del hígado.
Nuestro cerebro también se recupera durante el sueño. En la fase REM procesa las impresiones emocionales del día. Esta es también la fase en la que más sueñas.
¡Por eso las pastillas para dormir convencionales no son una solución!
A los médicos de familia les gusta dar pastillas para dormir a sus pacientes si tienen insomnio. Las pastillas para dormir de base química funcionan al mismo tiempo. disminución del estado de ánimo.
También provocan regularmente dolores de cabeza, náuseas, cansancio durante el día, disminución de la capacidad de concentración, reducción de la capacidad de reacción y, finalmente, dependencia fisica. **
Así que las pastillas para dormir convencionales son no es una solución recomendada.
Nuestros mejores consejos para conciliar el sueño y permanecer dormido mejor
Consejo número 1: Toma nuestro “Duerme bien”
Nuestro “Dormir Bien” contiene, entre otras cosas, la hormona melatonina. melatonina es una hormona que produce el cuerpo manera natural produce cuando oscurece.
Es producida por la glándula pineal en el cerebro, pero también en otras zonas como los ojos, la médula ósea y los intestinos.
La melatonina a menudo se conoce como "hormona del sueño"Se llama así porque los niveles altos en la sangre pueden ayudarle a conciliar el sueño. Le permite a su cuerpo saber que es de noche para que pueda relajarse y conciliar el sueño más fácilmente poder.
Para mejorar aún más el efecto inductor del sueño de nuestro producto "Sleep Well", hemos otros ingredientes añadido para mejorar la regeneración física durante la noche.
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■ Perfecto para todos, que necesitan/quieren regenerarse más rápido debido al estrés o al deporte! ¡O si simplemente quieres conciliar el sueño y dormir mejor!
■ Ingredientes bien pensados: Sin aditivos artificiales. ¡Sin efectos secundarios ni efectos de habituación!
■ Además de 1 mg de melatonina: ¡GABA, L-glutamina, L-triptófano, citrato de zinc, vitamina B6 + B3 fortalecen la ayuda para dormir!
Consejo número 2: soluciona tu deficiencia de magnesio
Eso mismo magnesio Ya sabes, tiene un efecto positivo en los músculos. Esto a su vez también puede ser el nuestro. afectar el sueño.
El magnesio interviene, entre otras cosas, en la comunicación entre las células musculares y nuestro sistema nervioso.
se encuentra en Deficiencia de magnesio Si esto ocurre, podría deteriorarse la comunicación y, por tanto, también la relajación y, por tanto, la recuperación (recuperación y relajación) de los músculos.
Definitivamente se puede utilizar magnesio. positivo para la calidad del sueño impacto.
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■ Mineral más importante de nuestro organismo: ¡El magnesio participa en más de 300 procesos enzimáticos!
■ Ideal contra: ¡Fatiga crónica e insomnio, dolores de cabeza, espasmos musculares y estrés! Y contra los calambres durante la práctica de deporte.
Consejo número 3: pruebe los numerosos consejos para una rutina de sueño saludable y encuentre el ritual adecuado para usted
A continuación se muestran algunos ejemplos que puede utilizar como inspiración:
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- Te recomendamos esto dormitorio Sólo debe usarse para 2 actividades: dormir y amar. Todas las demás actividades deben realizarse en salas separadas.
- Tu dormitorio debe fresco, bien ventilado y estar oscuro
- Pruébalo con música tranquila y relajante, un cuento sobre sueños en Spotify o iTunes o un libro relajante
- Estiramiento relajante, yoga para dormir o uno meditación puede ayudar a calmar el sistema nervioso
- Evitar Conversaciones o películas emocionantes. antes de ir a dormir, que podría hacerte pensar incluso en la cama
- recomendamos, antes de dormir sólo aportes de altas frecuencias. P.ejHermosas fotos de vacaciones o ver películas sobre la naturaleza o animales.
- consejo privilegiado: Técnica de respiración de Wim Hof https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&t=67s
¡Dormir bien!
Fuentes: