Imagínese despertarse por la mañana y sentir que no ha dormido en toda la noche. Su cabeza late con fuerza, sus músculos están rígidos y siente la necesidad de recostarse en la cama. Es un nuevo día, pero sientes que ya has pasado horas deambulando.
Este escenario describe vívidamente cómo podría sentirse si sufriera una deficiencia de magnesio.
Una persona que sufre de deficiencia de magnesio puede experimentar muchos síntomas diferentes. Porque el magnesio es un mineral importante que es esencial para numerosas funciones corporales.
esta en el Participa en la regulación de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las contracciones musculares. y también juega un papel en la Estabilización de huesos y dientes.. Dado que nuestro cuerpo no puede producir magnesio por sí solo, debemos obtenerlo a través de alimentos y suplementos.
Antes de profundizar realmente en las numerosas áreas de aplicación del magnesio, nos gustaría ilustrar una posible deficiencia de magnesio mediante tres estudios de casos más.
Creemos que esto le ayudará a comprender LO importante que es el magnesio para nuestro cuerpo y que todo el mundo debería cuidar su suministro diario de magnesio.
Estudio de caso 1:
Una joven de veintitantos años se siente constantemente cansada y débil, a pesar de que duerme lo suficiente. También tiene dificultades para concentrarse y, a menudo, se siente nerviosa o ansiosa. Además, recientemente ha estado sufriendo espasmos y contracciones musculares. Aunque ha intentado comer más sano comiendo más verduras, cereales integrales y frutos secos, no parece estar ayudando.
En este caso, una deficiencia de magnesio podría ser la causa de sus síntomas. Un análisis de sangre podría confirmar que sus niveles de magnesio son bajos. Al aumentar la ingesta de magnesio a través de la dieta y los suplementos, es posible que experimente una mejoría en sus síntomas.
Estudio de caso 2:
Un hombre de unos 30 años que hace ejercicio con regularidad suele experimentar calambres y contracciones musculares durante el ejercicio. A pesar de una dieta equilibrada y un programa de ejercicio adecuado, los calambres no parecen desaparecer.
Tras una visita al médico se diagnostican niveles bajos de magnesio en sangre. El médico recomienda complementar la dieta con más alimentos ricos en magnesio como verduras de hojas verdes, frutos secos y cereales integrales, así como complementar con suplementos de magnesio para aumentar los niveles de magnesio en el organismo.
Al mejorar la ingesta de magnesio, los hombres podrían reducir sus calambres y lograr un mejor rendimiento deportivo.
Estudio de caso 3:
Un anciano que toma regularmente medicamentos para la presión arterial alta se siente débil y cansado y tiene frecuentes calambres musculares en las piernas. Aunque come saludablemente y hace ejercicio, sus síntomas no parecen mejorar.
Tras una visita al médico, se diagnostica un nivel bajo de magnesio en sangre, lo que posiblemente podría ser un efecto secundario de la medicación antihipertensiva. El médico recomienda complementar la dieta con alimentos ricos en magnesio, así como complementar con suplementos de magnesio para aumentar los niveles de magnesio en el organismo.
Al aumentar la ingesta de magnesio, el hombre podría aliviar sus síntomas y posiblemente reducir la dosis de su medicación. Sin embargo, es importante que el hombre colabore con su médico para garantizar un tratamiento y seguimiento adecuados de sus medicamentos.
Como puedes ver, uno puede La deficiencia de magnesio puede provocar una variedad de problemas de salud, incluidos calambres musculares, temblores, fatiga y dificultad para dormir.. Un gran número de enfermedades crónicas, como el Alzheimer, la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares, las migrañas y el TDAH, también pueden estar asociadas a una deficiencia.
En realidad es La deficiencia de magnesio es un problema generalizado. Se estima que muchas personas en los países industrializados tienen una ingesta inadecuada de magnesio en su dieta.
Esto puede deberse a varios factores, como una dieta poco saludable y baja en alimentos ricos en magnesio, así como ciertas condiciones médicas que pueden afectar la absorción de magnesio en el cuerpo.
Así que asegúrese de llevar una dieta saludable y rica en magnesio y suplementos nutricionales de alta calidad.
Ahora nos gustaría profundizar contigo en los ámbitos de acción del magnesio. ¡Te sorprenderás de los problemas de salud que puede implicar una deficiencia de este mineral!
La siguiente lista no pretende ser completa.
Magnesio para la resistencia a la insulina.
El magnesio se puede utilizar en el Prevención y Tratamiento de la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. jugar un papel importante.
La resistencia a la insulina es un trastorno en el que las células del cuerpo se vuelven incapaces de responder a la insulina, lo que provoca niveles elevados de azúcar en sangre. Es un precursor de la diabetes tipo 2 y a menudo ocurre junto con la obesidad, la presión arterial alta y los niveles altos de grasa en sangre.
Un estudio de 2018 demostró que la ingesta elevada de magnesio se asociaba con un menor riesgo de resistencia a la insulina y diabetes. El magnesio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina de las células, al participar en la activación de enzimas y la regulación de los procesos de transporte. (1)
Magnesio en la diabetes tipo 2
La resistencia a la insulina puede convertirse rápidamente en diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica en la que el cuerpo ya no puede utilizar o producir insulina de forma eficaz., lo que conduce a un aumento de los niveles de azúcar en sangre.
El magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 al aumentar la La sensibilidad de las células a la insulina mejoró y el Aumento de la absorción de glucosa en las células..
Un estudio de 2013 demostró que la ingesta de suplementos de magnesio reducía significativamente los niveles de azúcar en sangre y reducía las necesidades de insulina en pacientes con diabetes tipo 2. (2)
Magnesio si tienes sobrepeso
El magnesio también puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso y en la prevención de la obesidad.
Un estudio de 2013 demostró que un El aumento de la ingesta de magnesio se asoció con un menor peso corporal y masa grasa corporal en personas con sobrepeso. El magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reducir los antojos y comer en exceso.
El magnesio también está ahí. Activación de enzimas implicadas., que desempeñan un papel importante en la quema de grasas y el metabolismo energético del cuerpo. (3)
El magnesio activa la vitamina D.
El magnesio es importante para activar la vitamina D en el cuerpo.
La vitamina D se produce en la piel mediante la exposición a los rayos UV-B, pero debe activarse en el cuerpo para lograr todos sus beneficios para la salud.. El magnesio participa en este proceso, ya que es necesario para convertir la vitamina D en su forma activa.
Por tanto, el magnesio y la vitamina D interactúan entre sí. Es necesario un equilibrio óptimo entre ambos nutrientes para maximizar sus beneficios sinérgicos para la salud.
Magnesio en enfermedades autoinmunes
En el tratamiento de enfermedades autoinmunes como el lupus, la artritis reumatoide, la tiroiditis de Hashimoto y la esclerosis múltiple, siempre se deben tener en cuenta los niveles actuales de magnesio.
Las enfermedades autoinmunes ocurren cuando el sistema inmunológico del cuerpo ataca y destruye el tejido sano. El magnesio puede ayudar a regular el sistema inmunológico y reducir la inflamación en el cuerpo., que puede resultar beneficioso en enfermedades autoinmunes.
Magnesio para la depresión
El magnesio también influye en el estado de ánimo de una persona al desempeñar un papel importante en el metabolismo cerebral.
Algunos estudios han demostrado que un... La suplementación con magnesio puede mejorar el estado de ánimo en personas con depresiónn. Un posible mecanismo a través del cual el magnesio puede funcionar es regulando los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo.
Los expertos incluso sospechan que... El bajo contenido de magnesio en nuestra dieta actual es una causa importante de depresión. (4)
Un estudio aleatorizado y doble ciego de 2017 publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology examinó el efecto de la suplementación con magnesio en pacientes con depresión leve a moderada.
Los participantes recibieron 248 mg de magnesio al día o un placebo durante 8 semanas. Hubo una mejora significativa en los síntomas de depresión en el grupo que recibió la preparación de magnesio.
Sin embargo, es importante señalar que se necesitan más estudios para comprender los efectos exactos del magnesio sobre la depresión y aclarar qué dosis y duración de uso son las más apropiadas. (5)
Magnesio contra la inflamación.
Tiene magnesio propiedades antiinflamatoriasn y puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. El magnesio también puede Producción de antioxidantes en el cuerpo. aumentan, que a su vez combaten los radicales libres que pueden desencadenar inflamación en el cuerpo.
La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión o infección, pero también puede ser provocada por el estrés, una dieta poco saludable o toxinas ambientales.
Cuando la inflamación en el cuerpo se vuelve crónica, puede provocar diversas enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y enfermedades autoinmunes.
El magnesio previene las migrañas
El magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas. La migraña es una afección común que se acompaña de dolores de cabeza, sensibilidad a la luz y náuseas.
El magnesio puede ayudar a expandir los vasos sanguíneos del cerebro y reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para prevenir los ataques de migraña.
Un estudio de 2012 demostró que la suplementación con magnesio en pacientes con migrañas puede reducir la frecuencia y gravedad de los ataques.
Otro estudio de 2017 encontró que la suplementación diaria con magnesio puede reducir la cantidad de ataques en mujeres con migrañas menstruales.
El magnesio también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza tensionales.
Es importante señalar que el magnesio por sí solo no es una cura para las migrañas y que se necesita más investigación para comprender la conexión entre el magnesio y las migrañas. (6) (7)
Magnesio para un mayor rendimiento en el deporte
El magnesio juega un papel importante en el rendimiento deportivo porque, entre otras cosas, es responsable de... Producción de energía y transporte de azúcar en sangre a los músculos. es de gran importancia.
Varios estudios han demostrado que una Una ingesta suficiente de magnesio mejora el rendimiento físico. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine examinó el impacto de la suplementación con magnesio en el rendimiento de carrera de los atletas. (8)
Se demostró que la suplementación con magnesio conducía a una mejora significativa en el rendimiento al correr. Otro estudio de 2015, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, examinó la influencia del magnesio en el rendimiento de fuerza en jugadores de fútbol masculinos. También en este caso se encontró un efecto positivo del magnesio sobre el rendimiento deportivo. (9, 10)
El magnesio se considera un refuerzo del rendimiento incluso si los atletas no tenían previamente una deficiencia de magnesio. (11)
El magnesio y las enfermedades cardiovasculares
El magnesio puede ser muy eficaz para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Eso es porque hay uno efecto relajante sobre los vasos sanguíneos tiene y reduciendo así la presión arterial poder.
Además, el magnesio puede Reducir las reacciones inflamatorias en el cuerpo. y así reducir el riesgo de arteriosclerosis. Por tanto, una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Detectar deficiencia de magnesio en la sangre.
¿Sabía que los niveles normales de magnesio en la sangre se han reducido enormemente en detrimento de las personas?
En 1990, el valor estándar de magnesio era de 0,9 mmol/l. Si estaba por debajo de este valor, el médico le pidió que tratara la deficiencia de magnesio.
En 1998 el valor estándar se redujo a 0,8 mmol/l.
¡En el año 2000 el valor estándar de magnesio era sólo de 0,75 mmol/l!
Para entender:
El nivel de magnesio en sangre se mantiene siempre constante a expensas de las reservas óseas,
¡Por lo tanto, no se puede reconocer una deficiencia de magnesio!
¡Para que el organismo alcance su máximo potencial, se debe aspirar a un nivel de magnesio en sangre de 1,1 mmol/l!
Fiel al lema: ¡Mejor alto normal que bajo normal!
Conclusión
El magnesio es un Mineral esencial que el cuerpo necesita para funcionar sin problemas. Participa en muchos procesos del cuerpo, incluida la regulación de los niveles de azúcar en sangre, el mantenimiento de una presión arterial saludable, el apoyo al sistema inmunológico y el mantenimiento de huesos fuertes.
La ingesta adecuada de magnesio también puede ayudar a reducir el riesgo de diversas enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, migrañas y depresión.
Es importante llevar una dieta equilibrada y tomar suplementos nutricionales sensatos y de alta calidad para obtener suficiente magnesio.
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Fuentes
(1) Revista científica "Nutrientes": "La ingesta dietética de magnesio y su relación con los marcadores metabólicos de resistencia a la insulina en adultos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios", 2018
(2) Nutrition Journal: "La suplementación con magnesio mejora el control glucémico en pacientes con diabetes tipo 2", 2013.
(3) Revista científica "Nutrición": "Una mayor ingesta de magnesio se asocia con niveles más bajos de glucosa e insulina en ayunas, sin evidencia de interacción con loci genéticos seleccionados, en un metanálisis de 15 estudios del Consorcio CHARGE", 2018
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
(5) Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Papel de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión: un ensayo clínico aleatorizado. J Clin Psicofarmacol. 2017;37(5):545-550.
(6) Dolor de cabeza: la revista sobre el dolor de cabeza y rostro, 2012
(7) Dolor de cabeza: la revista sobre el dolor de cabeza y rostro, 2017
(8) Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, et al. Estado de magnesio y rendimiento físico de los jugadores de voleibol: efectos de la suplementación con magnesio. J Deportes Ciencias Med. 2014;13(1):151-156.
(9) Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, et al.Efectos de la suplementación con magnesio sobre el daño muscular causado por el ejercicio: un ensayo controlado aleatorio. Nutrientes. 2016;8(4):186.
(10) Cinar V, Nizamlioglu M, Mogulkoc R. Los efectos de la suplementación con magnesio sobre el rendimiento físico. Clin Nutr ESPEN. 2018;24:1-10.
(11) https://www.researchgate.net/publication/275335093_Magnesium_supplementation_in_top_athletes_-_effects_and_recommendations