En nuestra sociedad actual apenas hay un momento en el que no nos preocupemos Infinidad de información y estímulos. están rodeados. Desde calles abarrotadas y ruidos fuertes hasta innumerables notificaciones en nuestros teléfonos y computadoras, nuestros sentidos se ponen a prueba constantemente.
Sin embargo, este flujo constante de información tiene un precio: Nuestro cerebro tiene que estar funcionando a toda velocidad todo el tiempo. para mantenerse al día con la avalancha de datos e impresiones.
A largo plazo, esto puede llevar a... Sobrecarga cerebral plomo, lo que puede tener un impacto negativo en nuestro rendimiento cognitivo. En otras palabras, nuestra capacidad para procesar y utilizar información para resolver tareas complejas y tomar decisiones.
Pero a pesar de todos estos desafíos, no debemos desanimarnos. Nuestro cerebro es uno Increíble órgano capaz de adaptarse. y aprender.
Cuando cuidamos conscientemente nuestra salud cognitiva interactuando con el Proporcionarnos los nutrientes adecuados, tomarnos descansos regulares y alejarnos del estrés y la tecnología innecesarios., podemos proteger y fortalecer nuestro cerebro.
Pero, ¿qué nutrientes son los que nuestro cerebro necesita con tanta urgencia para poder mantener nuestra capacidad de pensamiento?
¡Te lo contamos! Ven aquí nuestras 3 sustancias vitales principales ¡Para un cerebro en forma!
Número 1: DHA para una comunicación fluida entre las células nerviosas
El ácido graso omega-3 ácido docosahexaenoico (DHA) es un componente importante de las membranas celulares de nuestro cerebro. Nuestro El cerebro está compuesto en un 60% de grasas., del cual el DHA constituye aproximadamente el 30 por ciento.
DHA apoya esto comunicación fluida entre las células nerviosas y lo promueve Formación de sinapsis, que son importantes para la transmisión de señales entre las células nerviosas.
Numerosos estudios han demostrado que el DHA desempeña un papel importante en el desarrollo mental y el mantenimiento de las funciones cognitivas en la vejez. Una ingesta adecuada de DHA también puede ayudar Reducir el riesgo de Alzheimer y otros deterioros cognitivos relacionados con la edad.
Por tanto, es aconsejable asegurar una dieta equilibrada y rica en alimentos que contengan DHA. Alimentos como el pescado graso y las algas aportan cantidades realmente importantes de DHA.
Sin embargo, hoy en día el consumo frecuente de pescado de mar debería considerarse más crítico, ya que algunos de nuestros océanos son altamente tóxicos. Por lo tanto, esto es muy recomendable. DHA, que se obtiene de algas de agua dulce cultivadas.. Por ejemplo el Omega 3 Vegano de HS Activa.
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■ Combate la inflamación: Aumentar la ingesta de DHA puede ser útil para minimizar la inflamación
■ Para un cerebro eficiente: El DHA juega un papel muy importante en la función cerebral
Número 2: Vitaminas B para la buena memoria y los buenos nervios
Las vitaminas B son cruciales para la salud de nuestro cerebro ya que son un Papel importante en la producción de energía y la función del sistema nervioso. jugar.
En particular Vitamina B12 Es importante para la formación de mielina, una sustancia que... protege las células nerviosas y permite una comunicación efectiva entre ellos.
A Deficiencia de vitaminas B puede conducir a un peor rendimiento cognitivo, pérdida de memoria y depresión dirigir.
Las vitaminas B también son esenciales para la función nerviosa. Ayudan a producir neurotransmisores, las sustancias mensajeras del sistema nervioso que son responsables de transmitir señales entre las células nerviosas.
Vitamina B6 por ejemplo, juega un papel importante en la producción de serotonina y dopamina, que son necesarias para el Regulación del estado de ánimo y mantener un sistema nervioso sano son fundamentales.
A La deficiencia de vitamina B puede causar daño a los nervios y enfermedades neurológicas. dirigir. Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener suficientes vitaminas B a través de la dieta o mediante suplementos.
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Número 3: Máxima forma mental gracias a los antioxidantes
Existe evidencia de que las OPC (proantocianidinas oligoméricas) pueden proteger la salud del cerebro. OPC es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, que puede causar daño a las células y tejidos del cuerpo, incluido el cerebro.
Se obtiene principalmente de las semillas de la uva o de la corteza de determinados tipos de pinos en forma de extracto de corteza de pino.
Los radicales libres suelen estar asociados con enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson.
Los estudios han demostrado que OPC Aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. y puede mejorar el rendimiento cognitivo.
Además, OPC también puede ayudar Reducir la inflamación en el cerebro., que también está asociado con muchas enfermedades neurológicas.
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Consejo extra: meditación en lugar de redes sociales
Algunos estudios sugieren que consumo excesivo de las redes sociales puede llevarnos Es más difícil concentrarse y las tareas son menos efectivas. realizar poder.
Esto se debe a que las redes sociales son un Riqueza de información ofertas a la vez que son difíciles de procesar y nuestra Sobrecarga cerebral poder. El cambio constante entre diferentes contenidos y el uso constante de la multitarea también pueden hacer que nuestro cerebro funcione con menos eficacia.
Entonces, en lugar de navegar por las redes sociales durante horas, Mejor empieza a meditar.!
La meditación es una técnica que tiene como objetivo... para calmar la mente y ponerlo en un estado relajado y alerta.
La meditación regular puede mejorar el rendimiento mental ya que ayuda Reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la concentración y la atención y promover la creatividad..
Resumen
En resumen, se puede decir que el OPC, las vitaminas B y el DHA son sustancias vitales importantes para nuestra vitalidad mental.
El OPC como antioxidante puede proteger el cerebro de los radicales libres, las vitaminas B son importantes para una buena memoria y unos nervios sanos, y el DHA es un componente importante para una comunicación fluida entre las células nerviosas.
Empiece a mejorar su rendimiento mental hoy llevando una dieta equilibrada y tomando suplementos de calidad.