Wenn Sie auch unter Schlafstörungen leiden, kennen Sie wahrscheinlich den Druck, den man sich selbst macht, bevor man ins Bett geht. Man hofft, dass man heute Nacht endlich in den erholsamen Schlaf findet, den man so dringend braucht.
Gerade wenn man jeden Morgen sehr früh mit dem Wecker Klingeln aufstehen muss, ist dieser Druck besonders groß. Man sieht jede Stunde auf die Uhr und zählt die Stunden, die man jetzt noch schlafen könnte, bis man aufstehen muss. Das kann in einem richtigen Teufelskreis enden, in dem einem die Nächte unendlich vorkommen.
Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?
91 Prozent der Befragten aus der Statista Global Consumer Survey gaben an, dass ihre Lebensqualität stark beeinflusst wird. (Quelle unten).
Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Schlafmangel:
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- Leistungsabfall
- Konzentrationsprobleme
- Höheres Risiko für Diabetes
- Stress und Kopfschmerzen
- Höheres Risiko für Herzinfarkt
- Höhere Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung psychischer Erkrankungen
Schon nach einer einzigen unruhigen Nacht fühlt man sich müde und erschöpft. Die Konzentrationsfähigkeit sinkt, man leidet oft vermehrt unter Heißhunger und auch die Stimmung wird schlechter.
Schon nach 3-4 Tagen mit weniger als 5 Stunden Schlaf können Symptome auftreten, die sich anfühlen als wäre man betrunken. Denn bei Schlafmangel wird vermehrt Adenosin ausgeschüttet, ein Botenstoff, der die Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit senkt.
Doch was passiert im Schlaf, dass ein Mangel so extreme Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat?
Im Schlaf lässt unser Körper eine Art Reinigungsprogramm laufen. Biologische Prozesse zum Abbau von Gift- und Schadstoffen laufen auf Hochtouren, es wird Fett verbrannt und die Zuckerspeicher der Leber geleert.
Auch unser Gehirn erholt sich im Schlaf. In der REM-Phase verarbeitet es emotionale Eindrücke des Tages. Das ist auch die Phase in der Sie am meisten Träumen.
Darum sind herkömmliche Schlafmittel keine Lösung!
Bei Schlaflosigkeit drücken Hausärzte ihren Patienten gerne Schlaftabletten in die Hand. Schlafmittel auf chemischer Basis wirken gleichzeitig stimmungsdämpfend.
Sie führen auch regelmäßig zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Tagesmüdigkeit, Beeinträchtigung der Konzentrationsfähigkeit, Verminderung des Reaktionsvermögens und schließlich zu körperlicher Abhängigkeit. **
Herkömmliche Schlafmittel sind also keine zu empfehlende Lösung.
Unsere besten Tipps, um besser ein- und durchzuschlafen
Tipp Nummer 1: Nehmen Sie unser „Schlaf gut“
Unser „Schlaf gut“ enthält unter anderem das Hormon Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise herstellt, wenn es dunkel wird.
Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, aber auch in anderen Bereichen wie Augen, Knochenmark und Darm.
Melatonin wird oft als "Schlafhormon" bezeichnet, da ein hoher Spiegel im Blut beim Einschlafen helfen kann. Es lässt Ihren Körper wissen, dass es Nacht ist, sodass Sie sich entspannen und leichter einschlafen können.
Um die einschlaffördernde Wirkung unseres "Schlaf gut" Produkts noch weiter zu verbessern, haben wir weitere Inhaltsstoffe hinzugefügt, die körperliche Regeneration während der Nacht verbessern.
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■ Durchdachte Inhaltsstoffe: Keine küstlichen Zusatzstoffe. Keine Nebenwirkungen oder Gewöhnungseffekte!
■ Zusätzlich zu 1 mg Melatonin: GABA, L-Glutamin, L-Tryptophan, Zinkcitrat, Vitamin B6 + B3 verstärken die Einschlafhilfe!
Tipp Nummer 2: Beheben Sie Ihren Magnesiummangel
Dass sich Magnesium positiv auf die Muskeln auswirkt, wissen Sie. Das wiederum kann auch unseren Schlaf beeinflussen.
Magnesium ist nämlich unter anderem an der Kommunikation zwischen den Muskelzellen und unserem Nervensystem beteiligt.
Liegt ein Magnesiummangel vor, könnte sich die Kommunikation und damit auch die Entspannung und daraus die Erholung (Erholung und Entspannung) der Muskulatur verschlechtern.
Magnesium kann sich also durchaus positiv auf die Schlafqualität auswirken.
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Tipp Nummer 3: Probieren Sie die vielen Tipps für eine gesunde Schlafroutine aus und finden Sie das passende Ritual für sich
Hier ein paar Beispiele, die Sie als Inspiration nutzen können:
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- Wir empfehlen Ihnen das Schlafzimmer nur für 2 Aktivitäten zu nutzen: Schlaf und Liebe. Alle anderen Aktivitäten sollten in separaten Räumen stattfinden
- Ihr Schlafzimmer sollte kühl, gut belüftet und dunkel sein
- Versuchen Sie es mit leiser, beruhigender Musik, einer Einschlafgeschichte auf Spotify oder itunes oder einem entspannenden Buch
- Entspannendes Stretching, Einschlafyoga oder eine Meditation können helfen das Nervensystem zu beruhigen
- Vermeiden Sie aufregende Gespräche oder Filme vor dem Schlafen gehen, die Sie auch im Bett noch gedanklich beschäftigen könnten
- Wir empfehlen, vor dem Schlafen nur noch Beiträge aus hohen Frequenzen. Z.B. Schöne Urlaubsfotos, oder Natur oder Tierfilme anzusehen
- Geheimtipp: Wim Hof Atemtechnik https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&t=67s
Schlafen Sie gut!
Quellen: