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C'est ainsi que la mélatonine peut vous aider à vous endormir et à mieux rester endormi !

De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil.

Bien qu'il s'agisse d'un problème courant, un mauvais sommeil peut avoir de graves conséquences.

Un sommeil de mauvaise qualité peut épuiser votre énergie, réduire votre productivité et augmenter le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète (étude 1).

La mélatonine est une hormone qui indique à votre corps quand il est temps d'aller au lit.

Cet article explique le fonctionnement de la mélatonine et la quantité à consommer.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps.

Il est produit par la glande pinéale dans le cerveau, mais aussi dans d'autres régions telles que les yeux, la moelle osseuse et les intestins (étude 2 , 3 ).

On l'appelle souvent "l'hormone du sommeil", car des niveaux élevés peuvent vous aider à vous endormir.

La mélatonine elle-même, cependant, ne vous endormira pas directement. Il permet simplement à votre corps de savoir qu'il fait nuit, ce qui vous permet de vous détendre et de vous endormir plus facilement (étude 4).

Les suppléments de mélatonine sont populaires auprès des personnes souffrant d'insomnie et de décalage horaire. Vous pouvez l'obtenir sans ordonnance dans de nombreux pays.

La mélatonine est également un puissant antioxydant qui peut offrir une variété d'autres avantages.

Il peut même aider à soutenir la santé oculaire, à traiter les ulcères d'estomac et les brûlures d'estomac, à soulager les symptômes des acouphènes et même à augmenter les niveaux d'hormone de croissance chez les hommes.

SOMMAIRE

La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale.Elle vous aide à vous endormir en calmant le corps avant le coucher.

Comment fonctionne la mélatonine ?

La mélatonine agit de concert avec le rythme circadien de votre corps.

En termes simples, le rythme circadien est l'horloge interne de votre corps. Ils savent quand il est temps de dormir, de se réveiller et de manger.

La mélatonine aide également à réguler la température corporelle, la tension artérielle et les taux d'hormones (étude 5 , 6 ).

Les niveaux de mélatonine augmentent dans votre corps lorsqu'il fait sombre dehors, signalant à votre corps qu'il est temps de dormir (étude 7).

Il se lie également aux récepteurs du corps et peut vous aider à vous détendre. Par exemple, la mélatonine se lie aux récepteurs du cerveau pour réduire l'activité nerveuse. Dans les yeux, cela peut aider à réduire les niveaux de dopamine, une hormone qui vous aide à rester éveillé (étude 8 , 9 , 10 ).

Bien que la manière exacte dont la mélatonine aide à induire le sommeil ne soit pas claire, il existe des preuves que ces processus peuvent aider à induire le sommeil.

Inversement, la lumière supprime la production de mélatonine. De cette façon, votre corps sait qu'il est temps de se réveiller (étude 11 ).

Parce que la mélatonine aide votre corps à se préparer au sommeil, les personnes qui n'en consomment pas assez la nuit peuvent avoir du mal à s'endormir

De nombreux facteurs peuvent entraîner des niveaux bas la nuit. Le stress, le tabagisme, trop de lumière la nuit (y compris la lumière bleue), trop peu de lumière du jour pendant la journée, le travail posté et le vieillissement affectent la production de mélatonine (étude 12 , 13 , 14 , 15 ).

La prise d'un supplément de mélatonine peut aider à lisser les niveaux bas et à normaliser l'horloge interne.

SOMMAIRE

La mélatonine travaille en étroite collaboration avec le rythme circadien de votre corps pour vous préparer au sommeil. Le niveau monte la nuit.

La mélatonine peut vous aider à vous endormir

Il a été démontré que la prise de mélatonine avant de se coucher aide à s'endormir (étude 16 , 17 , 18 , 19 ).

Dans une analyse de 19 études portant sur des personnes souffrant d'insomnie, les scientifiques ont découvert que la mélatonine réduisait le temps d'endormissement de 7 minutes en moyenne.

Dans nombre de ces études, les personnes ont également signalé une qualité de sommeil nettement meilleure (étude 19).

La mélatonine peut également aider avec le décalage horaire, un trouble du sommeil temporaire.

Le décalage horaire se produit lorsque l'horloge interne de votre corps n'est pas synchronisée avec le nouveau fuseau horaire. Les travailleurs postés peuvent également éprouver des symptômes de décalage horaire lorsqu'ils travaillent pendant une période normalement réservée au sommeil (étude 20).

La mélatonine peut aider à réduire le décalage horaire en synchronisant votre horloge interne avec le changement d'heure (étude 21).

Par exemple, une analyse de 10 études a examiné les effets de la mélatonine sur des personnes ayant traversé au moins cinq fuseaux horaires. Les scientifiques ont découvert que la mélatonine est remarquablement efficace pour réduire les effets du décalage horaire

L'analyse a également révélé que les doses plus faibles (0,5 mg) et les doses plus élevées (5 mg) étaient tout aussi efficaces pour réduire le décalage horaire (étude 22).

SOMMAIRE

De nombreuses études montrent que vous pouvez vous endormir plus rapidement avec la mélatonine. Cela peut également aider les personnes souffrant de décalage horaire à s'endormir.

La mélatonine convient aux groupes de personnes suivants :

✅ Pour les personnes qui veulent s'endormir plus rapidement...

✅ Pour les personnes qui veulent dormir...

✅ Pour les personnes qui veulent se reposer mieux pendant leur sommeil...

✅ Pour les athlètes qui souhaitent récupérer plus vite de l'effort  !

C'est ce qui rend notre Mélatonine Plus si spéciale :

Mélatonine à forte dose : 1 mg

Ingrédients supplémentaires (GABA, glutamine, tryptophane, etc.) pour un meilleur effet

Ingrédients naturels (pas de dépendance ou dose plus élevée si pris régulièrement)

5 autres avantages pour la santé de la mélatonine

La prise de mélatonine peut également vous apporter d'autres bienfaits pour la santé.

1. Peut favoriser la santé oculaire

Des niveaux sains de mélatonine peuvent favoriser la santé des yeux.

Il a de puissants effets antioxydants qui pourraient aider à réduire le risque de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) (étude 23).

Dans une étude, des scientifiques ont demandé à 100 personnes atteintes de DMLA de prendre 3 mg de mélatonine pendant 6 à 24 mois. La prise quotidienne de mélatonine a aidé à protéger la rétine et à retarder les dommages causés par la DMLA sans aucun effet secondaire significatif (étude 24 ).

2. Peut aider à traiter les ulcères d'estomac et les brûlures d'estomac

Les propriétés antioxydantes de la mélatonine peuvent aider à traiter les ulcères gastriques et à soulager les brûlures d'estomac (étude 25 , 26 , 27 ).

Une étude portant sur 21 participants a révélé que la prise de mélatonine et de tryptophane avec de l'oméprazole - un médicament courant contre le reflux - aidait à guérir les ulcères d'estomac causés par la bactérie H. pylori (étude 28 ).

Dans une autre étude, 36 personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien (RGO) ont reçu de la mélatonine, de l'oméprazole (un médicament qui traite le RGO) ou une combinaison des deux pour traiter le RGO et ses symptômes.

La mélatonine a aidé à réduire les brûlures d'estomac et était encore plus efficace lorsqu'elle était associée à l'oméprazole (étude 29).

Cependant, ce domaine de recherche est relativement nouveau.De futures études aideront à clarifier l'efficacité de la mélatonine dans le traitement des ulcères d'estomac et des brûlures d'estomac

3. Peut réduire les symptômes des acouphènes

Les acouphènes sont une affection caractérisée par un bourdonnement constant dans les oreilles. C'est souvent pire quand il y a moins de bruit de fond, par ex. B. en essayant de s'endormir.

Fait intéressant, la prise de mélatonine peut réduire les symptômes des acouphènes et vous aider à vous endormir (étude 30 , 31 , 32 ).

Dans une étude, 61 adultes souffrant d'acouphènes ont pris 3 mg de mélatonine au coucher pendant 30 jours. Il a permis de réduire les effets des acouphènes et d'améliorer considérablement la qualité du sommeil (étude 32).

4. Peut aider à augmenter les niveaux d'hormone de croissance chez les hommes

L'hormone de croissance humaine est naturellement libérée pendant le sommeil. Chez les jeunes hommes en bonne santé, la prise de mélatonine peut augmenter les niveaux d'hormone de croissance.

Des études ont montré que la mélatonine rend la glande pituitaire, l'organe qui libère l'hormone de croissance, plus sensible à l'hormone qui libère l'hormone de croissance (étude 33 , 34).

De plus, des études ont montré que des doses plus faibles (0,5 mg) et plus élevées (5,0 mg) de mélatonine stimulent la libération de l'hormone de croissance (étude 34).

5. Peut aider à lutter contre la dépression saisonnière

La dépression saisonnière est communément appelée « blues hivernal » ou trouble affectif saisonnier (TAS).

Certaines preuves montrent que la dépression saisonnière est influencée par les changements de lumière et les cycles de sommeil (étude 36).

La mélatonine, à son tour, peut aider à réduire les symptômes de la dépression saisonnière en soutenant le cycle du sommeil (étude 37 , 38 ).

Cependant, les preuves ne sont pas tout à fait claires. Des études futures aideront à clarifier si la mélatonine pourrait être utile pour traiter la dépression saisonnière.

SOMMAIRE

La mélatonine peut favoriser la santé oculaire, soulager les symptômes des acouphènes, traiter les ulcères d'estomac et les brûlures d'estomac, augmenter les niveaux d'hormone de croissance chez les jeunes hommes et aider à lutter contre la dépression saisonnière.

Les effets secondaires de la mélatonine

Les preuves actuelles suggèrent que les suppléments de mélatonine sont sûrs, non toxiques et ne créent pas de dépendance (étude 39).

Cela étant dit, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers tels que somnolence, étourdissements, maux de tête et nausées.

La mélatonine peut également interagir avec divers médicaments. Il s'agit notamment des anticoagulants, des médicaments contre l'hypertension et des antidépresseurs (étude 40 , 41 , 42 ).

Si vous prenez l'un des médicaments ci-dessus, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de commencer à le prendre

On craint également que la prise d'une trop grande quantité de mélatonine n'empêche votre corps d'en produire naturellement. Cependant, plusieurs études ont montré que la prise de mélatonine n'affecte pas la capacité de l'organisme à la produire par elle-même (étude 43 , 44 , 45 ).

SOMMAIRE

Des études récentes montrent que la mélatonine est sûre, non toxique et non addictive. Cependant, il peut interagir avec les anticoagulants, les antihypertenseurs et les antidépresseurs.

Plus de conseils pour mieux dormir

Plus de conseils pour mieux dormir

La mélatonine est un complément efficace qui peut vous aider à vous endormir, surtout si vous souffrez d'insomnie ou de décalage horaire. Il peut également avoir d'autres avantages pour la santé.

Si vous voulez essayer la mélatonine, commencez par une dose plus faible de 0,5 à 1 mg prise 30 minutes avant le coucher. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez augmenter votre dose à 3 à 5 mg

La mélatonine convient aux groupes de personnes suivants :

✅ Pour les personnes qui veulent s'endormir plus rapidement...

✅ Pour les personnes qui veulent dormir...

✅ Pour les personnes qui veulent se reposer mieux pendant leur sommeil...

✅ Pour les athlètes qui souhaitent récupérer plus vite de l'effort  !

C'est ce qui rend notre Mélatonine Plus si spéciale :

Mélatonine à forte dose : 1 mg

Ingrédients supplémentaires (GABA, glutamine, tryptophane, etc.) pour un meilleur effet

Ingrédients naturels (pas de dépendance ou dose plus élevée si pris régulièrement)


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