La vitamina D es una vitamina extremadamente importante que influye en gran medida en varios sistemas de su cuerpo ( 1 ).

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D funciona como una hormona y cada célula del cuerpo tiene un receptor para ella.

Su cuerpo lo produce a partir del colesterol cuando su piel está expuesta a la luz solar.

También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado graso y los productos lácteos, aunque es muy difícil obtener la cantidad suficiente sólo con la dieta.

La ingesta diaria recomendada (IEF) suele estar entre 400 y 800 UI, pero muchos expertos creen que deberías consumir aún más.

La deficiencia de vitamina D es muy común. Se estima que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles bajos de esta vitamina en la sangre ( 2 ).

Según un estudio de 2011, el 41,6% de los adultos en Estados Unidos tienen deficiencia. Este número aumenta al 69,2% entre los hispanos y al 82,1% entre los afroamericanos ( 3 ).

Aquí hay 7 factores de riesgo comunes para la deficiencia de vitamina D:

• tener piel oscura
• ser mayor
• tener sobrepeso u obesidad.
• No comas mucho pescado ni productos lácteos.
• Lejos del ecuador, donde hay poco sol durante todo el año.
• Utilice siempre protector solar cuando salga.
• Quédate adentro.

Las personas que viven cerca del ecuador y están más expuestas a la luz solar tienen menos probabilidades de sufrir deficiencia porque su piel produce suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

La mayoría de las personas no saben que tienen deficiencia porque los síntomas generalmente son sutiles. Es posible que no los reconozca fácilmente, incluso si afectan significativamente su calidad de vida.

Aquí hay 8 signos y síntomas de deficiencia de vitamina D.

Una de las funciones más importantes de la vitamina D es mantener un sistema inmunológico fuerte, lo que le permite combatir virus y bacterias que causan enfermedades.

Interactúa directamente con las células responsables de combatir las infecciones ( 4).

Si se enferma con frecuencia, especialmente con resfriados o gripe, los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir.

Varios estudios observacionales de gran tamaño han demostrado un vínculo entre la deficiencia y las infecciones respiratorias como resfriados, bronquitis y neumonía ( 5 , 6 ).

Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de vitamina D en dosis de hasta 4000 UI al día puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias ( 7 , 8 , 9 ).

En un estudio de personas con EPOC, una enfermedad pulmonar crónica, solo las personas que tenían una deficiencia grave de vitamina D obtuvieron un beneficio significativo después de tomar un suplemento en dosis altas durante un año ( 10 ).

La fatiga puede tener muchas causas y la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas.

Desafortunadamente, a menudo se pasa por alto como una posible causa.

Los estudios de casos han demostrado que niveles muy bajos en sangre pueden causar fatiga, lo que afecta gravemente la calidad de vida ( 11 , 12 ).

En un caso, se descubrió que una mujer que se quejaba de somnolencia diurna crónica y dolores de cabeza tenía un nivel de vitamina D en sangre de sólo 5,9 ng/ml. Esto es extremadamente bajo ya que cualquier valor por debajo de 20 ng/ml se considera deficiente.

Cuando la mujer tomó un suplemento de vitamina D, sus niveles aumentaron a 39 ng/mL y sus síntomas desaparecieron ( 12 ).

Sin embargo, incluso los niveles en sangre que no son extremadamente bajos pueden tener un impacto negativo en su energía.

Un gran estudio observacional examinó la conexión entre la vitamina D y la fatiga en mujeres jóvenes.

El estudio encontró que las mujeres con niveles en sangre inferiores a 20 ng/ml o 21 a 29 ng/ml tenían más probabilidades de quejarse de fatiga que las mujeres con niveles en sangre superiores a 30 ng/ml ( 13 ).

Otro estudio observacional de enfermeras encontró una fuerte asociación entre los niveles bajos de vitamina D y la fatiga.

Además, los investigadores encontraron que el 89% de las enfermeras eran deficientes ( 14 ).

Para obtener más información sobre cómo reducir la fatiga, consulte las 11 mejores vitaminas y suplementos.

La vitamina D ayuda a mantener la salud ósea de varias maneras.

Por un lado, mejora la absorción de calcio en el organismo.

El dolor de huesos y el dolor lumbar pueden ser signos de niveles insuficientes de vitamina D en la sangre.

Grandes estudios observacionales han demostrado un vínculo entre la deficiencia y el dolor de espalda crónico ( 15 , 16 , 17 ).

Un estudio examinó la conexión entre los niveles de vitamina D y el dolor de espalda en más de 9.000 mujeres mayores.

Los investigadores descubrieron que las personas con una deficiencia tenían más dolor de espalda, incluido un dolor de espalda intenso que limitaba sus actividades diarias ( 17 ).

En un estudio controlado, las personas con deficiencia de vitamina D tenían casi el doble de probabilidades de tener dolor de huesos en las piernas, costillas o articulaciones en comparación con aquellas con niveles sanguíneos dentro del rango normal ( 18 ).

Un estado de ánimo deprimido también puede ser un indicio de una deficiencia de vitamina D.

En estudios de revisión, los investigadores han relacionado la deficiencia de vitamina D con la depresión, particularmente en adultos mayores ( 19 , 20 ).

En un análisis, el 65% de los estudios observacionales encontraron un vínculo entre los niveles bajos en sangre y la depresión.

Por otro lado, la mayoría de los estudios controlados, que tienen más peso científico que los estudios observacionales, no mostraron asociación entre ambos estudios ( 19 ).

Sin embargo, los investigadores que analizaron los estudios encontraron que las dosis de vitamina D en estudios controlados eran a menudo muy bajas.

Además, observaron que es posible que algunos de los estudios no hayan durado lo suficiente como para detectar los efectos de la ingesta de suplementos sobre el estado de ánimo.

Algunos estudios controlados han demostrado que administrar vitamina D a personas con deficiencia ayuda a mejorar la depresión, incluido el trastorno afectivo estacional, que ocurre en los meses más fríos ( 21 , 22 ).

La curación lenta de heridas después de una cirugía o lesión puede ser una señal de que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos.

Los resultados de un estudio de probeta sugieren que la vitamina aumenta la producción de compuestos críticos para la formación de piel nueva como parte del proceso de curación de heridas ( 23 ).

Un estudio de personas sometidas a cirugía dental encontró que ciertos aspectos de la curación se vieron afectados por la deficiencia de vitamina D ( 24 ).

También se ha sugerido que el papel de la vitamina D en el control de la inflamación y la lucha contra las infecciones es importante para una curación adecuada.

Un análisis examinó a pacientes con infecciones del pie diabético.

Se ha descubierto que las personas con deficiencia grave de vitamina D tienen tasas más altas de marcadores proinflamatorios, lo que puede poner en peligro la curación. 25 ).

Desafortunadamente, en este momento hay poca investigación sobre los efectos de los suplementos de vitamina D en la cicatrización de heridas en personas con deficiencia.

Sin embargo, un estudio encontró que en pacientes con deficiencia de vitamina D que tenían úlceras en las piernas tratadas con la vitamina, el tamaño de las úlceras se redujo en un promedio del 28% ( 26 ).

La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y Metabolismo óseo.

Muchas personas mayores a las que se les diagnostica pérdida ósea creen que necesitan tomar más calcio. Sin embargo, también puede tener deficiencia de vitamina D.

La baja densidad ósea es una indicación de que sus huesos han perdido calcio y otros minerales. Esto conduce a un mayor riesgo de fracturas en los adultos mayores, especialmente en las mujeres.

En un gran estudio observacional a más de 1.En 100 mujeres de mediana edad, menopáusicas o posmenopáusicas, los investigadores encontraron una fuerte asociación entre los niveles bajos de vitamina D y la baja densidad ósea ( 27 ).

Sin embargo, un estudio controlado encontró que las mujeres con deficiencia de vitamina D no mostraron ninguna mejora en la densidad mineral ósea cuando tomaron suplementos en dosis altas, incluso si sus niveles en sangre mejoraron ( 28 ).

Independientemente de estos hallazgos, la ingesta adecuada de vitamina D y el mantenimiento de los niveles sanguíneos dentro del rango óptimo pueden representar una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.

La caída del cabello a menudo se atribuye al estrés, que sin duda es una causa común.

Sin embargo, si la caída del cabello es grave, puede deberse a una enfermedad o a una deficiencia de nutrientes.

La caída del cabello en las mujeres se asocia con niveles bajos de vitamina D, aunque se han realizado pocas investigaciones al respecto ( 29 ).

La alopecia areata es una enfermedad autoinmune caracterizada por una pérdida severa de cabello en la cabeza y otras partes del cuerpo. Se asocia con el raquitismo, una afección que provoca huesos blandos en los niños debido a la deficiencia de vitamina D ( 30 ).

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia areata y pueden ser un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad ( 31 , 32 , 33 ).

Un estudio de pacientes con alopecia areata mostró que los niveles más bajos de vitamina D en la sangre tendían a estar asociados con una mayor pérdida de cabello ( 33 ).

En un estudio de caso, se descubrió que la aplicación tópica de una forma sintética de la vitamina trataba con éxito la caída del cabello en un niño con un defecto en el receptor de vitamina D ( 34 ).

Muchos otros alimentos y nutrientes pueden afectar la salud de tu cabello. Si sufres caída del cabello, quizás te interesen los 14 mejores alimentos para el crecimiento del cabello.

Las causas del dolor muscular suelen ser difíciles de identificar.

Existe evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede ser una posible causa de dolor muscular en niños y adultos ( 35 , 36 , 37 ).

En un estudio, se encontró que el 71% de las personas con dolor crónico tenían una deficiencia ( 37 ).

El receptor de vitamina D se encuentra en las células nerviosas llamadas nociceptores, que detectan el dolor.

Un estudio en ratas demostró que la deficiencia provocaba dolor y sensibilidad debido a la estimulación de los nociceptores en los músculos ( 38 ).

Algunos estudios han demostrado que la ingesta de suplementos de vitamina D en dosis altas puede reducir varios tipos de dolor en personas con deficiencia ( 39 , 40 ).

Un estudio de 120 niños con deficiencia de vitamina D que experimentaron dolores de crecimiento encontró que una dosis única de vitamina redujo el dolor en un promedio del 57% ( 40 ).

La deficiencia de vitamina D es increíblemente común y la mayoría de las personas no lo saben.

Esto se debe a que los síntomas suelen ser sutiles e inespecíficos, lo que significa que es difícil saber si son causados ​​por niveles bajos de vitamina D o por otra cosa.

Si cree que puede tener una deficiencia, es importante que hable con su médico y controle sus niveles en sangre.

Afortunadamente, la deficiencia de vitamina D suele ser fácil de corregir.

Puede aumentar su exposición al sol o comer más alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso o productos lácteos enriquecidos. También puede encontrar una variedad de suplementos de vitamina D en Amazon.

Corregir tu deficiencia es sencillo, fácil y puede tener grandes beneficios para tu salud.