La mélatonine agit de concert avec le rythme circadien de votre corps.
En termes simples, le rythme circadien est l'horloge interne de votre corps. Ils savent quand il est temps de dormir, de se réveiller et de manger.
La mélatonine aide également à réguler la température corporelle, la tension artérielle et les taux d'hormones (étude 5 , 6 ).
Les niveaux de mélatonine augmentent dans votre corps lorsqu'il fait sombre dehors, signalant à votre corps qu'il est temps de dormir (étude 7).
Il se lie également aux récepteurs du corps et peut vous aider à vous détendre. Par exemple, la mélatonine se lie aux récepteurs du cerveau pour réduire l'activité nerveuse. Dans les yeux, cela peut aider à réduire les niveaux de dopamine, une hormone qui vous aide à rester éveillé (étude 8 , 9 , 10 ).
Bien que la manière exacte dont la mélatonine aide à induire le sommeil ne soit pas claire, il existe des preuves que ces processus peuvent aider à induire le sommeil.
Inversement, la lumière supprime la production de mélatonine. De cette façon, votre corps sait qu'il est temps de se réveiller (étude 11 ).
Parce que la mélatonine aide votre corps à se préparer au sommeil, les personnes qui n'en consomment pas assez la nuit peuvent avoir du mal à s'endormir
De nombreux facteurs peuvent entraîner des niveaux bas la nuit. Le stress, le tabagisme, trop de lumière la nuit (y compris la lumière bleue), trop peu de lumière du jour pendant la journée, le travail posté et le vieillissement affectent la production de mélatonine (étude 12 , 13 , 14 , 15 ).
La prise d'un supplément de mélatonine peut aider à lisser les niveaux bas et à normaliser l'horloge interne.
