¿Te sientes estresado a menudo? Si es así, entonces lo eres Definitivamente no estoy solo con eso! La vida cotidiana moderna ofrece muchas oportunidades para presionarse, preocuparse o tener miedo.

Especialmente en la situación actual con crisis energética, crisis económica, guerras y pandemias declaradas, es casi difícil no sentir preocupaciones o miedos.

Por lo general, afectan a personas que ya tienen un exceso de trabajo crónico, tienen los ojos somnolientos y tienen poca resistencia al estrés, y pueden provocar que las tasas de depresión aguda se disparen rápidamente.

El estrés visto desde una perspectiva evolutiva.

Ahora el estrés es per se en realidad nada malo al principio. En la Edad de Piedra, la gente estaba estresada cuando tenía que estar preparada para huir o luchar. Cuando hay estrés y ansiedad, el cuerpo se siente amenazado.

Se liberan hormonas del estrés que activan las funciones corporales destinadas a ayudar a las personas a sobrevivir a una situación de corta duración que pone en peligro la vida.

Se estimula la circulación sanguínea, se aceleran los latidos del corazón y los músculos se llenan de energía.

Con la ayuda de estos mecanismos físicos, los humanos podían luchar o huir. Es decir, el estrés se descargaba en la actividad física y era solo de corta duración.

Ahora bien, el estrés cotidiano que tenemos los humanos hoy en día rara vez se asocia con luchar o huir de un tigre dientes de sable. Esto significa que nuestro estrés actual rara vez puede liberarse mediante actividad física y, a menudo, es permanente.

El estrés moderno es estrés emocional.

El estrés que tenemos hoy es estrés emocional. Como estrés emocional Se refiere a la sobrecarga psicológica debido a circunstancias externas (estresores).

No importa la causa del estrés, ya sea la presión de los plazos en el trabajo, demasiado ejercicio, problemas en las relaciones, los niños, la tristeza, las preocupaciones, el acoso o el ruido.

El estrés emocional crónico es extremadamente estresante para el cuerpo y tiene efectos de gran alcance en nuestra salud.

¡El estrés es un factor que no debe subestimarse cuando se trata de nuestra salud física!

Una de las hormonas que libera el cuerpo cuando está estresado es Cortisol. El cortisol se produce en la corteza suprarrenal. La cantidad de cortisol que el cuerpo libera cada día está ligada a nuestro ritmo circadiano.

Los niveles de cortisol son más altos por la mañana alrededor de las 6:00 a.m. o 7:00 a.m. para que podamos levantarnos de la cama por la mañana y comenzar el día. En consecuencia, el nivel de cortisol es bajo por la noche, cuando debemos relajarnos y prepararnos para dormir.

Si hay emoción y estrés, Los niveles de cortisol también aumentan ocasionalmente. o permanece crónicamente elevado en caso de estrés crónico. En el peor de los casos, esto puede provocar agotamiento o glándulas suprarrenales poco activas.

Síntomas clásicos del estrés y sus amplificadores.

Los síntomas de estrés muy típicos que pueden aparecer tras unas pocas semanas de estrés constante y que indican claramente que es hora de relajarse un poco son:

• • Dolores de cabeza crónicos, dolor de cuello y espalda.
  • tinnitus
  • mareo
  • Rechinar de dientes nocturno
  • Temblor (de las manos, labios…)
  • Mayor susceptibilidad a las infecciones.
  • corazón acelerado
  • Malestar en el sistema digestivo (estreñimiento, acidez de estómago, diarrea, etc.)
  • Dificultad para respirar
  • Ataques de pánico
  • Impotencia, disminución de la libido.
  • cambios de humor
  • Depresión
  • Insomnio y pesadillas
  • Dificultad para concentrarse y olvidos.
  • Susceptibilidad a accidentes
  • Abuso de drogas (beber demasiado alcohol, fumar demasiado y beber demasiado café)

¿Te reconociste en uno o más síntomas? ¡Entonces deberías actuar urgentemente!

Además, los factores de estrés externos suelen afectar a un organismo ya debilitado. Un cuerpo ya debilitado tiene menos resistencia al estrés, lo que acelera aún más la sobrecarga emocional.

¿Pero qué es lo nuestro? La resistencia al estrés se debilita?

Hay:

• • Mala salud intestinal
  • Hiperacidez crónica
  • Estrés oxidativo y deficiencia de antioxidantes.
  • Procesos inflamatorios crónicos.
  • Deficiencias de micronutrientes
  • Falta de luz solar, sueño o ejercicio.
  • Falta de momentos de relajación e infelicidad crónica.
  • vm

Medidas holísticas para el estrés crónico.

Entonces, ¿qué puedes hacer específicamente para mejorar tu resistencia al estrés y sacar tu cuerpo del modo crónico de lucha y huida?

Consejo 1: Cuida bien tu salud física.

hacer uno Limpieza intestinal, oriéntate en uno dieta antiinflamatoria y beber suficiente agua no contaminada. (Más sobre esto en un boletín separado, agua pura energizada)

El intestino tiene su propio sistema nervioso muy grande en las paredes intestinales. También se le llama cerebro abdominal.

A través de las células nerviosas de este cerebro abdominal, el intestino está en contacto constante con el centro emocional de nuestro cerebro y le transmite información sobre la situación en el sistema digestivo.

Entonces eso significaque todo lo que acaba en los intestinos puede influir en nuestro centro emocional. ¡Un intestino sano apoya una psique sana!

Una dieta antiinflamatoria garantiza una proporción equilibrada de ácidos grasos (omega-3 y omega-6) en el cuerpo, lo cual es muy importante para el rendimiento mental.

Tampoco contiene alimentos con alto contenido de azúcar, productos de harina blanca ni bebidas con cafeína, que afectan negativamente los niveles de azúcar en sangre y cortisol.

¿Alguna vez has desayunado un croissant de chocolate con café por la mañana? Probablemente lo has estado deseando rápidamente hipoglucemiante, débil y agresivo sintió.

Entonces este tipo de comida funciona. no positivo para tu nivel de estrés!

Beba suficiente agua (al menos 30 mililitros por kilogramo de peso corporal).Porque si estás deshidratado, aumenta el nivel de cortisol y por tanto nuestro nivel de estrés en el cuerpo.

Consejo 2: ¡Haga suficiente ejercicio!

Como has visto en el mecanismo de la Edad de Piedra descrito anteriormente, el movimiento es ideal para reducir el estrés. Depende de usted si hace esto con la ayuda de deportes de resistencia, entrenamientos de fuerza o yoga.

El ejercicio diario suministra oxígeno a nuestro cerebro y a nuestras células, estimula el metabolismo y la desintoxicación del cuerpo y también garantiza que nos sintamos felices y en forma.

Entonces, ¿a qué estás esperando?

Piensa en lo que disfrutarías y en cuándo podrías integrar de 20 a 30 minutos en tu vida diaria.

Pequeño consejo: intercale su nueva actividad entre 2 hábitos diarios.

Consejo 3: presta atención a una respiración correcta

Nuestra respiración asegura el intercambio de gases en el cuerpo y, además del movimiento, apoya el propio sistema de desacidificación y desintoxicación de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, una respiración correcta reduce la presión arterial, favorece la actividad digestiva y aumenta la energía disponible para nosotros.

Desafortunadamente, en nuestra estresante vida cotidiana, respiramos de manera demasiado agitada o superficial.

Los ejercicios de respiración diarios combinados con la meditación pueden reducir los niveles de estrés en el cuerpo. reducir masivamente. También hay cientos de vídeos y audios gratuitos en YouTube, iTunes o Spotify. ¡Vale la pena escucharlo aquí!

Nuestra recomendación: Wim Hof, respiración guiada para principiantes

https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&t=2s

Consejo 4: asegúrate de relajarte

La relajación crea equilibrio con la tensión. Ambos son importantes, uno sin el otro crea desequilibrio. La relajación es la fase de recargar, regenerar y ganar fuerzas.

Debería ayudarnos a tomar distancia y dar a nuestra mente momentos de vacío para que luego podamos afrontar los problemas de la vida cotidiana con frescura, nuevo coraje y buen humor y superarlos con la ayuda de soluciones.

Existen muchos métodos para practicar la verdadera relajación.

Por ejemplo:

• • Meditaciones
  • yoga
  • entrenamiento autógeno
  • Relajación muscular progresiva
  • taichí
  • Técnicas de respiración
  • Evita la luz LED ya que no contiene tonos rojos.

Consejo 5: utilice suplementos nutricionales específicos para reforzar su resistencia al estrés

Como ya se describió en el punto 1, es muy importante prestar atención a su salud física para aumentar su propia resistencia al estrés.

Entonces es definitivamente importante Reponer los micronutrientes en el cuerpo., porque el estrés aumenta la necesidad del cuerpo de micronutrientes (Vitaminas y minerales).

Nuestro producto "Dormir bien" puede resultar especialmente útil en fases estresantes.

El “dormir bien“ contiene muchos ingredientes valiosos que le ayudan a conciliar el sueño y ayudan con la ansiedad y la depresión.

También apoya la regeneración corporal nocturna.¿No es más fácil afrontar el día y sus retos si dormiste bien y te regeneraste la noche anterior?

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Otro consejo privilegiado para el estrés es el nuestro. “Panax Rojo – Ginseng“. Esta planta medicinal procedente de Asia fortalece la tolerancia al estrés y, por tanto, puede reducir los efectos del estrés crónico en la salud.

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El día ideal contra el estrés

Así podría ser un día ideal que te relaje y aumente tu tolerancia al estrés:

• • 1 vaso grande de agua con 1 cucharada de aceite de linaza (los ácidos grasos omega-3 fortalecen la psique)
  • 10 min. estiramientos para movilización
  • 10 minutos de meditación
  • Desayuno alcalino en forma de batidos o muesli alcalino
  • Suplementos nutricionales con minerales y vitaminas: Omega 3, Antioxidantes y ginseng
  • Almuerzo equilibrado con, por ejemplo, huevos o carne orgánicos, ensalada, verduras y aceite de oliva.
  • Batido de proteínas vegano o MAPA Amino como merienda (las proteínas son los componentes básicos de toda la vida)
  • 30 min. Caminata o carrera nocturna.
  • Bebe té, haz ejercicios de relajación, lee.
  • Vamos 30 minutos antes de acostarnos. dormir bien llevar
  • Buenas noches