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8 Vantaggi dei supplementi MSM

Il metilsulfonilmetano, meglio noto come MSM, è un popolare integratore alimentare usato per trattare una varietà di sintomi e condizioni.

È un composto contenente zolfo che si trova naturalmente nelle piante, negli animali e negli esseri umani. Può anche essere realizzato in laboratorio per produrre integratori in polvere o capsule.

L'MSM è ampiamente utilizzato nella medicina alternativa e dalle persone che cercano di alleviare naturalmente i dolori articolari, ridurre l'infiammazione e rafforzare il sistema immunitario.

Inoltre, la ricerca ne supporta l'uso nel trattamento di una serie di condizioni, dall'artrite alla rosacea.

Ora ecco 8 benefici per la salute di MSM.

1. Può ridurre il dolore articolare

Uno degli usi più popolari di MSM è alleviare il dolore articolare o muscolare.

È stato dimostrato che è benefico per le persone con degenerazione articolare, una causa comune di dolore alle ginocchia, alla schiena, alle mani e ai fianchi.

La degenerazione articolare può influire sulla qualità della vita limitando i movimenti e la mobilità.

Gli studi hanno dimostrato che l'MSM riduce significativamente l'infiammazione nel tuo corpo. Previene anche la rottura della cartilagine, un tessuto flessibile che protegge le estremità delle ossa nelle articolazioni (1).

Uno studio su 100 persone di età superiore ai 50 anni ha rilevato che il trattamento con un supplemento di 1.200 mg di MSM per 12 settimane ha ridotto il dolore, la rigidità e il gonfiore delle articolazioni rispetto a un placebo (2).

Il gruppo che ha ricevuto il supplemento ha anche riportato una migliore qualità generale della vita e una minore difficoltà a camminare e alzarsi in piedi (2).

Un altro studio su 32 persone con mal di schiena ha mostrato che l'assunzione di un integratore di glucosamina-contenente MSM riduce significativamente la rigidità lombare e il dolore del movimento e aumenta notevolmente la qualità della vita (3).

RIEPILOGO

Gli studi hanno dimostrato che l'MSM può ridurre il dolore articolare, la rigidità e il gonfiore. In questo modo, può migliorare la qualità della tua vita.

2. Ha effetti antinfiammatori come l'aumento dei livelli di glutatione

Le proprietà antinfiammatorie dell'MSM sono ben documentate dalla ricerca scientifica.

Si ritiene che l'MSM inibisca NF-kB, un complesso proteico coinvolto nelle risposte infiammatorie nell'organismo ( 4 ).

Riduce anche la produzione di citochine come il fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-ɑ) e l'interleuchina 6 (IL-6), che sono proteine ​​di segnalazione associate all'infiammazione sistemica (5).

Inoltre, l'MSM può aumentare i livelli di glutatione, un potente antiossidante prodotto dal tuo corpo.

Ad esempio, la supplementazione di MSM ha ridotto significativamente l'infiammazione nei topi con ulcere gastriche inibendo il rilascio di citochine infiammatorie, inclusi TNF e IL-6, e aumentando i livelli di glutatione (6).

Un altro studio su 40 uomini fisicamente attivi ha mostrato che l'assunzione di 3 grammi di MSM prima di un intenso esercizio fisico riduce il rilascio di citochine infiammatorie e previene lo stress eccessivo delle cellule immunitarie rispetto a un placebo (7)

RIEPILOGO

L'MSM può ridurre il rilascio di molecole legate all'infiammazione come TNF-ɑ e IL-6, oltre ad aumentare i livelli del potente antiossidante glutatione.

3. Può accelerare il recupero post-allenamento riducendo i danni muscolari e lo stress

Con un esercizio estenuante, si verifica un danno muscolare e aumenta lo stress ossidativo (8).

Questo fa sì che gli atleti sperimentino indolenzimento e dolore muscolare che possono influenzare le prestazioni atletiche e l'allenamento.

L'MSM può accelerare naturalmente il recupero muscolare dopo un intenso esercizio fisico riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo.

Uno studio su 18 uomini ha mostrato che un'assunzione di 50 mg di polvere di MSM per kg di peso corporeo per 10 giorni ha ridotto significativamente il danno muscolare indotto dall'esercizio e l'attività antiossidante dopo una corsa di 14 km (9).

Può anche essere utile per alleviare il dolore dopo un esercizio prolungato.

In uno studio, 22 donne sane hanno ricevuto tre grammi di MSM o un placebo al giorno tre settimane prima della mezza maratona. Il gruppo MSM ha riportato meno indolenzimento muscolare e dolore articolare rispetto al gruppo placebo (10).

Un altro studio ha rilevato che gli atleti che assumevano 3 grammi di MSM al giorno per tre settimane presentavano livelli di IL-6 più bassi e meno dolore muscolare dopo un intenso lavoro di resistenza (11).

RIEPILOGO

L'MSM può aiutare a ridurre il dolore, i danni muscolari e lo stress ossidativo dopo un intenso esercizio fisico, permettendoti di recuperare più velocemente.

4. Aiuta ad alleviare i sintomi dell'artrite riducendo il dolore e la rigidità

L'artrite è una condizione infiammatoria comune che provoca dolore, rigidità e libertà di movimento limitata alle articolazioni.

Poiché l'MSM ha potenti proprietà antinfiammatorie, viene spesso utilizzato come alternativa naturale ai farmaci per migliorare i sintomi correlati all'artrite.

Uno studio su 49 pazienti con osteoartrite del ginocchio ha rilevato che l'assunzione di 3,4 grammi di MSM al giorno per 12 settimane ha ridotto il dolore e la rigidità e ha migliorato la funzione fisica rispetto a un placebo (12).

Inoltre, può migliorare l'efficacia di altri integratori comuni usati per trattare l'artrite, come glucosamina solfato, condroitin solfato e acido boswellico.

Uno studio ha rilevato che la combinazione di MSM con glucosamina e condroitina era più efficace della glucosamina e condroitina da sole nel ridurre il dolore e la rigidità nelle persone con osteoartrite del ginocchio ( 13).

Un altro studio ha mostrato che un integratore giornaliero contenente 5 grammi di MSM e 7 grammi di acido boswellico era più efficace della glucosamina nel ridurre il dolore e nel migliorare la funzionalità nelle persone con osteoartrosi del ginocchio (14).

Inoltre, le persone che hanno ricevuto MSM e acido boswellico erano meno dipendenti dai farmaci antinfiammatori rispetto al gruppo glucosamina ( 14 )

RIEPILOGO

Gli integratori di MSM hanno dimostrato di ridurre il dolore e la rigidità nelle persone con artrite. Possono anche aiutare a migliorare la funzione fisica.

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5. Aiuta ad alleviare i sintomi di allergia riducendo l'infiammazione

La rinite allergica è una reazione allergica che provoca sintomi come lacrimazione, starnuti, prurito, naso che cola e naso chiuso ( 15 ) .

Frequenti fattori scatenanti della rinite allergica sono peli di animali, pollini e muffe.

In seguito all'esposizione a un allergene, molte sostanze infiammatorie come prostaglandine e citochine vengono rilasciate, causando sintomi spiacevoli.

Gli studi hanno dimostrato che l'MSM può ridurre i sintomi della rinite allergica.

Può ridurre le reazioni allergiche riducendo l'infiammazione e inibendo il rilascio di citochine e prostaglandine ( 16).

Uno studio su 50 persone con rinite allergica ha rilevato che una dose di 2.600 mg di MSM al giorno per 30 giorni ha ridotto i sintomi tra cui prurito, congestione, respiro corto, starnuti e tosse (17).

Inoltre, i partecipanti hanno registrato un aumento significativo di energia fino al giorno 14 ( 17 ).

RIEPILOGO

L'MSM può ridurre i sintomi allergici - inclusi tosse, mancanza di respiro, congestione, starnuti e affaticamento - riducendo l'infiammazione.

6. Può aumentare l'immunità e aiutarti a rimanere in salute

Il tuo sistema immunitario è una rete specializzata di tessuti, cellule e organi che protegge il tuo corpo da malattie e malattie.

Può essere indebolito da stress, malattie, dieta scorretta, sonno insufficiente o mancanza di esercizio fisico.

I composti dello zolfo come l'MSM svolgono un ruolo importante nella salute del sistema immunitario ( 18 ).

Ad esempio, l'MSM può essere efficace nel ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione, che possono indebolire l'immunità.Poiché è efficace nel ridurre i livelli di sostanze antinfiammatorie come IL-6 e TNF, l'MSM può ridurre lo sforzo sul sistema immunitario

Svolge anche un ruolo nella produzione di glutatione, il principale antiossidante del tuo corpo. Può anche aiutare ad aumentare i livelli di questo importante composto.

Livelli adeguati di glutatione sono fondamentali per la salute generale e la funzione del sistema immunitario ( 19 ).

Uno studio in provetta ha mostrato che l'MSM ripristina efficacemente i livelli di glutatione e riduce i marcatori infiammatori nelle cellule di topo deplete di proteine ​​dell'HIV ( 20).

RIEPILOGO

L'MSM può aiutare a rafforzare il sistema immunitario riducendo l'infiammazione e aumentando i livelli di glutatione.

7. Può migliorare la salute della pelle rafforzando la cheratina

La cheratina è una proteina che funge da principale componente strutturale di capelli, pelle e unghie.

Contiene alti livelli dell'amminoacido cisteina contenente zolfo. Ecco perché i capelli bruciati hanno un caratteristico odore di zolfo.

L'MSM può essere benefico per la salute della pelle agendo come donatore di zolfo per la cheratina. Questo, a sua volta, può aiutare a rafforzare questa importante proteina.

L'MSM aiuta anche a ridurre l'infiammazione, che può danneggiare le cellule della pelle e causare segni di invecchiamento precoce come le rughe ( 21).

Può anche ridurre i sintomi di condizioni cutanee problematiche come la rosacea, che può causare arrossamento, irritazione e infiammazione della pelle.

Uno studio ha mostrato che l'MSM, quando applicato sulla pelle, migliora significativamente arrossamento, prurito, infiammazione, idratazione e colore della pelle nelle persone con rosacea (22).

RIEPILOGO

L'MSM può migliorare la salute della pelle rafforzando la cheratina e riducendo l'infiammazione. Può anche aiutare a ridurre i sintomi di alcune malattie della pelle.

8. Potrebbe avere proprietà antitumorali

Una delle più recenti aree di ricerca che coinvolgono MSM sta studiando l'efficacia delle cellule tumorali. Sebbene la ricerca sia limitata, i risultati finora sono promettenti.

Diversi studi in provetta hanno dimostrato che l'MSM inibisce la crescita delle cellule tumorali gastriche, esofagee, del fegato, del colon, della pelle e della vescica ( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).

Sembra farlo danneggiando il DNA delle cellule tumorali e stimolando la morte delle cellule tumorali ( 28 ).

L'MSM sembra anche prevenire la diffusione delle cellule tumorali, dette anche metastasi ( 29 ).

Uno studio su topi con cancro al fegato ha mostrato che i topi a cui è stato iniettato MSM avevano meno tumori, dimensioni del tumore più piccole e meno danni al fegato rispetto a quelli che non hanno ricevuto il trattamento (30).

Un altro studio sui topi ha mostrato che l'MSM inibisce la crescita delle cellule di cancro al seno umano ( 31).

Sebbene questi risultati siano incoraggianti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la sicurezza e l'efficacia dell'uso dell'MSM nel trattamento del cancro.

RIEPILOGO

La ricerca ha dimostrato che l'MSM ha proprietà antitumorali negli studi in provetta e sugli animali, ma sono necessarie ulteriori ricerche

Sicurezza MSM ed effetti collaterali

L'MSM è considerato sicuro ed è generalmente ben tollerato con effetti collaterali minimi.

I principali organismi di regolamentazione come la FDA gli hanno conferito la designazione GRAS (Generally Recognized As Safe).

Sono stati condotti numerosi studi di tossicità per valutare la sicurezza dell'MSM e dosi fino a 4.845,6 mg al giorno (4,8 grammi) sembrano essere sicure (32).

Tuttavia, alcune persone sperimentano reazioni lievi quando sono sensibili all'MSM, come disturbi allo stomaco come nausea, gas e diarrea. Una leggera irritazione della pelle o degli occhi può verificarsi anche quando applicato sulla pelle ( 33 , 34 ).

Inoltre, ci sono preoccupazioni sulla miscelazione di MSM con alcol, poiché altri farmaci contenenti zolfo possono causare effetti collaterali se miscelati con bevande alcoliche ( 35).

Tuttavia, nessuno studio ha esaminato questa combinazione potenzialmente problematica fino ad oggi.

RIEPILOGO

Gli integratori di MSM sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, in alcune persone possono causare effetti collaterali come nausea, diarrea e reazioni cutanee.

Conclusione

MSM è un integratore popolare con una varietà di usi.

La ricerca ha dimostrato che può aiutare a ridurre i dolori articolari, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute della pelle, ridurre i sintomi di allergia e accelerare il recupero dopo l'esercizio.

Inoltre, alcune prove suggeriscono che l'MSM può potenziare il sistema immunitario e avere proprietà antitumorali.

L'MSM sembra essere sicuro e gli studi riportano effetti collaterali minimi.

Sebbene le prove attuali sull'MSM siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere tutti i potenziali benefici e i possibili effetti collaterali.

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