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Cosa devi sapere sui probiotici!

La flora intestinale non solo assicura l'assorbimento dei nutrienti che entrano nell'organismo attraverso il cibo, ma impedisce anche ai germi patogeni di depositarsi nell'intestino, produce importanti vitamine e stimola il sistema immunitario . Dopotutto, circa l'80 percento di tutte le cellule immunitarie del corpo si trova nella mucosa intestinale. Quindi non sorprende che una flora intestinale intatta sia così importante per la nostra salute.

Avere i batteri intestinali giusti è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, una migliore digestione, una migliore funzione immunitaria, una pelle più sana e un rischio ridotto di molte malattie (1 ,2).

I probiotici, che sono un tipo specifico di batteri amici, apportano benefici per la salute se assunti

Sono spesso assunti come integratori alimentari progettati per colonizzare l'intestino con microrganismi benefici per la salute.

Questo articolo esamina i benefici per la salute dei probiotici.

Cosa sono i probiotici?

I probiotici sono microrganismi vivi che forniscono numerosi benefici per la salute se ingeriti (3).

Di solito sono batteri, ma alcuni tipi di lievito possono anche agire come probiotici.

Puoi ottenere i probiotici dagli integratori alimentari, così come dagli alimenti prodotti dalla fermentazione batterica.

Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir, crauti, tempeh e kimchi. I probiotici devono essere non confusi con i prebiotici. Questa è la fibra che nutre i batteri amici che sono già nel tuo intestino (4).

Dozzine di diversi batteri probiotici offrono benefici per la salute.

I gruppi più comuni sono Lactobacillus e Bifidobacterium. Ogni gruppo include specie diverse e ogni specie ha molte tribù.

È interessante notare che diversi probiotici trattano condizioni di salute diverse. Pertanto, la scelta del tipo o dei tipi giusti di probiotici è fondamentale.

Alcuni integratori alimentari, noti come probiotici ad ampio spettro o multiprobiotici, combinano diversi tipi in un unico prodotto.

Sebbene le prove siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici per la salute dei probiotici (5).

RIEPILOGO

I probiotici sono microrganismi vivi che promuovono la salute se consumati in quantità adeguate. Ci sono molti tipi diversi e puoi ottenerli da cibi o integratori.

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Importanza dei microrganismi per il tuo intestino

La complessa comunità di microrganismi nell'intestino è chiamata flora intestinale o microbiota (6)

In effetti, il tuo intestino contiene centinaia di diversi tipi di microrganismi: se ne stimano fino a 1.000.

Questo include batteri, lieviti e virus, con i batteri che costituiscono la stragrande maggioranza.

La maggior parte della flora intestinale si trova nell'intestino crasso, l'ultima parte del tubo digerente.

Sorprendentemente, le attività metaboliche della tua flora intestinale sono simili a quelle di un organo. Per questo motivo, alcuni scienziati chiamano la flora intestinale "organo dimenticato" (7).

La tua flora intestinale svolge molte funzioni importanti per la salute. Produce vitamine, inclusa la vitamina K e alcune delle vitamine del gruppo B (8).

Converte anche le fibre in grassi a catena corta come butirrato, propionato e acetato, che alimentano la parete intestinale e svolgono molte funzioni metaboliche (9, 10).

Questi grassi stimolano anche il tuo sistema immunitario e rafforzano la tua parete intestinale. Questo può impedire a sostanze indesiderate di entrare nel tuo corpo e innescare una risposta immunitaria (11, 12, 13, 14).

Tuttavia, non tutti gli organismi nel tuo intestino sono amici.

La tua flora intestinale è molto sensibile alla tua dieta e studi dimostrano che una flora intestinale squilibrata è legata a numerose malattie (15, 16).

Queste malattie includono obesità, diabete di tipo 2, sindrome metabolica, malattie cardiache, cancro del colon, Alzheimer e depressione (17 ,18, 19, 20).

I probiotici - e le fibre prebiotiche - possono migliorare questo equilibrio e garantire che il tuo "organo dimenticato" funziona in modo ottimale (21).

RIEPILOGO

La tua flora intestinale è composta da centinaia di diversi tipi di microrganismi. I probiotici supportano le prestazioni ottimali della tua flora intestinale.

Effetti sulla salute dell'apparato digerente

I probiotici sono ampiamente studiati per i loro effetti sulla salute dell'apparato digerente (22).

Una forte evidenza suggerisce che gli integratori probiotici possono aiutare a curare la diarrea associata agli antibiotici (23, 24, 25).

Quando le persone assumono antibiotici, soprattutto per un lungo periodo di tempo, la diarrea è comune, anche molto tempo dopo la scomparsa dell'infezione.

Questo perché gli antibiotici uccidono molti dei batteri naturali nell'intestino, modificando l'equilibrio intestinale e consentendo ai batteri nocivi di prosperare.

I probiotici combattono anche la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), un disturbo digestivo comune, riducendo l'insorgenza di gonfiore, costipazione, diarrea e altri sintomi (26 , 27, 28)

Alcuni studi hanno anche riscontrato benefici contro malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa (29).

Inoltre, i probiotici possono combattere l'infezione da Helicobacter pylori , che è una delle principali cause di ulcere e cancro gastrico (30, 31, 32 , 33).

Se al momento hai problemi digestivi che non riesci a superare, un integratore probiotico potrebbe valere la pena prendere in considerazione.

RIEPILOGO

I probiotici agiscono contro vari problemi digestivi, tra cui diarrea associata agli antibiotici e IBS.

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Impatto sulla perdita di peso

Le persone in sovrappeso hanno batteri intestinali diversi rispetto alle persone magre (34).

È interessante notare che gli studi sugli animali mostrano che i trapianti fecali da animali magri possono far perdere peso agli animali obesi (35, 36).

Pertanto, molti scienziati ritengono che i batteri intestinali siano importanti nel determinare il peso corporeo (37, 38).

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni ceppi probiotici sembrano supportare la perdita di peso (39).

In uno studio su 210 persone con obesità centrale, caratterizzata da un eccesso di grasso addominale, l'assunzione giornaliera del probiotico Lactobacillus gasseri per 12 settimane ha comportato una perdita dell'8,5% di grasso addominale (40).

Quando i terapisti probiotici hanno smesso, hanno riguadagnato il grasso della pancia entro quattro settimane.

Ci sono anche prove che Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis possono contribuire alla perdita di peso e alla prevenzione dell'obesità. (41).

Al contrario, alcuni studi sugli animali mostrano che altri ceppi probiotici possono portare ad un aumento di peso e non alla perdita di peso (42).

RIEPILOGO

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcune prove suggeriscono che alcuni ceppi probiotici possono aiutare con la perdita di peso.

Altri benefici per la salute

Ci sono molti altri benefici dei probiotici Influiscono su:

  • Infiammazione: I probiotici riducono l'infiammazione sistemica, che è un fattore importante in molte malattie (43).
  • Depressione e ansia: I ceppi probiotici Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum hanno dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione nei pazienti con depressione clinica ( 44 , 45 ).
  • Colesterolo nel sangue: Diversi probiotici hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo totale e colesterolo LDL "cattivo" (46, 47).
  • Pressione sanguigna: I probiotici possono anche portare a una leggera riduzione della pressione sanguigna (48, 49).
  • Funzione immunitaria: Diversi ceppi probiotici possono migliorare la funzione immunitaria, portando potenzialmente a un ridotto rischio di infezione, incluso il comune raffreddore (50, 51).
  • Salute della pelle: Ci sono alcune prove che i probiotici possono essere utili per l'acne, la rosacea, l'eczema e altre condizioni della pelle ( 52).

Questa è solo una piccola parte dei benefici complessivi dei probiotici, poiché gli studi in corso indicano un'ampia gamma di effetti sulla salute.

RIEPILOGO

Oltre ai loro effetti sulla perdita di peso e sulla digestione, i probiotici possono anche migliorare la salute del cuore, la funzione immunitaria e i sintomi di depressione e ansia.

Sicurezza ed effetti collaterali

I probiotici sono generalmente ben tollerati e sono considerati sicuri per la maggior parte delle persone.

Nei primi giorni, tuttavia, possono verificarsi effetti collaterali legati alla digestione, ad es. B. Gas e lieve fastidio addominale (53).

Dopo esserti adattato, la tua digestione dovrebbe migliorare.

Nelle persone con un sistema immunitario indebolito, comprese le persone con HIV, AIDS e molte altre malattie, i probiotici possono portare a infezioni pericolose (54).

In caso di qualsiasi condizione medica, consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore probiotico.

RIEPILOGO

Gli integratori di probiotici possono causare sintomi digestivi, ma questi dovrebbero risolversi entro pochi giorni. Possono essere pericolosi per le persone con determinate condizioni mediche.

Conclusione

Mantenere un intestino sano è più che assumere un integratore probiotico.

La dieta quotidiana e l'esercizio fisico sono ugualmente importanti poiché molti fattori dello stile di vita influenzano i batteri intestinali.

Tuttavia, gli integratori probiotici offrono una serie di vantaggi con pochi effetti collaterali. Quindi, se stai cercando di migliorare la tua salute intestinale, vale sicuramente la pena provarli.

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