Muskelabbau: Ein Problem, das nicht nur im Alter auftritt

Muskelabbau ist ein natürlicher Prozess, der mit zunehmendem Alter auftritt. Doch auch in jungen Jahren kann er zu einem Problem werden.

Warum?

Die Antwort ist einfach: Wir bewegen uns zu wenig.

Der normale Tagesablauf der meisten Menschen in unserer Gesellschaft besteht nämlich aus vielen Stunden sitzender Tätigkeit:

Vom Bett raus an den Frühstückstisch (sitzen), ins Auto-Bus-Bahn-Flugzeug (wieder sitzen) an den Schreibtisch (schon wieder sitzen) Mittagspause (sitzen?) zurück an den Schreibtisch (weiter sitzen), nach Hause mit dem Auto (sitzend oder?) Abendbrot mit der Familie (natürlich am Tisch, sitzend), irgendwann später etwas Fernsehen...vielleicht schon im liegen!

Vor über 40 Jahren hat mich das Sprichwort erreicht: „Use it or lose it“ oder auch: „Das Fleisch gehört geschunden“! (Joseph Hölzl)

Unsere Muskulatur bildet zusammen mit den Bändern, Sehnen und Faszien den Stützapparat unseres Körpers. Dank unserer ausgewogenen Muskeln bleibt unser Körper aufrecht, die Wirbelsäule wird gestützt und wir können unglaubliche Leistungen vollbringen. Alles eine Frage des regelmäßigen Tuns!

Wenn im Alter die Muskelmasse schwindet, spricht man von altersbedingtem Muskelschwund, auch Sarkopenie genannt wird. Das ist jedoch kein Schicksal, das Sie zwangsläufig ereilen muss!

Besonders wichtig zur Vorbeugung von Muskelabbau sind 2 Komponenten:

Die Versorgung mit den richtigen Nähr- und Vitalstoffen und natürlich, Sie ahnen es, Bewegung!

Achten Sie auf die richtige Proteinversorgung

Muskeln bestehen aus Proteinen, daher sollten Sie unbedingt auf eine eiweißreiche Ernährung achten, wenn Sie Muskulatur erhalten und aufbauen möchten.

Proteine (Eiweiße) sind die Grundbausteine allen Lebens. Sie bestehen aus Ketten von Einzelbausteinen. Diese Einzelbausteine nennt man Aminosäuren.

Alle menschlichen Proteine werden aus 20 - 23 verschiedenen Aminosäuren aufgebaut.

Davon sind 8 Aminosäuren lebensnotwendig (essentiell). Diese essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen daher über die Nahrung zugeführt werden.

Alle anderen Aminosäuren sind nicht essentielle Aminosäuren und können vom Körper aus den essentiellen Aminosäuren selbst hergestellt werden.

Zu diesen essentiellen Aminosäuren gehört zum Beispiel auch Leucin. Leucin ist, gemeinsam mit den Aminosäuren Valin und Isoleucin für seine Fähigkeiten in Sachen Muskelaufbau bekannt.

Dabei ist Leucin die am besten untersuchte Aminosäure und gilt als wichtigste Aminosäure zur Stimulierung des Muskelaufbaus. Erklären kann man dies damit, dass Leucin die Insulinausschüttung ankurbeln soll, und Insulin wiederum regt die Proteinsynthese an.

Natürlich sollte der Körper nicht nur mit ausreichend Leucin versorgt werden, sondern auch mit allen anderen 20 Aminosäuren, damit er gut funktioniert.

Welches Proteinprodukt können wir in diesem Fall empfehlen? Natürlich unser MAP Amino - Diese Woche mit 10% Rabatt!

Empfehlung für optimalen Erfolg

Nehmen Sie vor und nach Ihrem Sportprogramm unser MAP Amino. Am besten gemeinsam mit einer natürlichen Kohlenhydratquelle ein. Unter einer natürlichen Kohlenhydratquelle verstehen wir keinen Schokoriegel oder Toastbrot mit Marmelade, sondern zum Beispiel eine Banane, Honig oder 1 bis 2 Datteln.

Durch die Kombination mit einer Kohlenhydratquelle ist der Insulinausstoß und die muskelaufbauende Wirkung infolge von Leucin besonders hoch.

Wenn Sie sich gerne noch weiter zu der idealen Versorgung mit Proteinen informieren möchte, empfehlen wir Ihnen auch unseren Beitrag: „Warum unser MAP Amino so besonders ist“: https://www.hs-activa.com/blogs/news/vorteile-map-aminosaeuren

Sport machen im Alter

Um Bewegung/ Sport werden Sie nicht drum herumkommen, wenn Sie im Alter Muskeln erhalten oder wieder aufbauen wollen.

Denn nur mit der Zufuhr von Proteinen werden die Muskeln natürlich nicht viel wachsen. Wenn Sie also noch in der Lage sind Sport zu treiben, dann tun Sie es!

Wenn Sie schon unter vereinzelten körperlichen Einschränkungen leiden, dann suchen Sie sich Wege, um darum herum zu trainieren. Es gibt so viele unterschiedliche Möglichkeiten.

Sollten Sie sehr stark eingeschränkt in Ihrer Bewegung sein und nicht in der Lage sein Sport zu treiben, dann ist die Einnahme von MAP Amino trotzdem sehr empfehlenswert.

Eine amerikanische Studie hat nämlich gezeigt, dass Aminosäuren die körperaufbauenden Stoffwechselprozesse des Muskelgewebes offenbar auch ohne Bewegung ankurbeln sollen. Damit kann Muskelabbau im Alter reduziert werden. (1)

Zitat von Josef Hölzl

Das tägliche Training im Fitnessstudio ist ein Ausgleich zu meinem vielen sitzenden Tätigkeiten (Arbeit am PC oder Bücher lesen). Nach dem Training fühle ich mich wieder ausgeglichen, was auch meinen Schlaf zugutekommt.

Das ich mir auch optisch besser gefalle und viele Dinge unternehmen kann, wo so manch jüngere Menschen die Segel streichen müssen, steigert meine Lebensqualität enorm! Das ist die Zeit für mich.

Zusätzliche Tipps:

MAXIMUS: Der natürliche Booster für Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit

Unser HS Activa MAXIMUS ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das mit einer speziellen Wirkstoffkombination den körpereigenen Testosteronspiegel anheben soll. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit.

Die Inhaltsstoffe von MAXIMUS sind:

• Tribulus Terrestris: Eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin zur Steigerung der Libido und der körperlichen Leistungsfähigkeit verwendet wird.
• Maca: Eine Wurzel, die ebenfalls eine positive Wirkung auf die Libido und die körperliche Leistungsfähigkeit haben soll.
• Zink: Ein Mineral, das an der Produktion von Testosteron beteiligt ist.

Wie wirkt MAXIMUS?

Die Inhaltsstoffe von MAXIMUS sollen sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken und so den körpereigenen Testosteronspiegel auf natürliche Weise anheben. Dies kann zu einer Reihe von positiven Effekten führen, darunter:

• Muskelaufbau: Testosteron ist ein wichtiger Wachstumsfaktor für Muskelzellen. Ein erhöhter Testosteronspiegel kann daher den Muskelaufbau fördern.
• Leistungssteigerung: Testosteron ist auch an der Produktion von Energie beteiligt. Ein erhöhter Testosteronspiegel kann daher die Leistungsfähigkeit steigern.
• Verringerter Körperfettanteil: Testosteron kann die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett hemmen. Ein erhöhter Testosteronspiegel kann daher zu einem geringeren Körperfettanteil beitragen.

Wer kann MAXIMUS einnehmen?

MAXIMUS kann von Männern und Frauen eingenommen werden. Es ist besonders geeignet für Menschen, die:

• Ihren Muskelaufbau fördern möchten
• Ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten
• Ihren Körperfettanteil reduzieren möchten

Wie wird MAXIMUS eingenommen?

MAXIMUS wird in Form von Kapseln eingenommen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 3 Kapseln. Die Kapseln sollten mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden.

MAXIMUS ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das den körpereigenen Testosteronspiegel anheben kann. Dies kann zu einer Reihe von positiven Effekten führen, darunter Muskelaufbau, Leistungssteigerung und ein verringerter Körperfettanteil.

Wichtig ist jedoch zu beachten, dass MAXIMUS nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport seine volle Wirkung entfalten kann.

Tongkat Ali - die vielseitige Wurzel aus der indonesischen Volksmedizin

Tongkat Ali, auch als Eurycoma longifolia bekannt, ist eine Pflanze, die in Südostasien beheimatet ist. Sie wird traditionell in der chinesischen Medizin zur Steigerung der Libido und der körperlichen Leistungsfähigkeit verwendet. In den letzten Jahren wurde Tongkat Ali auch als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau untersucht.

Die Wirkung von Tongkat Ali auf den Muskelaufbau wird auf verschiedene Faktoren zurückgeführt. Zum einen enthält Tongkat Ali Verbindungen, die den Testosteronspiegel anheben können. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau, da es an der Proteinsynthese beteiligt ist. Zum anderen kann Tongkat Ali die Aktivität der Wachstumshormone stimulieren. Wachstumshormone sind ebenfalls an der Proteinsynthese beteiligt und spielen eine wichtige Rolle für den Muskelaufbau.

Studien, die die Wirkung von Tongkat Ali auf den Muskelaufbau untersucht haben, zeigen, dass Tongkat Ali die Muskelkraft und die Muskelmasse erhöhen kann. In einer Studie an 40 Männern, die 12 Wochen lang Tongkat Ali eingenommen hatten, konnte eine signifikante Steigerung der Muskelkraft und der Muskelmasse festgestellt werden. In einer anderen Studie an 30 Männern, die 8 Wochen lang Tongkat Ali eingenommen hatten, konnte ebenfalls eine signifikante Steigerung der Muskelkraft und der Muskelmasse festgestellt werden.

Die Ergebnisse dieser Studien legen nahe, dass Tongkat Ali ein wirksames Mittel zur Steigerung des Muskelaufbaus sein kann. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen von Tongkat Ali auf den Muskelaufbau zu untersuchen.

Wichtig ist jedoch zu beachten, dass Tongkat Ali nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport seine volle Wirkung entfalten kann.

Rechtlicher Hinweis: Die Einsatzmöglichkeiten des Wurzelextrakts in Indonesien dient allein Ihrer Information. Wir bieten Tongkat Ali ausschließlich als Duftpulver an. Duftpulver sind nicht für den Verzehr geeignet. Dies ist kein Nahrungsergänzungsmittel.

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Quellen:

• https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allgemein-gesundheit/vitamin-d-verhindert-muskelschwund-170204016
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640444/
• Effect of Eurycoma longifolia supplementation on muscle strength and mass in healthy men: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019