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8 beneficios de los suplementos de MSM

El metilsulfonilmetano, más conocido como MSM, es un suplemento dietético popular que se usa para tratar una variedad de síntomas y afecciones.

Es un compuesto que contiene azufre que ocurre naturalmente en plantas, animales y humanos. También se puede fabricar en un laboratorio para hacer suplementos en forma de polvo o cápsula.

El MSM es ampliamente utilizado en medicina alternativa y por personas que buscan aliviar el dolor articular, reducir la inflamación y estimular el sistema inmunológico de forma natural.

Además, la investigación respalda su uso en el tratamiento de una variedad de afecciones, desde la artritis hasta la rosácea.

Ahora aquí hay 8 beneficios para la salud del MSM.

1. Puede reducir el dolor articular

Uno de los usos más populares del MSM es aliviar el dolor articular o muscular.

Se ha demostrado que es beneficioso para las personas con degeneración articular, una causa común de dolor en las rodillas, la espalda, las manos y las caderas.

La degeneración de las articulaciones puede afectar su calidad de vida al limitar su movimiento y movilidad.

Los estudios han demostrado que el MSM reduce significativamente la inflamación en su cuerpo. También previene la descomposición del cartílago, un tejido flexible que protege los extremos de los huesos en las articulaciones (1).

Un estudio de 100 personas mayores de 50 años encontró que el tratamiento con un suplemento de 1200 mg de MSM durante 12 semanas redujo el dolor, la rigidez y la hinchazón en las articulaciones en comparación con un placebo (2).

El grupo que recibió el suplemento también informó una mejor calidad de vida general y menos dificultad para caminar y pararse (2).

Otro estudio en 32 personas con dolor de espalda mostró que tomar un suplemento de glucosamina-que contenía MSM redujo significativamente la rigidez lumbar y el dolor de movimiento y mejoró considerablemente la calidad de vida (3) .

RESUMEN

Los estudios han demostrado que el MSM puede reducir el dolor, la rigidez y la inflamación de las articulaciones. De esta manera, puede mejorar su calidad de vida.

2. Tiene efectos antiinflamatorios como el aumento de los niveles de glutatión

Las propiedades antiinflamatorias del MSM están bien documentadas por investigaciones científicas.

Se cree que el MSM inhibe el NF-kB, un complejo proteico involucrado en las respuestas inflamatorias del cuerpo ( 4 ).

También reduce la producción de citocinas como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-ɑ) y la interleucina 6 (IL-6), que son proteínas de señalización asociadas con la inflamación sistémica (5).

Además, MSM puede aumentar los niveles de glutatión, un poderoso antioxidante producido por su cuerpo.

Por ejemplo, la suplementación con MSM redujo significativamente la inflamación en ratones con úlceras gástricas al inhibir la liberación de citocinas inflamatorias, incluidas TNF e IL-6, y aumentar los niveles de glutatión (6).

Otro estudio de 40 hombres físicamente activos mostró que tomar 3 gramos de MSM antes del ejercicio vigoroso redujo la liberación de citocinas inflamatorias y previno el estrés excesivo de las células inmunitarias en comparación con un placebo (7)

RESUMEN

MSM puede reducir la liberación de moléculas relacionadas con la inflamación como TNF-ɑ e IL-6, así como aumentar los niveles del poderoso antioxidante glutatión.

3. Puede acelerar la recuperación después del entrenamiento al reducir el daño muscular y el estrés

Con el ejercicio agotador, se produce daño muscular y aumenta el estrés oxidativo (8).

Esto hace que los atletas experimenten molestias y dolores musculares que pueden afectar el rendimiento deportivo y el entrenamiento.

MSM puede acelerar naturalmente la recuperación muscular después del ejercicio intenso al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Un estudio de 18 hombres mostró que una ingesta de 50 mg de MSM en polvo por kg de peso corporal durante 10 días redujo significativamente el daño muscular inducido por el ejercicio y la actividad antioxidante después de una carrera de 14 km (9).

También puede ser beneficioso para aliviar el dolor después de un ejercicio prolongado.

En un estudio, 22 mujeres sanas recibieron tres gramos de MSM o un placebo al día tres semanas antes de la media maratón. El grupo de HSH informó menos dolor muscular y dolor en las articulaciones que el grupo de placebo (10).

Otro estudio encontró que los atletas que tomaron 3 gramos de MSM al día durante tres semanas tenían niveles más bajos de IL-6 y menos dolor muscular después de un trabajo de resistencia intenso (11).

RESUMEN

MSM puede ayudar a reducir el dolor, el daño muscular y el estrés oxidativo después del ejercicio intenso, permitiéndole recuperarse más rápido.

4. Ayuda a aliviar los síntomas de la artritis al reducir el dolor y la rigidez

La artritis es una afección inflamatoria común que causa dolor, rigidez y un rango de movimiento limitado en las articulaciones.

Dado que el MSM tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, a menudo se usa como una alternativa natural a los medicamentos para mejorar los síntomas relacionados con la artritis.

Un estudio de 49 pacientes con osteoartritis de rodilla encontró que tomar 3.4 gramos de MSM diariamente durante 12 semanas redujo el dolor y la rigidez y mejoró la función física en comparación con un placebo (12).

Además, puede mejorar la eficacia de otros suplementos comunes que se usan para tratar la artritis, como el sulfato de glucosamina, el sulfato de condroitina y el ácido boswélico.

Un estudio encontró que la combinación de MSM con glucosamina y condroitina fue más efectiva que la glucosamina y la condroitina solas para reducir el dolor y la rigidez en personas con osteoartritis de rodilla ( 13 ).

Otro estudio demostró que un suplemento diario que contenía 5 gramos de MSM y 7 gramos de ácido boswélico fue más efectivo que la glucosamina para reducir el dolor y mejorar la función en personas con osteoartritis de rodilla (14).

Además, las personas que recibieron MSM y ácido boswélico eran menos dependientes de los medicamentos antiinflamatorios que el grupo de glucosamina ( 14 )

RESUMEN

Se ha demostrado que los suplementos de MSM reducen el dolor y la rigidez en personas con artritis. También pueden ayudar a mejorar la función física.

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5. Ayuda a aliviar los síntomas de la alergia al reducir la inflamación

La rinitis alérgica es una reacción alérgica que causa síntomas como ojos llorosos, estornudos, picazón, secreción nasal y congestión nasal ( 15 ) .

Los desencadenantes frecuentes de la rinitis alérgica son la caspa de los animales, el polen y el moho.

Después de la exposición a un alérgeno, se liberan muchas sustancias inflamatorias como las prostaglandinas y las citocinas, lo que provoca síntomas desagradables.

Los estudios han demostrado que el MSM puede reducir los síntomas de la rinitis alérgica.

Puede reducir las reacciones alérgicas al reducir la inflamación e inhibir la liberación de citoquinas y prostaglandinas ( 16 ).

Un estudio de 50 personas con rinitis alérgica encontró que una dosis de 2600 mg de MSM por día durante 30 días redujo los síntomas, como picazón, congestión, dificultad para respirar, estornudos y tos (17).

Además, los participantes registraron un aumento significativo en la energía hasta el día 14 (17 ).

RESUMEN

El MSM puede reducir los síntomas de alergia, como tos, dificultad para respirar, congestión, estornudos y fatiga, al reducir la inflamación.

6. Puede aumentar la inmunidad y ayudarlo a mantenerse saludable

Su sistema inmunitario es una red especializada de tejidos, células y órganos que protege su cuerpo de enfermedades y dolencias.

Puede debilitarse por estrés, enfermedad, mala alimentación, sueño insuficiente o falta de ejercicio.

Los compuestos de azufre como MSM juegan un papel importante en la salud de su sistema inmunológico ( 18 ).

Por ejemplo, el MSM puede ser efectivo para reducir el estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede debilitar la inmunidad.Debido a que es eficaz en la reducción de sustancias antiinflamatorias como los niveles de IL-6 y TNF, MSM puede reducir la tensión en su sistema inmunológico

También juega un papel en la producción de glutatión, el principal antioxidante de su cuerpo. También puede ayudar a aumentar los niveles de este importante compuesto.

Los niveles adecuados de glutatión son críticos para la salud general y el funcionamiento de su sistema inmunológico ( 19 ).

Un estudio de probeta mostró que el MSM restauró efectivamente los niveles de glutatión y redujo los marcadores inflamatorios en células de ratón con deficiencia de proteínas del VIH (20).

RESUMEN

MSM puede ayudar a estimular el sistema inmunológico al reducir la inflamación y aumentar los niveles de glutatión.

7. Puede mejorar la salud de la piel fortaleciendo la queratina

La queratina es una proteína que funciona como el principal componente estructural del cabello, la piel y las uñas.

Contiene altos niveles del aminoácido cisteína que contiene azufre. Es por eso que el cabello quemado tiene un olor característico a azufre.

MSM puede ser beneficioso para la salud de la piel al actuar como un donante de azufre para la queratina. Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer esta importante proteína.

MSM también ayuda a reducir la inflamación, que puede dañar las células de la piel y causar signos de envejecimiento prematuro, como arrugas ( 21 ).

Incluso puede reducir los síntomas de afecciones cutáneas problemáticas como la rosácea, que puede causar enrojecimiento, irritación e inflamación de la piel.

Un estudio demostró que el MSM, cuando se aplicaba en la piel, mejoraba significativamente el enrojecimiento, la picazón, la inflamación, la hidratación y el color de la piel en personas con rosácea ( 22 ).

RESUMEN

MSM puede mejorar la salud de la piel fortaleciendo la queratina y reduciendo la inflamación. Incluso puede ayudar a reducir los síntomas de ciertas afecciones de la piel.

8. Puede tener propiedades anticancerígenas

Una de las áreas de investigación más recientes que involucran a los HSH es investigar la eficacia de las células cancerosas. Aunque la investigación es limitada, los resultados hasta ahora son prometedores.

Varios estudios de probeta han demostrado que el MSM inhibe el crecimiento de células cancerosas de estómago, esófago, hígado, colon, piel y vejiga ( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).

Parece hacer esto dañando el ADN de las células cancerosas y estimulando la muerte de las células cancerosas ( 28 ).

El MSM también parece prevenir la propagación de células cancerosas, también llamadas metástasis ( 29 ).

Un estudio en ratones con cáncer de hígado mostró que los ratones inyectados con MSM tenían menos tumores, un tamaño de tumor más pequeño y menos daño hepático que aquellos que no recibieron el tratamiento ( 30 ).

Otro estudio en ratones mostró que el MSM inhibe el crecimiento de células de cáncer de mama humano (31).

Si bien estos resultados son alentadores, se necesita más investigación para determinar la seguridad y eficacia del uso de MSM en el tratamiento del cáncer.

RESUMEN

La investigación ha demostrado que el MSM tiene propiedades anticancerígenas en estudios de probeta y en animales, pero se necesita más investigación

Seguridad y efectos secundarios de MSM

El MSM se considera seguro y generalmente se tolera bien con efectos secundarios mínimos.

Los principales organismos reguladores, como la FDA, le han otorgado la designación GRAS (generalmente reconocida como segura).

Se han realizado numerosos estudios de toxicidad para evaluar la seguridad del MSM, y las dosis de hasta 4845,6 mg por día (4,8 gramos) parecen ser seguras (32).

Sin embargo, algunas personas experimentan reacciones leves cuando son sensibles al MSM, como molestias estomacales como náuseas, gases y diarrea. También puede ocurrir una ligera irritación de la piel o los ojos cuando se aplica sobre la piel ( 33 , 34 ).

Además, existe la preocupación de mezclar MSM con alcohol, ya que otras drogas que contienen azufre pueden causar efectos secundarios cuando se mezclan con bebidas alcohólicas ( 35 ).

Sin embargo, ningún estudio ha examinado esta combinación potencialmente problemática hasta la fecha.

RESUMEN

Los suplementos de MSM generalmente se consideran seguros. Sin embargo, en algunas personas pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y reacciones en la piel.

Conclusión

MSM es un suplemento popular con una variedad de usos.

La investigación ha demostrado que puede ayudar a reducir el dolor articular, reducir la inflamación, mejorar la salud de la piel, reducir los síntomas de alergia y acelerar la recuperación después del ejercicio.

Además, algunas pruebas sugieren que el MSM puede estimular el sistema inmunitario y tener propiedades anticancerígenas.

El MSM parece ser seguro y los estudios informan efectos secundarios mínimos.

Si bien la evidencia actual sobre el MSM es prometedora, se necesita más investigación para comprender todos los beneficios potenciales y los posibles efectos secundarios.

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