La flora intestinal no sólo garantiza la absorción de los nutrientes que llegan al organismo a través de los alimentos, sino que también evita que los gérmenes patógenos se depositen en el intestino, produce y estimula importantes vitaminas. sistema inmunitario. Después de todo, alrededor del 80 por ciento de todas las células inmunitarias del cuerpo se encuentran en la mucosa intestinal. No es de extrañar entonces que Una flora intestinal intacta es muy importante. es por nuestra salud.

El corregir las bacterias intestinales se asocia con numerosos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, una mejor digestión, una mejor función inmune, una piel más sana y un riesgo reducido de muchas enfermedades (1 ,2).

Probióticos, el indicado cierto tipo de bacterias amigables son, proporcionan beneficios para la salud cuando se comen.

A menudo se toman como suplementos dietéticos diseñados para poblar el intestino con microorganismos que promueven la salud.

Este artículo examina la Beneficios para la salud de los probióticos.

Los probióticos son microorganismos vivos., que aportan numerosos beneficios para la salud cuando se consumen (3).

Suelen ser bacterias, pero ciertos tipos de levaduras también pueden actuar como probióticos.

Puede obtener probióticos de suplementos dietéticos, así como de alimentos elaborados mediante fermentación bacteriana.

Los alimentos probióticos incluyen yogur, kéfir, chucrut, tempeh y kimchi. Los probióticos deberían no confundirse con los prebióticos. Esta es la fibra que alimenta las bacterias beneficiosas que ya se encuentran en el intestino (4).

Docenas de bacterias probióticas diferentes brindan beneficios para la salud.

Los grupos más comunes son lactobacilo y bifidobacteria. Cada grupo incluye diferentes especies y cada especie tiene muchos filos.

Curiosamente, diferentes probióticos tratan diferentes condiciones de salud. Por lo tanto, elegir el tipo correcto de probióticos es fundamental.

Algunos suplementos, conocidos como probióticos de amplio espectro o multiprobióticos, combinan diferentes tipos en un solo producto.

Aunque la evidencia es prometedora, se necesita más investigación sobre los beneficios para la salud de los probióticos (5).

La compleja comunidad de microorganismos en el intestino se llama flora intestinal o microbiota (6).

De hecho, su intestino contiene cientos de tipos diferentes de microorganismos (hasta 1000, según algunas estimaciones).

Estos incluyen bacterias, levaduras y virus, siendo las bacterias la gran mayoría.

La mayor parte de su flora intestinal se encuentra en su intestino grueso, la última parte de su tracto digestivo.

Sorprendentemente, las actividades metabólicas de la flora intestinal son similares a las de un órgano. Por esta razón, algunos científicos se refieren a la flora intestinal como "órgano olvidado" (7).

Tu flora intestinal cumple muchas funcionesque son importantes para la salud. Produce vitaminas, incluida la vitamina K y algunas de las vitaminas B (8).

También convierte la fibra en grasas de cadena corta como butirato, propionato y acetato, que alimentan la pared intestinal y realizan muchas funciones metabólicas (9, 10).

Estas grasas también estimulan tu sistema inmunológico y fortalecen tu pared intestinal. Esto puede evitar que sustancias no deseadas entren en su cuerpo y desencadenen una respuesta inmune (11, 12, 13, 14).

Sin embargo, no todos los organismos del intestino son amigables.

Su flora intestinal es muy sensible a su dieta y los estudios muestran que un desequilibrio de la flora intestinal está relacionado con numerosas enfermedades (15, 16).

Estas enfermedades incluyen obesidad, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, cáncer de colon, enfermedad de Alzheimer y depresión (17 ,18, 19, 20).

Los probióticos (y las fibras prebióticas) pueden mejorar este equilibrio y garantizar que su "órgano olvidado" funciona de manera óptima (21).

Los probióticos se estudian ampliamente por sus efectos sobre la salud digestiva (22).

Hay pruebas sólidas que sugieren que los suplementos probióticos pueden ayudar a curar la diarrea asociada a antibióticos (23, 24, 25).

Cuando las personas toman antibióticos, especialmente durante un período prolongado, a menudo experimentan diarrea, incluso mucho después de que la infección haya desaparecido.

esto es porque Los antibióticos matan muchas de las bacterias naturales del intestino., que cambia el equilibrio intestinal y permite que prosperen bacterias dañinas.

Probióticos también combate el síndrome del intestino irritable (SII), un trastorno digestivo común, reduce la aparición de Flatulencia , estreñimiento, diarrea y otros síntomas (26, 27, 28).

Algunos estudios también han encontrado beneficios contra enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa (29).

Además, los probióticos pueden Helicobacter pylori Combatir las infecciones, que son una de las principales causas de úlceras y cáncer de estómago (30, 31, 32, 33).

Si actualmente está experimentando problemas digestivos que parece que no puede superar, puede ser un suplemento probiótico para ser considerado.

Las personas con sobrepeso tienen bacterias intestinales diferentes a las de las personas delgadas (34).

Curiosamente, los estudios en animales muestran que los trasplantes fecales de animales delgados pueden hacer que los animales obesos pierdan peso (35, 36).

Por lo tanto, muchos científicos creen que las bacterias intestinales están involucradas en la La determinación del peso corporal es importante. son (37, 38).

Aunque se necesita más investigación, algunas cepas de probióticos parecen favorecer la pérdida de peso ( 39).

En un estudio de 210 personas con obesidad central, que se caracteriza por un exceso de grasa abdominal, la ingesta diaria del probiótico resultó Lactobacillus gasseri arriba 12 semanas para una pérdida de grasa abdominal del 8,5% (40).

Cuando los terapeutas probióticos dejaron de hacerlo, recuperaron la grasa abdominal en cuatro semanas.

También hay evidencia de que Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacteria lactis puede ayudar a reducir el peso y prevenir la obesidad. (41).

Por el contrario, algunos estudios en animales muestran que otras cepas de probióticos pueden causar aumento de peso en lugar de pérdida de peso (42).

hay muchos otras ventajas de probióticos. Influyen:

• Inflamación: Los probióticos reducen la inflamación sistémica, que desempeña un papel importante en muchas enfermedades (43).
• Depresión y ansiedad: Se ha demostrado que las cepas probióticas Lactobacillus helveticus y Bifidobacteria larga aliviar los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes con depresión clínica ( 44 , 45 ).
• Colesterol en sangre: Se ha demostrado que varios probióticos reducen los niveles de colesterol total y los niveles de colesterol LDL "malo" (46, 47).
• Presión arterial: Los probióticos también pueden provocar una ligera reducción de la presión arterial (48, 49).
• Función inmune: Varias cepas de probióticos pueden mejorar la función inmune, lo que podría reducir el riesgo de infecciones, incluidos los resfriados (50, 51).
• Salud de la piel: Existe cierta evidencia de que los probióticos pueden ser útiles para el acné, la rosácea, el eccema y otras afecciones de la piel ( 52 ).

Esta es sólo una pequeña parte de los beneficios generales de los probióticos, ya que los estudios en curso indican una amplia gama de efectos sobre la salud.

Los probióticos generalmente son bien tolerados y válidos. seguro para la mayoría de las personas.

Sin embargo, en los primeros días pueden aparecer efectos secundarios relacionados con la digestión, como: B. Gases y malestar abdominal leve (53).

Después de adaptarse, su digestión debería mejorar.

En personas con sistemas inmunológicos debilitados, incluidas personas con VIH, SIDA y varias otras enfermedades, los probióticos pueden provocar infecciones peligrosas (54).

Si tiene una condición médica, consulte a su médico antes de tomar un preparación probiótica llevar.

Al mantener un intestinos sanos Se trata de algo más que simplemente tomar un suplemento probiótico.

La dieta diaria y el ejercicio también son importantes, ya que muchos factores del estilo de vida afectan las bacterias intestinales.

Sin embargo, los suplementos probióticos ofrecen una serie de beneficios. con pocos efectos secundarios. Entonces, si desea mejorar su salud intestinal, definitivamente vale la pena probarlos.