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8 segni e sintomi di carenza di vitamina D

La vitamina D è una vitamina estremamente importante che influisce notevolmente su vari sistemi del tuo corpo ( 1 ).

A differenza di altre vitamine, la vitamina D agisce come un ormone e ogni singola cellula del tuo corpo ha un recettore per essa.

Il tuo corpo lo fa dal colesterolo quando la tua pelle è esposta alla luce solare.

Si trova anche in alcuni alimenti come il pesce grasso e i latticini, anche se ottenere abbastanza dalla sola dieta è molto difficile.

La dose giornaliera raccomandata (RDI) è generalmente compresa tra 400 e 800 UI, ma molti esperti affermano che dovresti assumerne ancora di più.

La carenza di vitamina D è molto comune. Si stima che circa 1 miliardo di persone nel mondo abbia bassi livelli di questa vitamina nel sangue ( 2 ).

Secondo uno studio del 2011, il 41,6% degli adulti statunitensi è carente. Questo numero aumenta al 69,2% per gli ispanici e all'82,1% per gli afroamericani ( 3 ).

Ecco 7 fattori di rischio comuni per carenza di vitamina D:

  • Avere la pelle scura
  • Essere vecchio
  • Essere in sovrappeso o obesi.
  • Non mangiare molto pesce o latticini.
  • Lontano dall'equatore, dove c'è poco sole tutto l'anno.
  • Utilizza sempre la protezione solare quando esci.
  • Resta dentro.

Le persone che vivono vicino all'equatore e sono più esposte al sole hanno meno probabilità di essere carenti perché la loro pelle produce abbastanza vitamina D per soddisfare i bisogni del loro corpo.

La maggior parte delle persone non è consapevole di essere carente poiché i sintomi sono generalmente sottili. Potresti non riconoscerli facilmente, anche se influiscono in modo significativo sulla qualità della tua vita.

Ecco 8 segni e sintomi di carenza di vitamina D.

1. Essere spesso malati o infettati

Una delle funzioni più importanti della vitamina D è il mantenimento di un sistema immunitario forte, che consente di combattere virus e batteri che causano malattie.

Interagisce direttamente con le cellule responsabili della lotta alle infezioni ( 4).

Se ti ammali frequentemente, specialmente con il raffreddore o l'influenza, i bassi livelli di vitamina D possono contribuire.

Diversi studi osservazionali di grandi dimensioni hanno mostrato un'associazione tra carenza e infezioni respiratorie come raffreddore, bronchite e polmonite ( 5 , 6).

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina D a dosi fino a 4.000 UI al giorno può ridurre il rischio di infezioni respiratorie ( 7 , 8 , 9 ).

In uno studio su persone con BPCO con malattia polmonare cronica, solo le persone che erano gravemente carenti di vitamina D hanno avuto un beneficio significativo dopo aver assunto un integratore ad alte dosi per un anno (10).

RIEPILOGO

La vitamina D svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria. Uno dei sintomi più comuni di carenza è un aumento del rischio di malattie o infezioni.

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2. Stanchezza e affaticamento

La stanchezza può avere molte cause e la carenza di vitamina D può essere una di queste.

Purtroppo spesso viene trascurato come possibile causa.

Casi di studio hanno dimostrato che livelli ematici molto bassi possono causare affaticamento che compromette gravemente la qualità della vita ( 11 , 12 ).

In un caso, i livelli ematici di vitamina D sono stati trovati fino a 5,9 ng/mL in una donna che lamentava sonnolenza diurna cronica e mal di testa. Questo è estremamente basso poiché qualsiasi valore inferiore a 20 ng/mL è considerato carente.

Quando la donna ha assunto un integratore di vitamina D, i suoi livelli sono saliti a 39 ng/ml e i suoi sintomi sono scomparsi ( 12).

Tuttavia, anche valori ematici non estremamente bassi possono avere un impatto negativo sulla tua energia.

Un ampio studio osservazionale ha studiato l'associazione tra vitamina D e affaticamento nelle giovani donne.

Lo studio ha rilevato che le donne con livelli ematici inferiori a 20 ng/mL o 21–29 ng/mL lamentavano affaticamento più spesso rispetto alle donne con livelli ematici superiori a 30 ng/mL (13).

Un altro studio osservazionale su infermiere ha riscontrato una forte associazione tra bassi livelli di vitamina D e affaticamento.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che l'89% degli infermieri era carente ( 14).

Per ulteriori informazioni sulla riduzione dell'affaticamento, consulta le 11 migliori vitamine e integratori.

RIEPILOGO

Un'eccessiva stanchezza può essere un'indicazione di carenza di vitamina D. L'assunzione di integratori può aiutare a migliorare i livelli di energia.

3. Dolore alle ossa e alla schiena

La vitamina D contribuisce al mantenimento della salute delle ossa in diversi modi.

In primo luogo, migliora l'assorbimento del calcio nel corpo.

Il dolore alle ossa e la lombalgia possono essere segni di livelli insufficienti di vitamina D nel sangue.

Ampi studi osservazionali hanno mostrato un'associazione tra carenza e mal di schiena cronico ( 15 , 16 , 17 ).

Uno studio ha esaminato il legame tra i livelli di vitamina D e il mal di schiena in oltre 9.000 donne anziane.

I ricercatori hanno scoperto che le persone con carenza avevano maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena, incluso un forte mal di schiena, che limitava le loro attività quotidiane ( 17 )

In uno studio controllato, le persone con carenza di vitamina D avevano quasi il doppio delle probabilità di avere dolore alle ossa alle gambe, alle costole o alle articolazioni rispetto a quelle con emocromo normale (18).

RIEPILOGO

Bassi livelli ematici di vitamina D possono essere una causa o un fattore di dolore osseo e mal di schiena.

4. Depressione

Uno stato d'animo depressivo può anche essere un'indicazione di una carenza di vitamina D.

Negli studi di revisione, i ricercatori hanno collegato la carenza di vitamina D alla depressione, in particolare negli anziani (19, 20).

In un'analisi, il 65% degli studi osservazionali ha riscontrato un'associazione tra bassi livelli ematici e depressione.

D'altra parte, la maggior parte degli studi controllati, che hanno un peso scientifico maggiore rispetto agli studi osservazionali, non hanno mostrato alcuna associazione tra i due studi ( 19 ).

Tuttavia, i ricercatori che hanno analizzato gli studi hanno scoperto che le dosi di vitamina D negli studi controllati erano spesso molto basse.

Inoltre, hanno osservato che alcuni degli studi potrebbero non essere durati abbastanza a lungo per identificare gli effetti dell'assunzione di integratori sull'umore.

Alcuni studi controllati hanno dimostrato che l'integrazione di vitamina D aiuta a migliorare la depressione nelle persone carenti, inclusa la depressione stagionale che si verifica nei mesi più freddi ( 21, 22).

RIEPILOGO

La depressione è collegata a bassi livelli di vitamina D e alcuni studi hanno dimostrato che l'integrazione migliora l'umore.

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5. Scarsa guarigione delle ferite

La lenta guarigione delle ferite dopo un intervento chirurgico o un infortunio può essere un segno che i livelli di vitamina D sono troppo bassi.

I risultati di uno studio in provetta suggeriscono che la vitamina aumenta la produzione di composti critici per la formazione di nuova pelle come parte del processo di guarigione delle ferite ( 23 )

Uno studio su persone sottoposte a chirurgia dentale ha rilevato che alcuni aspetti della guarigione erano compromessi dalla carenza di vitamina D ( 24).

È stato anche suggerito che il ruolo della vitamina D nel combattere l'infiammazione e combattere le infezioni è importante per una corretta guarigione.

Un'analisi ha esaminato pazienti con infezioni del piede diabetico.

È stato riscontrato che gli individui con grave carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere marcatori pro-infiammatori che possono compromettere la guarigione ( 25).

Purtroppo, in questo momento, ci sono poche ricerche sugli effetti degli integratori di vitamina D sulla guarigione delle ferite nelle persone che ne sono carenti.

Tuttavia, uno studio ha rilevato che nei pazienti con carenza di vitamina D che sono stati trattati con la vitamina per le ulcere delle gambe, la dimensione dell'ulcera è stata ridotta in media del 28% ( 26).

RIEPILOGO

Livelli inadeguati di vitamina D possono portare a una scarsa guarigione delle ferite dopo interventi chirurgici, lesioni o infezioni.

6. Perdita ossea

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo.

Molte persone anziane a cui è stata diagnosticata una perdita ossea credono di aver bisogno di assumere più calcio. Tuttavia, possono anche essere carenti di vitamina D.

La bassa densità ossea indica che le tue ossa hanno perso calcio e altri minerali. Ciò comporta un aumento del rischio di fratture negli anziani, in particolare nelle donne.

In un ampio studio osservazionale su oltre 1.100 donne di mezza età in menopausa o postmenopausa, i ricercatori hanno trovato una forte associazione tra bassi livelli di vitamina D e bassa densità minerale ossea (27).

Tuttavia, uno studio controllato ha rilevato che le donne con carenza di vitamina D non hanno mostrato alcun miglioramento della densità minerale ossea durante l'assunzione di integratori ad alte dosi, anche quando i loro livelli ematici sono migliorati (28).

Indipendentemente da questi risultati, un'adeguata assunzione di vitamina D e il mantenimento dei livelli ematici nell'intervallo ottimale possono essere una buona strategia per proteggere la massa ossea e ridurre il rischio di fratture.

RIEPILOGO

Una diagnosi di bassa densità ossea può essere un'indicazione di una carenza di vitamina D. È importante assumere abbastanza vitamine per mantenere la massa ossea con l'età.

7. Perdita di capelli

La caduta dei capelli è spesso attribuita allo stress, che è sicuramente una causa comune.

Tuttavia, una grave caduta dei capelli può essere dovuta a malattie o carenze nutrizionali.

La caduta dei capelli nelle donne è associata a bassi livelli di vitamina D, sebbene siano state fatte poche ricerche su questo ( 29).

L'alopecia areata è una malattia autoimmune caratterizzata da una grave caduta dei capelli sulla testa e in altre parti del corpo. È associata al rachitismo, una condizione che causa le ossa molli nei bambini a causa della carenza di vitamina D (30 ).

Bassi livelli di vitamina D sono associati all'alopecia areata e possono essere un fattore di rischio per lo sviluppo della malattia ( 31, 32, 33).

Uno studio su pazienti con alopecia areata ha mostrato che livelli ematici di vitamina D più bassi tendevano ad essere associati a una maggiore caduta dei capelli (33).

In un caso di studio, l'applicazione topica di una forma sintetica della vitamina è stata trovata per trattare con successo la caduta dei capelli in un ragazzo con un difetto del recettore della vitamina D ( 34).

Molti altri alimenti e sostanze nutritive possono influire sulla salute dei tuoi capelli. Se soffri di caduta dei capelli, potresti essere interessato a 14 migliori alimenti per la crescita dei capelli.

RIEPILOGO

La caduta dei capelli può essere un segno di carenza di vitamina D nella caduta dei capelli femminile o della malattia autoimmune alopecia areata.

8. Dolore muscolare

Le cause del dolore muscolare sono spesso difficili da individuare.

Ci sono prove che la carenza di vitamina D possa essere una possibile causa di dolore muscolare nei bambini e negli adulti ( 35, 36, 37).

In uno studio, il 71% delle persone con dolore cronico è risultato carente ( 37).

Il recettore della vitamina D si trova nelle cellule nervose chiamate nocicettori che percepiscono il dolore.

Uno studio sui ratti ha mostrato che la carenza causava dolore e dolorabilità a causa della stimolazione dei nocicettori nei muscoli ( 38).

Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina D ad alte dosi può ridurre vari tipi di dolore nelle persone carenti ( 39 , 40 ).

Uno studio su 120 bambini carenti di vitamina D che presentavano dolori della crescita ha rilevato che una singola dose di vitamina riduce il dolore in media del 57% (40).

RIEPILOGO

Esiste un legame tra dolore cronico e bassi livelli ematici di vitamina D, che potrebbe essere dovuto all'interazione tra la vitamina e le cellule nervose sensibili al dolore.

Conclusione

La carenza di vitamina D è incredibilmente comune e la maggior parte delle persone non ne è a conoscenza.

Questo perché i sintomi sono spesso sottili e non specifici, il che significa che è difficile sapere se sono causati da bassi livelli di vitamina D o qualcos'altro.

Se pensi di essere carente, è importante che parli con il tuo medico e che i tuoi livelli ematici vengano controllati.

Fortunatamente, la carenza di vitamina D è solitamente facile da correggere.

Puoi aumentare la tua esposizione al sole o mangiare più cibi ricchi di vitamina D come pesce grasso o latticini fortificati.Puoi anche trovare una varietà di integratori di vitamina D su Amazon

Correggere la tua carenza è semplice, facile e può avere importanti benefici per la salute.

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comment 2 commenti

U
Uwe calendar_today

Guten Tag. Vitamin D soll nach letzten Erkenntnissen t ä g l I c h eingenommen werden. Da ist 10.000 oder 30.000 iE für viele Menschen zu viel glaube ich.. Täglich 3000 bis 6000 IE sind für die meisten Leute tägliche Erhaltungsdosis. Viele Grüße Uwe

V
Vivian calendar_today

Zu erwähnen ist hier aber auch, dass Vitamin D3 immer mit K2 kombiniert werden sollte um vom Körper aufgenommen zu werden und das es fettlöslich ist und daher über die Leber verstoffwechselt wird, weshalb eine Überdosierung vermieden werden sollte und eine dauerhafte/längere Supplementierung medizinisch begleitet werden sollte.

Ich benutze es seit mehreren Jahren in den Wintermonaten und habe eine deutliche Verbesserung der Stimmung und Müdigkeitssymptome festgestellt.

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